Egészséges irodai snackek - könnyű harapnivalók között
Ha egész nap az íróasztalánál ül, kevés kalóriát fogyaszt. Ha ezután a gyomor morcos morgással válaszol, nem ritkán elégszik meg a gazdag falatokkal. A sütemények, a kényelmi ételek és a magas cukortartalmú bárok itt vannak a listán. Ez nemcsak a testsúlyára, hanem a koncentrálóképességére is rossz.
Megmutatjuk 9 egészséges snack alternatívája a csokoládé és társai számára., amelyek nem terhelik a testet és egyben biztosítják a szükséges energiát a fej számára.
Egészséges irodai snackek - még a vércukorszint szempontjából is fontosak
Az étkezések közötti hosszú szüneteket általában nem szabad démonizálni. Ez csak akkor problémás, ha ez a két vagy három főétkezés nagyon nagylelkűnek bizonyul, mert az egyik a hosszú "várakozási idő" miatt gyakran nagyon éhes lesz. A nagy étkezések nagyon megterhelik a testet. Elfárad, csökken a koncentrációs képessége.
De még akkor is, ha a főétkezések csak kisebbek, a kis szám nem ajánlott, mert jMinél hosszabb az intervallum a következő étkezés között, annál alacsonyabb a vércukorszint. És akkor a koncentrált munka kártyái is rosszul néznek ki. Ettől eltekintve a kis harapnivalók az irodában tartják az anyagcserét, és ezáltal elősegítik a kiegyensúlyozott emésztést.
Cukros - gyors energia, amely gyorsan kialszik
Ha snackként a csokoládéra, süteményekre vagy hasonlókra támaszkodik, biztosítja, hogy a vércukorszint emelkedjen, de ez csak nagyon rövid ideig tart. Amilyen gyorsan emelkedik, ugyanolyan gyorsan süllyed. A koncentrációs képességre gyakorolt pozitív hatások minimálisak, a koncentráció a csokoládéfalat előtti snackhez képest még romlik is.
Változatos, alacsony kalóriatartalmú stimulánsok
A következő snack választék mindent tartalmaz, ami fontos az irodai snack számára:
- Étkezés kevés erőfeszítéssel
- sok fontos tápanyag
- biztosítsa a megfelelő egyensúlyt a jóllakottság és az energiaszállítás között
Hogy melyik snacket választja, az természetesen a preferenciáitól is függ. Ha nem szereted a kekszet, akkor sem kell erőltetned magad. A lényeg az, hogy győződjön meg arról, hogy használja a Az étkezések között változatos és alacsony cukortartalmú alak.
Knäcke - lehetőleg teljes kiőrlésű
Kenje meg zsírszegény krémsajttal vagy túróval, és szükség esetén adjon hozzá zöldségeket, például uborkát vagy paradicsomot. A ropogós snack elhozza összetett szénhidrátok, amelyet a test nagyon jól tud hasznosítani, valamint általában optimális tápanyag-keveréket. Ha akarja, díszítheti a kenyeret hajtásokkal, zsázzsal vagy gyógynövényekkel.
Finom gyümölcs
Ami itt megengedett, az ízlik és jó neked. A klasszikus alma vagy banán még mindig a legjobb. Mindkettő rengeteg vitamint és gyors energiát biztosít, ami azonban hosszabb ideig tart a csokoládé energiához képest. Ezenkívül a gyümölcs rostja biztosítja a tartós jóllakottság érzetét.
Egészséges granola
Ha kész müzli mellett dönt, nagyon figyeljen a cukortartalomra, mivel az a legtöbb kereskedelmi müzlitípusnál óriási. Természetesen jobb, ha az vagy Állítsa össze maga az alap gabonaféléket száraz alapanyagokból (pl. zabpehelyből, tönkölypelyhekből, lenmagból, napraforgómagból, szezámból, különféle diófélékből - nem pörköltek!). Ez csak egyszeri erőfeszítést igényel, és viszonylag tartós. Ezután apróra vágott gyümölcsöt, például almadarabokat, banánt stb., Valamint tejet vagy joghurtot adhat az étkezéshez.
Sovány túrós gyümölcs
Alacsony zsírtartalmú túróval rendelkezik kevés zsír, kevés kalória, de sok fontos fehérje. Almadarabokkal, banánnal vagy más gyümölccsel keverve 250 gramm házi gyümölcskvarka töltelék-, fehérje- és vitamindús snacket kínál az irodához.
Joghurt zabpehellyel
A gyümölcsös kvarkhoz hasonlóan ez a keverék kiegyensúlyozott snacket is kínál, amely az éhségérzetet kordában tartja ebédig vagy vacsoráig. A természetes joghurt támogatja az emésztést és rengeteg kalciumot tartalmaz. A zabpehelynek van egy magas ásványi anyag-, fehérje-, vitamin- és rosttartalom. A joghurt és a zabpehely keverékében található tápanyagok nagyon lassan bomlanak le, és így az Ön számára a vércukorszint enyhe emelkedése.
Változatos nyers étel
A nyers étel kissé sivárnak tűnhet, de zöldségkeverékkel nagyon változatos lehet, és nyáron is nagyon frissítő. Akár retek, paprikacsík, uborkaszelet, koktélparadicsom vagy sárgarépapálca - egyél, amit a legjobban szeretsz. És ha az egész túl száraz az Ön számára, adhat hozzá mártást, de ha lehetséges, alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú is.
A gyógynövényes kvark vagy a hummus (pürésített csicseriborsó olívaolajjal, citrommag, szezámmag és gyógynövények) ideális. Ez gondoskodik akkor köszönhetően Kombináció fehérjékkel, még a hosszabb jóllakottság érzése érdekében.
Aszalt gyümölcsök
Mivel az aszalt gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, itt mérsékeltnek kell lennie. 40 gramm snacknek elég. Ez körülbelül három-négy szilva, datolya, füge vagy kajszibaracknak felel meg. Az aszalt gyümölcsben lévő cukor lassabban jut a vérbe, mint az édességekben vagy a süteményekben, ezért hosszabb ideig teli érzését kelti. Ezt erősítheti azzal, ha sokat iszik vele, így a gyümölcsök megfelelően megduzzadnak.
Finom dió
Bár a dió sok zsírt tartalmaz, ezek elsősorban telítetlen zsírsavak, amelyek serkentik az anyagcserét. A dió koncentrációra és egészséges irodai harapnivalókra is jó magas rosttartalma és lecitin, mi serkenti az agytevékenységet. Ugrásként elég egy marék. Természetesen csak sózatlan diófélék!
Zöldséglé
A gyümölcslének az az előnye, hogy egyrészt fedezi a napi zöldségigényt, ugyanakkor sok folyadékot felszív. De mindenképpen vásároljon tiszta gyümölcsleveket adalékanyagok nélkül vagy alacsony sótartalommal. Mivel sok zöldséglevet ízlés miatt sok kiegészítővel kevernek össze.
Ne tiltsa le teljesen a csokoládét az irodából
Még akkor is, ha a csokoládé rosszul megy a koncentráció javításában, nem kell teljesen nélkülöznie. Hébe-hóba jó egy kis tábla vagy egy-két csokoládé. Végül is a csokoládé közismerten elősegíti a közérzetet is.