Egészséges fogyás - tapasztalatok és tippek »Fórum - Kleiderkreisel

Sziasztok lányok,
Tippeket vagy recepteket keresek az (egészséges) fogyáshoz. Sajnos több mint 3-4 kilót híztam és ez egyértelműen észrevehető. Sajnos nem nagyon foglalkoztam az „egészséges táplálkozás” témájával, és remélem, hogy itt jó tanácsok születnek.
Természetesen már gondoltam rá. Lehet, hogy valakinek van kiegészítése vagy tippje!
Na igen, nagyon lusta vagyok főzni
Itt van az ötletem:

Korai:
Teljes kiőrlésű kukoricapehely
Teljes kiőrlésű kenyér
Önmagában facsart narancslé
Joghurt és + gyümölcs

Ebédelni:
Tészta zöldségekkel
Serpenyőben zöldség
Brokkoli burgonyával
lazac
csirkemell

Este:
rántotta
saláta
zöldségek
Teljes kiőrlésű kenyér

Snackek között:
gyümölcs
Növényi botok
joghurt
diófélék

Szia,
Ez elég jól olvasható.
Reggel kihagynám a kenőcsöt. Jobb, ha a narancsot egészben fogyasztjuk, vagy egyáltalán nem.
Teljesen lemondtam a reggelizésről (inkább véletlenül). Növényi étrenddel kombinálva ez azt jelenti, hogy nyugodtan tudok enni, lefogytam és most gond nélkül megtarthatom a súlyomat, és tehetek valami jót a természetnek és nekem.
Ha érdekelnek a részletek, írok még:-).
P.S. Beépítheti a hüvelyeseket is.

Azt is látnám, hogy még több fehérjét tartalmaz bab, hüvelyesek stb. Formájában. Így hosszabb ideig marad teljes
De fontos, hogy megnézze a kalóriaegyensúlyt. Hiány nélkül semmi sem csökken a súlyában. Óvakodjon a dióféléktől és gyümölcslevektől, alacsony mennyiségük miatt magas a kalóriatartalmuk, és könnyen csapdává válhatnak.

Mindenképpen azt tanácsolom, hogy több fehérje legyen, és NEM vegye be bab vagy hüvelyesek formájában (mert nagy az arány szénhidrát magával). Például naponta 1-2 tejsavófehérje turmixot isznék, mert nálad van a 'legtisztább' fehérje:-)

Hallottam egyszer egy jó és nagyon egyszerű szabályt, amelyre könnyű figyelni, és ami valóban működik: Mindig természetes formában és feldolgozatlanul fogyasszon ételt. Tehát például burgonya hasábburgonya helyett, készítsen saját müzlit ahelyett, hogy készen vásárolna. Mindig sok zöldség 🙃
És legkésőbb a sporttal kombinálva könnyen működik!

Elég jól hangzik. Azt tanácsolom, kezdje az ételek kalóriasűrűségével. Ez azt jelenti, hogy valóban mérj 2-3 napot, és számold ki, hogy mennyi kalória van. Kezdetben nincs érzés és gondolat - ó, egy banán vagy egy marék dió nem sok (nem igaz, mindkettő sok kalóriát tartalmaz).

@stefaniewebster
Oké köszi! És ha iszom őket, de nem sportolok/keveset sportolok, akkor hízom?

Hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Nem számít bab vagy tejsavó formájában.

A reggeli kukoricapehely helyett a zabpehely remek alternatíva 👍

Ha fogyni akar, fontos a kalóriahiány, de az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nagyon rossz esetekben itt teljesen megsemmisítheti az anyagcserét. A legjobb figyelni arra, MILYEN kalóriát fogyaszt. Egyél salátát, zöldségeket, lencsét stb., És ne burgonyát krumplival, állandó éhségérzéssel.

---