Egészséges hólyag és egészséges szokások a kerek belek számára
1. Gyakorlatok a hasizmok számára
A hasizmok fontosak a hát támogatásában és a helyes testtartás fenntartásában. Terhesség alatt a hasizmaid megnyúltak és meggyengültek.
Ülj a hátadon hajlított térddel és széttartott lábbal.
Inspirálja: hadd emelkedjen a has.
Lejár: finoman húzza meg az alsó hasizmokat az alsó has befelé húzásával a gerinc felé (mintha szűk nadrágba akarna behúzni).
Tartsa a felső hasizmait lazán edzés közben, lélegezzen rendesen. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot naponta 5-ször.
Húzza vissza a mély hasizmait olyan tevékenységek során, mint a gyermek karjaiba emelése vagy járás.
Ahogy erősödik, ülve, négykézláb és álló helyzetben végezheti a gyakorlatokat. Fokozatosan növelje a feszültséget 60 másodpercre.
2. A térd lendítése (az 1. gyakorlat szerint kezdődik)
Húzza meg az alsó hasizmokat, óvatosan engedje jobbra a térdeit, amennyire csak lehet.
Használja hasizmait, hogy a térdeit finoman középső helyzetbe hozza, és ezen a ponton lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor mindkét oldalon, naponta 3-szor.
Kissé növelje a gyakorlatok számát, amíg mindkét oldalon 10-et meg nem tud csinálni.
3. Kismedencei hinták (az 1. gyakorlat szerint kezdődik)
Húzza meg az alsó hasat, és ragassza az ágy alsó hátulját.
Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd lazítson.
Ismételje meg 10-szer.
Császármetszés után
A fenti gyakorlatok hasznosak a gáz okozta kellemetlenségek kiküszöbölésére. Köhögéskor erősen fogja meg a varratokat a kezével vagy a párnájával. Ha ágyban van, hajlítsa meg a térdeit.
Az első 6 hétben kerülje a csecsemőnél nehezebb súlyok emelését, beleértve a házimunkát vagy egyéb igényes tevékenységet.
Nemi közösülés
Ha nincsenek problémák, folytathatja a szexuális életet, amint késznek érzi magát. Válasszon kényelmes helyzetet, használjon kenőanyagot és kezdje könnyedén. Ha tartós fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, beszélje meg ezt orvosával a 6 hetes ellenőrzésen.
Hátápolás
Amikor felemel valamit, hajlítsa meg a térdeit, tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a medencefenékét és a hasizmait. Tartsa szilárdan és közel a testhez a tárgyat. Ügyeljen arra, hogy a munkafelületek derékig érjenek (pl. Fürdéskor vagy csecsemő cseréjénél).
Keressen kényelmes helyzetet a szoptatáshoz. Üljön le egy jó székre, támassza alá a lábát, és párnákkal emelje fel csecsemőjét a mellkasához.
Kezd könnyen menni, amint a fájdalom/kellemetlenség lehetővé teszi ezt; fokozatosan növelje a megtett távolságot, majd menjen minden nap 30 perces sétákra. 7 egymást követő nap után elkezdheti az úszást vérzés vagy hüvelyváladék nélkül. Várjon 3 hónapot, mielőtt visszatér a megerőltetőbb, hasi vagy súlyemelő gyakorlatokhoz.
Szülés utáni testedzés a testtartás és a medencefenék izmainak számára
Javasoljuk, hogy 6 hét múlva menjen posztnatális testmozgás órákra, ha hüvelyi szülés volt, és 8 héten belül, ha császármetszést kapott. Nagyon fontos részt venni a tanfolyamon, ha hólyag- vagy bélellenőrzési problémái vannak, vagy kismedencei vagy hátfájdalmai vannak. Ez egy alkalom arra, hogy megtanulják, hogyan lehet újra sportolni és más anyákkal találkozni. Magával hozhatja a gyermeket az órára is, amelyet minden csütörtökön szerveznek, 11.30-tól 12.30-ig a gyógytornán. Kérjük, hogy időpontot egyeztessen a 01 817 1787 telefonszámon.