Egészséges harapnivalók - ezek a fitneszkészítők alkalmasak az irodába
10 ötlet az egészséges harapnivalókhoz a mindennapi irodai életben
A gyomrod morgolódik, annak ellenére, hogy két órát kell kitartanod az ebédszünetig? Vagy utoléri a délutáni mélypont, és sürgősen szüksége van rá Energia utánpótlás, hogy túlélje a munkanap hátralévő részét? Akkor itt az ideje egészséges snack, hogy újra motiváltan folytatja a munkát képesnek lenni!
Akiket éhség támad meg a mindennapi irodai életben, gyakran ezt teszik Csokoládé, sütemények vagy más egészségtelen falatok. Nem jó ötlet! Hiszen úgyis egész nap az íróasztalodnál ültél túl keveset mozogni. A kalóriaigénye ennek megfelelően alacsony. Ha hosszú távon túl sok kalóriát fogyaszt, akkor ez nemcsak a mérlegén érezheti magát, hanem más negatív következményekkel is járhat. Végül is a diéta nagy hatással van az egészségére, a teljesítményére és a közérzetére. Fitt állapotban maradnia kell használja a lehető legegészségesebb és alacsony kalóriatartalmú snackeket a mindennapi irodai életben.
Egészséges nassolás az irodában? Ez a 6 tipp segít!
1. Kerülje a cukros snackeket!
A cukros ételek elhagyják a Vércukorszint röviden az egekbe szökik. De aztán ugyanolyan gyorsan megereszkedik. Az eredmény: megkapod még nagyobb az éhség és a koncentrációja szenved. Tehát kerülje az olyan snackeket, amelyek fő összetevője a cukor.
2. Legyen felkészült!
Sokan leselkednek a munkahelyre Kísértések - legyen az cukorkautomata vagy a kolléga születésnapi tortája. Amikor a vágyakozás eljön, nem ritka, hogy minden jó szándékát a hajóra dobja, és bátran megragadja az édes csemegéket. Jobb, ha felkészültél ezekre a pillanatokra. Készüljön fel otthon reggel vagy előtte este egészséges snack is. Így sokkal könnyebben tudsz ellenállni a különféle kísértéseknek.
3. Menj el egy könnyű ebédre!
Biztos vagyok benne, hogy te is tudod híres délutáni lyuk, ami röviddel ebéd után következik be. Ennek oka gyakran egy túl nagy vagy túl kiadós ebéd. Különösen akkor, ha gyorsétteremmel tölti a gyomrát, az alacsony szinte elkerülhetetlen. Annak érdekében, hogy délután koncentráltan tudjon dolgozni, és szinte ne aludjon el az íróasztalánál, ki kell próbálnia egyet könnyű ebéd, például saláta vagy friss zöldségek, elkényeztet.
4. Vigyázzon a megvásárolt snackekkel!
Ha snacket vásárol az élelmiszerboltban, győződjön meg róla, hogy van-e pontos Vessen egy pillantást az összetevők listájára és a táplálkozási táblázatra. Mivel a könnyű vagy egészségesnek nevezett snackek gyakran rengeteg hozzáadott cukrot, nagy mennyiségű zsírt vagy sok sót tartalmaznak. Tehát nézze meg alaposan, különösen, ha a csomagolás arra utal, hogy ez egy teljes értékű termék. A biztonság kedvéért meg kell szereznie a tiédet A legjobb, ha maga készíti el a snackeket.
5. Egyél óvatosan és tartson egy kis szünetet!
Legyen szó ebédről vagy egy kis harapnivalóról - fogyasszon el ételt soha ne faljon hanyagul munka közben. Szánjon rövid időt a kis étkezésekre, és tartson egy kis szünetet. A tudatos étkezéssel nemcsak hosszabb ideig marad teljes, hanem elkerüli a túlevést vagy a nassolást is. Kellemes kikapcsolódást is adhat a fejének.
6. Igyon sokat!
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a nap folyamán. A folyadékhiány nemcsak rontja a vérkeringést, hanem biztosítja, hogy gyakrabban nyúljon az uzsonnához. Ideálisak a folyadékigény kielégítésére Csapvíz, ásványvíz és cukrozatlan teák. A házi készítésű jeges tea nyáron is nagyon frissítő!
Egészséges és ízletes - ez a 10 snack ötlet tökéletes az irodában!
Akár édes, akár sós - számos egészséges harapnivaló kínálkozik, amelyek nemcsak kielégítik a vágyakat, hanem nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják a testet. Megvan a 10 legjobb snack a gyors és egészséges energiahordozás érdekében az irodában állítsd össze neked:
1. Friss gyümölcs
Nem hiába mondják: „Napi alma távol tartja az orvost.” Végül is az alma fontos vitaminokat tartalmaz, amelyekre egészségesnek kell lenned. De az alma nem az egyetlen, ami magától értetődik valódi fit-maker az immunrendszered számára. A banán, a körte vagy más friss szezonális gyümölcs szintén tökéletes snack, ha valami édesre vágyik.
2. diófélék
Rohan egyik találkozóról a másikra, és az agya egész nap teljes sebességgel dolgozik? Akkor kell Energia és idegtáplálás! De ahelyett, hogy csokoládé után nyúlna, jobb, ha rágcsál néhány diót. Fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, például B-vitaminnal és káliummal, amelyek erősen tartják idegeit. Mivel a dió nagyon kalóriatartalmú, a harapnivalódnak meg kell 30 gramm (egy kis marék) nem haladhatja meg a. Különösen ajánlott nyers mandula, mert sok magnéziumot tartalmaznak és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például a pisztácia vagy a makadámiadió.
3. ropogós kenyér
Igaz, hogy nem a legjobb választás az íróasztalhoz: kenyér. Annak érdekében, hogy ne zavarja kollégáit, inkább a szünetben kell ropogtatnia. Ideális esetben hozzáfér Teljes kiőrlésű kenyér - A bonyolult molekulaszerkezet hosszabb ideig érzi jóllakását és állandóan tartja a vércukorszintet. Vékony réteggel vonja be a kenyeret krémsajt és engedem Uborka, paradicsom vagy retek ízlés vele.
4. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt, és fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak. köszönhetően a magas rosttartalom emésztésre is jók. Ne feledje azonban, hogy a szárított gyümölcsök sok fruktóz kiállítás. Annak érdekében, hogy ne lépje túl a kalóriahatárt, ezért nem lépheti túl egy marék (kb. 40 gramm). Három-négy szilva, kajszibarack vagy datolya elegendő energiát biztosít az intenzív munkavégzéshez és a tiszta gondolkodáshoz.
5. Joghurt vagy túró friss gyümölccsel vagy zabpehellyel
A szupermarketből származó gyümölcsjoghurt vagy kvark általában sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Ezért jobb, ha visszaesünk a természetes változatokra. Hoz Természetes joghurt vagy kvark marhahúst adni jó ötlet friss gyümölcs szezonban vagy például egy kanál zabpehely nál nél.
6. Nyers zöldség mártással
A ropogós zöldségek csodálatosak egészséges snack munkában. Akár retek, sárgarépa, uborka, paprika vagy karalábé - az színes ujj étel sok fontos tápanyagot biztosít, és az előző este apró darabokra vágható. Jól csomagolva, frissen tartható dobozban, másnapig ropogós marad. Élvezzen egyet vele Házi joghurt vagy kvarkmártás friss fűszernövényekkel.
7. Házi granola bárok
A granola bárok népszerűek, amikor új üres tartályokat kell feltölteni. De légy óvatos! A szupermarketből származó müzliszelet gyakran sok cukrot tartalmaz, ezért helytelenül élvezi az egészséges egészség hírnevét. Tippünk: készítse elő maga a müzliszeletet és csak kevés mézet használjon édesítőszerként. Tehát megkapod valódi teljesítménysávok, amelyek értékes energiát nyújtanak Önnek és hosszú ideig jóllaknak.
8. Kis adag zabkása
A zabkása (zabpehely) nemcsak a gyermekek körében népszerű. A brit reggeli értékes tápanyagokat biztosít mint például fehérje, vitaminok, valamint ásványi anyagok és rostok és sokáig érzi jóllakását. Készítsen egy kis adagot friss gyümölcsökkel díszítve egészséges snackként.
9. Házi banán kenyér
A banános kenyér könnyű verhetetlenül ízletes és igazán egészséges is - még profi sportolók is esküsznek rá. Datolyával, dióval és kevés mézzel édesítve a banánkenyér még granulált cukor nélkül is kapható!
10. étcsokoládé
Néha csak csokoládénak kell lennie! Ha éhes a csokoládé, akkor inkább tegye meg étcsokoládé, amelynek kakaótartalma legalább 85 százalék. A kakaó különösen stresszes helyzetekben jó választás, mivel magnéziumot tartalmaz és nyugtatja az idegeket. Győződjön meg azonban arról, hogy csak Ön egy kis adag Kényeztesse magát csokoládéval (kb. 20 gramm) - és ne egye meg azonnal az egész rudat!
Következtetés
Az egészséges nassolás az irodában is van probléma nélkül lehetséges, és általában kevés erőfeszítést igényel. Mit rágcsálsz közben? Írja meg nekünk a megjegyzéseket, mi kedvenc harapnivalód vannak!