Egészséges fogyás - LCHF; Ketogén diéta
Ha gyorsan és egészségesen szeretne fogyni és karcsú maradna, akkor ezt LCHF diétával is elérheti testmozgás nélkül is. Egyre több alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú sikertörténet bizonyítja ezt. Még jobb azonban a diéta és a testmozgás kombinációja.
Fogyjon gyorsan, egészségesen és fenntarthatóan az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú (LCHF)
Talán már tájékoztatott magáról az LCHF étrend alapjairól és működéséről ezen a weboldalon: Az LCHF lehetővé teszi a test számára, hogy a fő cukorfogyasztásról a zsíranyagcserére lépjen.
Az LCHF diéta megkönnyíti a test számára a testzsír felvételét, vagyis a fogyást, mert alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a folyamatosan növekvő inzulinszint nem akadályozza meg a zsírvesztést.
Ugyanakkor a zsír (és elegendő fehérje) teltebbé tesz, mint a szénhidrátok. Valószínűbb, hogy kielégíti a testet, mert értékes energiával és építőanyagokkal látja el, amelyekből hiányzik, ha magas a cukortartalma.
Ezért tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírfogyasztású LCHF-diétát folytató emberek végül kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmat fogyasztanak. Ezeknek az embereknek hiányzik a zsír az étrendből!
Az ismételten előírt: "Egyél kevesebb és több sportot" nem így működik. Az egyenlet: egyél több kalóriát, mint amennyit elégettél = súlygyarapodás, kevesebbet egyél, mint amennyit elégettél = fogyj túl egyszerű.
A szénhidrátkalóriák zsírosabbá tesznek, mint a több zsír- és fehérje-kalória
Minden attól függ, hogy mit eszel, és hogyan reagál rá a tested. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend esetén a szervezet megtanulja - néhány napos „cukor másnaposság” után - visszatérni a zsíranyagcseréhez, a testzsírtartalékokhoz.
Itt nincs szükség kalóriák és pontok számlálására és kiszámítására, vagy étel mérésére
Kivéve természetesen azt, hogy ne feledje, hogy amit eszel, az valójában alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Fokozatosan az éhség és a jóllakottság természetes érzése ismét megbízhatóan működik az LCHF diéta mellett.
A test - beleértve az agyat is! - kapcsolódjon újra a lipid anyagcseréhez, amely biztosítja az LCHF-t. EZ a kulcsa minden sikeres étrendnek! Sport és extra testmozgás nélkül is. Amikor Peter Merschben * olvastam az agy, a szénhidrát és a zsíranyagcsere (ketózis) kapcsolatáról, igazi és megvilágító aha élmény volt.
Fogyni testmozgással és diétával: Alacsony szénhidráttartalom/LCHF + teljes testedzés
Még egészségesebb, Ez azonban hatékonyabb és fenntarthatóbb Fogyjon diétával és testmozgással vagy változatosabb, gyakoribb, időnként intenzív testmozgás is.
A fogyás mellett a rendszeres testmozgás számos pozitív hatással van a testre, az elmére és a lélekre.
Ezért az egészséges táplálkozás, a sok napi testmozgás, valamint a teljes test fitnesz és mozgásedzés kombinációja ideális az alak, az egészség és a jólét szempontjából!
Mivel magam még nem dolgoztam ki online coaching programot, amellyel a rendszeres edzéseket bárhonnan és bármikor elvégezhetitek, időtől függetlenül, körülnéztem az ajánlott programok után.
"Fit nélkül felszerelés": A leghatékonyabb edzés saját testsúlyával
A test egészének természetes módon történő mozgatása az erő- és fitnesz edzés legjobb változata. Ahelyett, hogy bonyolult fitneszeszközöket használna egy ülő vagy fekvő gyakorlattól a másikig, itt "csak" a saját testsúlyával edz. Stabilizálódik és függetlenül mozog mindhárom dimenzióban. Kisebb segédeszközök mindennapi tárgyak vagy mobil, egyszerű fitneszeszközök formájában hozzáadhatók.
Ezzel az ősi és mára modern edzésmóddal nem az egyes izmokat edzi irányítottan és „szálkásan”, hanem inkább Mindenekelőtt megtanulsz újra helyesen és „funkcionálisan” mozogni! Egy ilyen edzés hatása, amely az erő és az állóképesség növelése mellett a koordinációt is edzi, minden szempontból optimális.
A "testtömeg edzés" fitneszpiacának nemzetközi világítóteste Marc Lauren. Fitt eszközök nélkül: Saját testsúlyú edzés * című könyve számomra az első volt ebben a témában, és még mindig a könyvespolcomon van.
Itt találhat egy 90 napos kihívást nőknek és férfiaknak, könyvként vagy e-könyvként. Ezzel megtalálja a legjobb irányított képzést:
Alternatívaként lehet a 8 perces izomedzés felszerelés nélkül* Thorsten Tschirner lesz valami az Ön számára, a könyv vagy az ebook DVD-vel vagy online edzésprogrammal érkezik.
Fontos: Ne csalódjon semmilyen edzésprogramban, ha „még” sem sikerül elvégeznie egyik vagy másik kezdő gyakorlatot. Tedd meg a lehető legjobban, hallgass a testedre - és ott vagy a helyén!:)
Mire fog visszatekinteni egy év múlva?
Talán valóban régóta halogatja a "fogyás" projektet. Talán csak régóta szeretett volna egészségesebb és tudatosabb életet élni, és elkezdeni a testmozgást. Ha bármelyik pont érvényes, gondoljon vissza arra, hogy mióta hordja magával ezt az állásfoglalást. ...
Mi lenne, ha u tegyük fel, hogy pontosan egy év múlva visszatekint erre a napra - és az elmúlt évben nem tett semmit ebben az irányban - esetleg még egyszer? ...
Másrészt milyen érzés lesz?, ha egy év múlva visszatekint egy évre tele új tapasztalatokkal és tevékenységekkel az egészségesebb életmód, a táplálkozás és a testmozgás szempontjából?
Az az év, amelyre 12 hónap múlva tekint vissza, ma előtted áll! Elkap Ma nál nél.
Nem számít, melyik edzést vagy melyik mértéket választja először. Csak kezdd. Csinálj valami mást. Fejlessze lendületét. A legjobb alkalom erre mindig: Most!