Egészséges fogyókúrás ételek - jobb egészséges életmód
Ha az a célja, hogy egészséges módon fogyjon, rendszeresen vegye be étrendjébe az ebben a cikkben bemutatott ételeket.
A fogyáshoz nincs szüksége drága kezelésekre, szigorú diétákra vagy tablettákra. Az egészséges fogyókúrás ételek segíthetnek a cél elérésében. Arra is ügyelnie kell, hogy egészséges életmódot folytasson, és elegendően mozogjon!
Nem minden kalóriának ugyanaz a hatása. Egészen a közelmúltig sok táplálkozási szakember úgy vélte, hogy a kalóriák mindig ugyanúgy befolyásolják a súlyt. Mivel a zsírok különösen gazdag kalóriákban vannak, és sok energiát adnak, sokan feltételezték, hogy fogyókúrás étrendben csökkenteni kell őket.
Ez az energetikai egyensúly hipotézise: Meghízunk, mert túlevünk. Sokáig egyetlen magyarázatunk volt a túlsúlyra vagy az elhízásra. Most azonban olyan táplálkozási szakemberek, mint José María Ordovás és még sokan mások, tudják, hogy ez a hipotézis nagyon korlátozott és hamis.
10 egészséges étel a fogyáshoz
Nehéz olyan ételeket kiválasztani, amelyek segítenek a fogyásban. Mert nagyon sokan megmutatták hatékonyságukat. Ma azonban bemutatunk egy listát, amelyet az intézmények, a tudósok és a táplálkozási szakemberek széles körben elfogadnak, és amelyek segítenek egészséges fogyásban.
1. Avokádó
Az avokádót nagyon egészséges, különösen egyszeresen telítetlen zsírsavak jellemzik, amelyek például az olívaolajban is megtalálhatók. Nagyszerűek salátákhoz vagy sok más recepthez.
Az avokádó nemcsak rengeteg folyadékkal látja el a testet, hanem sok energiát is nyújt. Értékes rostot és káliumot is biztosítanak.
De ez még nem minden: egy tanulmány is megmutatja, hogy az avokádót fogyasztó emberek hosszabb ideig érzik magukat jóllakva és ezért kevésbé vágyik enni a következő öt órában.
2. Egészséges fogyókúrás ételek: tojás
A csirketojás fontos zsírsavakat is tartalmaz, de sokáig ráncolták a szemöldöküket, mert úgy gondolták, hogy ezek a Növelje a koleszterinszintet. De ezt azóta tudományosan cáfolták. Nincsenek negatív hatással a szív- és érrendszer egészségére.
A csirketojás tökéletes a fogyáshoz, mert fontos fehérjét és egészséges zsírsavakat biztosít, amelyek sokáig jóllaknak, de viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak.
3. Gyümölcs az egészséges fogyás érdekében
A gyümölcs valóban tartalmaz cukrot, de mégis fontos szerepet játszik az egészséges étrendben. Mindig ehet egy adag gyümölcsöt, amikor édességre vágyik, mert ez sokáig jóllakik és viszonylag kevés kalóriát kínál.
Számos epidemiológiai vizsgálatból kiderül, hogy a sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó emberek egészségesebbek, mint azok, akik ritkábban építik be ezeket az ételeket étrendjükbe. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyümölcs sok fontos vitamint és nélkülözhetetlen ásványi anyagot tartalmaz.
4. Egészséges fogyókúrás ételek: hüvelyesek
A hüvelyesek sok fehérjét és rostot tartalmaznak, így anélkül töltenek el, hogy elhíznának. A lencse és a bab (amelyek a legtöbb rostot szolgáltatják) különösen egészségesek, de a csicseriborsó is nagyon ajánlott. Az elkészítés módja azonban fontos. Kerülni kell a zsíros kolbász vagy zsíros hús receptjeit.
5. Csirke és alacsony zsírtartalmú marhahús
A húst gyakran helytelenül démonizálják. Ha sovány húst választ, akkor fogyókúrás étrendeknél mindenképpen ajánlott. Kerülje azonban az iparilag előállított húskészítményeket, például a kolbásztermékeket.
A csirke és a sovány marhahús örvendetes változást nyújtanak, és sokáig jóllaknak. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje 25% körüli növekedése 60% -kal csökkentheti az éhségérzetet. Így elkerülheti az egészségtelen falatok étkezését az étkezések között.
6. Egészséges fogyókúrás ételek: a keresztesvirágúakból származó zöldségek
A többi zöldséghez hasonlóan a keresztesvirágú zöldségek is gazdagok rostokban és kielégíti az étvágyat. Ezek a zöldségek jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. Tehát a brokkolit, a karfiolt vagy a kelkáposztát bele kell foglalnia étkezési tervébe.
A kombináció Rost, fehérje és alacsony kalóriatartalom teszi ezeket a zöldségeket tökéletesen fogyókúrás étrendhez.
7. Lazac
A lazac az gazdag egészséges zsírsavakban, kiváló minőségű fehérjékben, és nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít. Ez a hal kielégíti étvágyát és hosszú ideig jóllakik, de viszonylag kevés kalóriát biztosít. Tökéletes fogyókúrás étrendben!
A lazac leginkább omega-3 zsírsavairól ismert, amelyek javítják a vér lipidszintjét. Ez különösen fontos az elhízott és az anyagcsere-betegségben szenvedők számára.
8. Egészséges fogyókúrás ételek: joghurt és túró
A tejtermékeket sokáig nem javasolták fogyókúrás étrendben, mivel gyakran magas a zsírtartalmuk. De ma már tudjuk, hogy a zsír nem is olyan rossz, és hogy a tejtermékeknek vannak olyan előnyeik is, amelyeket felhasználhat a súlyának csökkentésére.
A Quark nagy mennyiségű fehérjét és viszonylag kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Nagyon teli és nem hízik meg.
De szintén A természetes joghurtnak számos előnye van. Bár tartalmaz zsírokat, felhasználható más, sokkal több kalóriát tartalmazó ételek pótlására. Kerülni kell azonban az édesített gyümölcsjoghurtot.
9. Levesek
Különösen előnyösek azok az ételek vagy ételek, amelyek nagyon telesek, de viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. A levesek ezért tökéletesek. Rengeteg folyadékkal is ellátják. Tehát jól feltöltenek anélkül, hogy meghíznának. Tanulmányok kimutatták, hogy éhség nélkül megakadályozhatja a felesleges kalóriák fogyasztását.
10. Egészséges fogyókúrás ételek: aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcsök nagyon kalóriatartalmúak, de mégis tökéletes egy egészséges snack között. Fehérjét, rostot és nagyon egészséges zsírsavakat biztosítanak. Különböző epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen tartalmaznak aszalt gyümölcsöket étrendjükben, egészségesebbek és kevesebbek a súlyuk, mint azok, akik nem esznek szárított gyümölcsöket.
Viszont mérsékelten kell tartania magát. Egy napi maroknyi mennyiség elegendő, nem lehet több!
Reméljük, hogy ezek az ajánlások segítenek elérni célját és sikerül egészségesen lefogynia. Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van, a legjobb, ha kapcsolatba lép orvosával vagy táplálkozási szakemberével.