4 gyakorlat a hónaljzsír megszabadításához
A madár vagy a fordított légy
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra van szükség. De ha nincs felszerelése, ne essen pánikba: használhat homokzsákokat, vizes palackokat vagy bármilyen nehéz tárgyat.
Álljon súlyzókkal a kezében, és kissé terítse szét a lábát.
Hajoljon előre, és hajlítsa meg kissé a térdeit.
Ha stabil helyzetben van, a karok merőlegesek a mellrészre, lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben az oldalirányban nyújtott karokat a lehető legmagasabban emeli. Tehát úgy emeli oldalra a súlyzókat, mintha egy madár repülne.
Helyezze vissza a karokat kiinduló helyzetbe. Kezdje újra.
Célszerű 3 ismétlést készíteni 10 ismétlésből.
A gyík
Hasonló gyakorlat szivattyúk de itt a térdek a földön nyugszanak, és megpróbálod mellkasoddal megérinteni a földet. Minél lejjebb megy, annál hatékonyabbá válik a gyakorlat. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. A kezeknek kissé nagyobb távolságra kell lenniük, mint a váll szélessége. A könyöknek viszonylag közel kell lennie a testhez, 45 ° -nál kisebb szögben.