Egészséges fogyókúra menü
A fogyás és az erőnlét megőrzése nem gyors vagy egyszerű folyamat, hanem egy egészséges fogyókúra menü, jól fejlett, akkor extra előnye lehet. Íme néhány lehetőség a nap minden étkezéséhez!
Reggeli lehetőségek
Jól akarja kezdeni a napot? Az egészséges reggeli a nap első fontos lépése. Itt van két finom, teli és egészséges lehetőség!
Árpa banánnal
Szükséged van: néhány evőkanál gyöngy árpa (használhat árpapelyhet is), egy banán, egy evőkanál napraforgómag, egy teáskanál méz.
Készítmény: a gyöngy árpát jól fel kell forralni és le kell ereszteni. Adjon hozzá szeletelt banánt, szórjon meg napraforgómagot és kevés mézet.
Tojássaláta szendvics
Még akkor is, ha siet, ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a reggelit, hanem hogy gyorsan elkészítendő recepteket válasszon.
Szükséged van: két jól főtt tojás, két teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis curry, egy csipet só, két szelet rozskenyér (enyhén sült), spenót vagy saláta.
Készítmény: este főzzön tojást, így reggel csak kis kockákra vágja őket. Ízlés szerint adj hozzá joghurtot, sót és curry-t. Keverje jól össze a kompozíciót. Tegye a spenótot vagy a salátát a kenyérszeletekre, kenje meg a tojásos salátát, és fedje le a másik szelet kenyérrel.
Példák karcsúsító snackekre vagy finom desszertekre
Az a tény, hogy fogyni akar, nem azt jelenti, hogy le kell mondania az élet apró örömeiről, hanem néhány egészségeset kell választania.
Gyümölcs finomság
Szükséged van: egy grapefruit, egy banán, egy teáskanál friss mentalevél, egy teáskanál méz.
Készítmény: előkészítjük a gyümölcsöt, apróra vágjuk a mentát és hozzáadjuk a mézet. Jól keverjük össze és élvezzük.
Tökéletes gyümölcs
Szükséged van: alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs keverék (opcionális), néhány evőkanál rizs gabona, két teáskanál apróra vágott mandula, egy teáskanál lenmag, egy teáskanál méz.
Készítmény: tegye a joghurt, gyümölcs, gabonafélék, magvak és méz felét egy tálba. Ismételje meg a folyamatot az összetevők másik felével.
Egészséges fogyókúra menü: ebéd
Saláták, halak és párolt ételek nem hiányozhatnak az egészséges fogyókúrás menüből. Tehát főzz sok ilyen típusú receptet.
Tonhal saláta
Szükséged van: egy konzerv tonhal a saját levében, két teáskanál balzsamecet, egy kis zeller, két vagy három saláta levél, egy mandarin.
Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri az összes hozzávalót.
Diétás görög saláta
Szükséged van: néhány saláta levél, 6 fekete olajbogyó (kimagozott), 3 evőkanál feta sajt (kockára vágva), uborka, 120 g bab, fél citrom leve, egy teáskanál olívaolaj.
Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezze az egészséges ebédet.
Vacsoraötletek: egészséges fogyókúra menü
Az egészséges fogyókúrás menü mindig könnyű, ízletes és ízletes vacsorát tartalmaz.
Lazac ananászszósszal
Szükséged van: 4 darab lazacfilé, egy csésze apróra vágott ananász, lilahagyma, két teáskanál koriander, egy evőkanál ecet, só és bors ízlés szerint.
Készítmény: Megszórjuk sóval a lazacot, és elkészítjük a grillen. Keverje össze a többi hozzávalót, hogy salsa mártást kapjon. Miután elkészült a lazac, tálaljuk a korábban elkészített finom kombinációval.
Káposzta saláta kelkáposzta
Szükséged van: egy grapefruit, egy kis lilahagyma, egy kevés citromlé, néhány evőkanál sovány joghurt, két teáskanál olívaolaj, kelkáposzta levelek, két teáskanál apróra vágott mogyoró, só és bors ízlés szerint.
Az összes hozzávalót jól keverje össze, és könnyű és tápláló vacsorát szolgáljon fel, amely tökéletes egy fárasztó nap után.
A figyelembe vett lehetőségektől függetlenül tartsa szem előtt ezt egészséges fogyókúrás menü tartalmaznia kell a nap három fő étkezését és egy vagy két egészséges harapnivalót. Jó étvágyat kívánunk!