Egészséges hidratálás az edzéshez - AQUA Carpatica Blog
Egészséges hidratálás az edzéshez
Miért kell hidratálniţés mindig megfelelő és hatékony?
Testünk legtöbb anyagcsere-folyamata vízen alapul: segít a hőmérséklet szabályozásában, az ízületek kenésében, méregtelenítésben, alapvető szerepe van a vérnyomás és a pulzus szabályozásában, biztosítja az idegrendszer megfelelő működését. A kiszáradás meghatározása a testfolyadékok túlzott veszteségével függ össze, amelynek számos oka lehet: hidratálás hiánya, izzadás (túlzott hő, intenzív testmozgás), hasmenés, hányás, cukorbetegség, égési sérülések, alkoholfogyasztás.
Amikor szomjasnak érezzük magunkat, a test már 1% -kal kiszáradt. Az októl függetlenül akár a test 2% -os vízvesztése is a kiszáradás tüneteit idézi elő, a szomjúság megjelenése az első jel, az alacsony vizelettermelés és az intenzív festés mellett a fáradtság, ingerlékenység, depresszió, könnyhiány, fájdalom fejfájás, szédülés, álmatlanság és jó általános állapot. Ha ez a százalék növekszik, a tünetek súlyosabbá válnak, és aritmia, magas vérnyomás, ájulás, székrekedés, magas hőmérséklet, émelygés járul hozzá. 10% -os kiszáradás esetén izomgörcsök jelennek meg, a bőr nagyon törékennyé válik, és a látás homályos. A 15% -os veszteség végzetes.
Javul a hidratálás fenntartása az edzések soránţa teljesítményţnak,-nek
Akik rendszeresen sportolnak, tudják, mennyire fontos a hidratálás, különösen a forró évszakban. A magas hőmérsékleten történő hidratálás 2% -os csökkenése a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A megfelelő hidratálás érdekében javasoljuk, hogy mindig legyen egy üveg víz a hátizsákban vagy az autójában. De ha javítani akarja a sportedzések teljesítményét, okosan kell inni a vizet, és kihasználni kell a megfelelő hidratálás maximális hatását.
A hatékonyabb és eredményesebb edzésértţez jobb:
víztelenítés
A Journal of Athletic Training című tanulmány azt állítja, hogy egy olyan futók egy csoportja, akik dehidratált 12 km-es versenyt kezdtek 26 fokon, majdnem 2 és fél perccel később értek célba, mint azok, akik korábban hidratáltak. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenését okozza, ami csökkenti a test hőmérséklet-szabályozási képességét és rontja az anaerob erőfeszítésekkel való megbirkózás képességét. Nem tervezett előre? Legalább 15 perccel azelőtt igyon egy bőségesebb poharat.
- Hideg víz sokáig
A Medicine & Science in Sports & Exercise című, 2008-ban megjelent tanulmányban azok a kerékpárosok, akik az edzés előtt és alatt hideg vizet ittak, 12 perccel tovább bírtak, mint azok, akik szobahőmérsékleten vagy melegben ittak vizet. Ugyanebben az értelemben azok a futók, akik jeges vizet ittak, 10 perccel tovább futottak, mintha csak hideg vizet ittak volna. Mindkét esetben az ivóvíz alacsony hőmérséklete csökkentette saját hőmérsékletüket és implicit módon az erőfeszítés mértékét, lehetővé téve számukra, hogy meghosszabbítsák teljesítményüket.
Forró időben egy szabadtéri futás előtt készítsen jeges italt. Gyakorlati ötlet, hogy csak félig töltse meg, tegye a fagyasztóba, és a másik felét közvetlenül a futás megkezdése előtt tegye bele.
- Követi-ţés az ütemtervet
A Journal of Sports Sciences folyóiratban közzétett, 2009. júliusi tanulmány szerint, amikor a kerékpárosok az edzések során felírták a hidratálási tervet - pontosan az időket és mennyiségeket is beleértve -, gyakrabban ittak és több vizet fogyasztottak, mint azok, akiknek nem volt tervük.
Az első szakaszban írja le, hányszor szomjazik az edzés során, és mennyire kell csillapítania a szomját.
Mik az elektrolitok és miért az ásványvíz az egyetlen természetes forrás ezeknek a fontos anyagoknak?
Az elektrolitok vízben oldódó vegyi anyagok, amelyek oldódás után ionokká disszociálnak, és a kapott oldat elektromos vezetőképességű. Az ásványvízben található összes ásványi só elektrolit: kalcium, magnézium, kálium, nátrium stb.
Ásványvíz - egy vagy több kút által kiaknázott forrásból származó víz, amely geológiai és fizikailag védett felszín alatti vizekből származik. Az ásványvíz az ásványi anyagok és nyomelemek állandó szintje és relatív aránya tekintetében különbözik a többi víztípustól a forrás keletkezésének helyén. Az ilyen típusú vízhez nincsenek mesterségesen hozzáadott ásványi anyagok.
Táplálja elektrolitszintjét természetes ásványvízzel
Edzés, kocogás vagy intenzív fizikai aktivitás után a verejtékezés során elvesztett elektrolitok (ásványi anyagok) visszanyerésére a legjobb választás a természetes ásványvíz fogyasztása, nem pedig adalékokat, cukrot és mesterséges ásványi anyagokat tartalmazó italok fogyasztása.
Tiszta, tiszta víz, a legjobb ital a test hidratálásához edzés előtt, alatt és után, mert a test könnyen felszívja, és intracelluláris hidratációt biztosít - gyorsabb és természetesebb, mint bármely más ital.
Természetes ásványvizek (lapos és szénsavas), amelyek javíthatja az állóképességet, megnövelt extracelluláris pufferkapacitás biztosítása. A fizikai aktivitás során helyreállítják a folyadékokat és sókat, megkönnyítik a nitrogén-hulladék eltávolítását és ellensúlyozzák a metabolikus acidózist, ami jellemző a sportolók testedzési szindrómájára.
A bikarbonátok jótékony hatása az egészséget maga az emberi test bizonyítja. A bikarbonátot a gyomor választja ki és szükséges az emésztéshez. A hidrogén-karbonát bevitel legfontosabb hatása a sav-bázis egyensúly, valamint a vér pH-jának és a hidrogén-karbonát koncentrációjának változása a biológiai folyadékokban.
A MŰSZAKI gáznemű vizek nem tartalmaznak bikarbonátokat természetes!
A CO.
Az edzés során keletkező savfajták közül a tejsavat bikarbonáttal pufferolják.
A természetes bikarbonátokat tartalmazó palackozott természetes ásványvizek (még mindig pezsgők) segíthetnek csökkenteni az izomfáradtságot és ezáltal növelni a rövid távú testmozgást. A fizikai aktivitás tejsav termelésével járhat, ami a vér és az izmok pH-jának savasodásához vezet. A tejsav ezen felhalmozódásának csillapítására és a sav-bázis egyensúly szabályozására a szervezet biológiai puffereket, különösen puffer-hidrogén-karbonát rendszereket használ. De intenzív fizikai aktivitás esetén ez a természetes tampon korlátozott, és a felhalmozódás a fáradtság kockázatával zajlik.
A természetes szénsavas vizekben található magas kalcium- és magnéziumion-koncentráció magasabb koncentrációjú hidrogén-karbonátot és egyéb egészségügyi előnyöket eredményez, mint például az emésztés elősegítése, a vesekövek megelőzése és a fizikai aktivitás során keletkező tejsav semlegesítése.
Természetes ásványvíz, például az AQUA Carpatica a legjobb választás, mert kalcium- és magnézium-hidrogén-karbonátokban gazdagabb - természetes szén-dioxid: 1281 és lapos: 199.
Tiszta víz, nincs káros vegyszer
Nagyon fontos, hogy a választott víz a lehető legtisztább legyen, összetételében ne legyenek szennyeződések vagy vegyi hulladékok. A káros összetevők egyik legvitathatatlanabb aspektusa - amely egyes címkéken meg sem jelenik - a nitrátok. Kémiai vegyületek, amelyeket a mezőgazdaságban használnak. A növények számára jó, de az emberre káros, a nitrátok színtelenek, szagtalanok és ízetlenek, amelyek a talajvízben és a mezőgazdasági területek alatt található víztartó rétegekben találhatók.
AQUA A Kárpát természetes szénsavas ásványa egyáltalán nem tartalmaz nitrátokat, tökéletesen tiszta, és a sima ásványvíz rendkívül alacsony tartalommal rendelkezik, ezért nem kell aggódnia.
Kerülendő italok!
Kerülje a sportolóknak szánt szénhidrátokat és energiaitalokat, mert az ezekben az italokban lévő cukor üres kalóriákat és szénhidrátokat biztosít, csak rövid energiát ad, jó hosszú távú hatások nélkül.
A speciális sportitalok NEM hidratálódnak jobban, mint a víz!
A munka közbeni italválasztás nagymértékben függ az edzés intenzitásától és időtartamától, és sokan választják az italt a sportolók számára, és azt gondolják, hogy a mesterségesen hozzáadott sók gyorsabban hidratálják az edzés előtt vagy alatt.
A természetes ásványvíz és a nátriumban és káliumban gazdag tápláló snack (például banán, narancs vagy dió) sokkal egészségesebb megoldás. Ezenkívül a tiszta, egyszerű, természetes vízben nincsenek kalóriák, nincs hozzáadott cukor vagy kémiai adalékanyag, ami többet árt, mint használ.