Egészséges fogyás - takaríts meg kalóriákat fix étrenddel - nézd meg
Nagy súlycsökkentő sorozat küzd a kilóval anélkül, hogy bosszantaná a barátokat
Az első kilók elmentek, majd a szomszédok meghívnak egy lakomára. Vagy a család végre újra meg akar állni kedvenc pizzériájánál.
Persze mindent le lehetne mondani, de ki akar kívülállóvá válni a diéta miatt? „Nem kell pánikba esni” - biztosítja Ruth Ellenberger a BLICK eBalance munkatársától. Fontos a tervezés: mit fogok enni, hová tegyek kivételt, hogyan lehetne újra helyrehozni a kalóriaegyensúlyt?
Ami a meghívókat illeti, egy dolog sokkal fontosabb, mint a zsír és a cukor kerülése: Az alkalom lazán élvezhető, és ne rontsa el a vendéglátó és a barátok szórakozását. Hogyan kell csinálni Megválaszoljuk a legfontosabb kérdéseket.
Előzetesen jelentse be a diétát?
Kímélnie kell szomszédait és üzleti barátait. "A" diétázom "gyorsan úgy hangzik, hogy a házigazda elfogyasztja az ételt" - magyarázza Ellenberger. A barátok viszont megértenek, és gyakran még főznek is valami különlegeset.
Fogaskerék kihagyása?
Meghívás esetén egy étel elutasítása sértheti a háziasszonyt. Csak kevesebbet kellene enned ott. "De mondhatod, hogy csak egy kis levest vagy gratint szeretnél" - mondja Ellenberger. Kihagyhat egy tanfolyamot az étteremben. Az étkezési szokásai miatt nem szabad észrevenni. A közös étkezés nagy öröm, amelyet senkinek sem akar elrontani. Ami egyáltalán nem működik: adjon tanácsot a másik diétának.
Egyél csak felét?
Senkinek sem kell ennie, még meghívókkal sem. De minden szakács hízelgőnek érzi magát, amikor a vendég mindent megpróbál legalább egy kicsit. Ez megbecsülést ad az embernek, és minden kapcsolatra jó. Tilos a tányérban piszkálni a tányéron. Aki csak a gyümölcsöt szedi a tortából, nem érdemli meg a szórakozást.
Tartózkodjon a bortól és a sörtől?
"Alkohol nélkül biztosan megteheti" - mondja a BLICK eBalance tanácsadója. Pörkölhet ásványvízzel is. Ez meglehetősen kevés folyékony kalóriát takaríthat meg. Nem kell bűnösnek éreznie magát egy pohár vörösbor miatt (kb. 100 kalória). "De ha a barátságot az együtt lakomázástól és az ivástól teszik függővé, akkor valami nincs rendben" - mondja Ellenberger.
Megtagadja a desszertet?
"Igen, ez működik" - mondja Ellenberger. Még akkor is, ha a tiramisut sok szeretettel készítik, annyi kalória van benne, mint egy teljes étkezés során. "Nem mindenki szereti az édességet, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem."
Lefeküdni bűnös lelkiismerettel és tele gyomorral?
Ez nem megy. Ruth Ellenberger javasol egy éjszakai sétát és az étrendi napló vezetését. "Így pontosan tudja, milyen nagy volt a bűn, és a következő napokban célzottan megszabadulhat a kalóriáktól." És különben is: ha havonta egyszer túlcsordulsz, nem fogsz meghízni emiatt.
Az „Egyszerű étkezés” útmutató, részletes kalóriatáblázatokkal ingyenesen letölthető a következő webhelyről: ebalance.blick.ch.
Az ideális diétás fesztivál menü
Aperitif: A snack a snack helyett snack. Igyál vizet és hígított gyümölcsleveket fehérbor helyett. Ha nem hagyhatja ki a chipseket és a dióféléket, építsen be belőle egy maroknyit a kalóriatervbe.
Kezdő: Jó és könnyű: vegyes saláta olajjal és ecettel. A csapdák: kész salátaöntet, mozzarella, krutonnal, olajbogyó. Kerülje a leveseket - a pürés levesek kivételével. A húsleves nem tartalmaz sok kalóriát, de éhessé tesz! Hagyja figyelmen kívül a kenyérkosarat.
Főétel: Kevés köret, kétszer kérjen zöldséget. Rendeljen húst és halat szószok nélkül. Spagetti paradicsommal, carbonara szósz helyett.
Desszert: A tejszín és a cukor meghízik. Ezért: gyümölcssaláta és sorbet! Vagy: Élvezze a desszertet, de takarítson meg kalóriákat a főételen.
BLICK kapcsolat
Van kérdése az egészséggel kapcsolatban?
Ezután írjon vagy küldjön e-mailt:
Blick, forró drót, egészség
P.O. Box, 8021 Zürich
E-mail: [email protected]
Fogyjon könnyebben egy LOOK segítségével
A BLICK és az eBalance nemrégiben elindított egy közös online portált, amely átfogóan támogatja azokat, akik úton akarnak fogyni.
De hogyan működik a BLICK fogyókúrás program?
Először írja be, hogy milyen súlyra törekszik. A program megmondja, hogy a cél reális és ésszerű-e. Akkor sem hagyunk békén, ha lefogysz: A BLICK eBalance-t táplálkozási szakemberek, orvosok és fitnesz-szakértőkből álló csapat támogatja, akiket e-mailben lehet elérni, ha kérdése van. Hasznos is: a program résztvevői ötleteket cserélhetnek a fórumon. Aki kérdést tesz fel, ugyanazon helyzetben lévő emberektől kap választ.
Támogatni fogja egy nagy adatbázis, amelybe az ételek, receptek és fitneszkészítők be vannak programozva. Fontos: Kis lépésekkel beállíthatja étkezési szokásait anélkül, hogy felforgatná az életét - kezdje el most!
A mindennapi használatra alkalmas program maximálisan napi 70 centbe kerül - az egészségügybe való befektetés mindenképpen megéri.