Egészséges fogyókúra 1800 kalóriával

Oszd meg ismerőseiddel!

Az egészséges fogyókúrás étrend kis mennyiségű telített zsírból áll, így biztosítva a minimális szívroham kockázatát. Az is jó, hogy a napi bevitt kalóriák száma legalább 1200, a viszonylag kis súlycsökkenés biztosítása érdekében. Az 1800 kalóriás fogyókúra azonban tökéletes lehet, ha egy kicsit, de következetesen fogyni akar. Ez a fogyókúrás recept tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

Ez a fajta 1800 kalóriás fogyókúrás étrend szintén azokra az emberekre vonatkozik, akiknek szív- és érrendszeri problémái vannak, vagy azokra, akik meg akarják előzni ezeket a problémákat. Az étrendben található telített zsírok legfeljebb 10%, a koleszterin pedig legfeljebb 300 mg. Ez a fogyókúra nem tartalmaz hidrogénezett zsírokat, de mégis tartalmazza az ajánlott mennyiségű nátriumot (napi átlag 2300 mg).

Ezen fogyókúrás étrendek mindegyike könnyen elkészíthető, és gyakran előfordul. A reggeli, ebéd és vacsora mellett az alábbiakban bemutatott példákhoz snackeket is adnak.

Az első példa az egészséges, 1800 kalóriás fogyókúrára

Reggeli:
- Egy csésze sovány tej
- Egy nagy narancssárga

Ebéd:
- Körülbelül 200 gramm tonhal
- Mész és kesudió rizs

Snack ebéd után
- Egy adag almás pite

Vacsora:
- Főtt vagy grillezett csirkemell
- 5 főtt sárgarépa
- Féltelen joghurt

A második példa egy egyszerű, 1800 kalóriás fogyókúrára

Reggeli:
- Egy angol briós
- A graft fele
- Fél csésze sovány tej

Ebéd:
- Körülbelül 100 gramm hal és só
- Kukorica, saláta paradicsommal

Délutáni nasi:
- Körülbelül 100 gramm sovány tej

Vacsora:
- Grillezett csirke vagy grillezett pulyka
- Egy csésze sovány tej
- Sült krumpli
- A választott gyümölcs

---