Egészséges haj Ez a 10 étel megőrzi a haját
Amikor a haj elvékonyodik vagy kihull, senki sem szereti. A megfelelő étrend azonban nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a haj erősebb legyen.
A szép, egészséges haj jelentősen hozzájárul a vonzóerőhöz és erősíti az önbizalmat. Gének, hiánytünetek, betegségek, életkor - sok tényező miatt vékonyodhat a haj. Ez a tíz étel segít abban, hogy erősebb hajszálat kapjon.
A tojásokban rengeteg fehérje stimulálja a kollagéntermelést. A kollagén fontos szerepet játszik abban, hogy az egyes hajoknak erősítő védőréteget adjanak. Az életkor előrehaladtával a test egyre kevesebb kollagént termel, így a haj törékennyé válik.
Fogyasszon főtt vagy buggyantott tojást hetente négyszer, és élvezze az A- és D-vitamin, a karotin, a lutein és a cink előnyeit is.
lenmag
Kiváló omega-3-forrás, a lenmag segíti a haj táplálását és erősítését. Fogyasszon egy evőkanálnyi ropogós magot - csak úgy, vagy szórja meg a müzlijével vagy más ételekkel. B1-vitamint, magnéziumot, foszfort és szelént is biztosítanak Önnek.
Tökmagok
A tökmagban rengeteg fehérje és cink található, amelyek ugyanúgy alkalmasak a falatozásra, mint salátakészítményre. A magok vasat, foszfort, magnéziumot, mangánt és rézet is szállítanak. Egy evőkanál tökmag erősíti a sejtek megújulását és az immunrendszert - mindkettő fontos az egészséges haj számára.
mangó
Az egzotikus gyümölcs magas szilícium-dioxid-tartalommal, valamint A-, B6- és C-vitaminnal, valamint folsavval rendelkezik. A szilícium-dioxid mindenekelőtt erősíti a kötőszövetet, és segít erősebb, vastagabb haj kialakításában. Napi két szelet mangó a megfelelő adag.
Ábrák
Mint sok bogyó, a füge is kiváló vasforrás, és káliumot, magnéziumot, valamint A- és E-vitaminokat is tartalmaz. Egyél naponta két fügét, vagy rendszeresen falatozzon bogyókba.
Bogyó
A bogyók kevés vitaminbombaként biztosítják a C-vitamint, ami szintén javítja a vas felszívódását. A C-vitamin növeli a fejbőr véráramlását és antioxidánsokat biztosít, amelyek megvédik a hajhagymákat a szabadgyökök támadásától. Napi marék elég.
Zöld leveles zöldségek
Az olyan zöldségek, mint a spenót, a svájci mángold vagy a káposzta, serkentik a keratin termelését. Ez a fehérje erősíti a tüszőket, és fontos építőköve a hajának. Fogyasszon napi 100 g-ot, és így vegyen be A-, B-, C- és K-vitamint, káliumot és folsavat is.
avokádó
Az avokádóból származó E-vitamin javítja a vérkeringést és a fejbőr oxigénellátását - ez az alapja az erős és egészséges hajnak. Káliumot, folsavat és B-vitaminokat is kap.
Szójabab
A DHT (dihidrotesztoszteron) a szójababokban található hormon. Ha a DHT szintje nincs ütés alatt, hajhulláshoz vezethet. A hüvelyesek egyéb hasznos tápanyagai a vas, az omega-3, a B2-vitamin és a magnézium. Heti 75 g-os adagot javasolunk.
hínár
A tengeri moszat vagy a moszat olyan értékes tápanyagokat tartalmaz, mint a vas és az L-lizin aminosav, amelyek közvetlenül befolyásolják a haj növekedését. A vas fontos a vörösvérsejtek termelésében, míg az L-lizin felelős a vas felszívódásáért és feldolgozásáért. Ezenkívül cink, folsav, magnézium, B2 és B5 vitamin található a tengeri növényekben.
Az ajánlott adag napi 10 g - vannak tengeri moszatokból készült étrend-kiegészítők is.