Egészséges italok - finom szomjoltók
Gyerekként intettek-e többet inni, hogy ne „száradjon ki”? Mindannyian kicsi koruktól megtanultuk: Azok, akik sokat isznak, egészségesebb életet élnek. Ez nem csak a mennyiségtől, hanem az italválasztástól is függ. De melyek az egészséges italok és melyek nem? Melyik italtól kell tartani a kezét?
Az egészséges italok fontosak
Az egészséges folyadékfogyasztás fontossá válik tápláló csak oda szállítják, ahol szükség van rájuk. A napi folyadékigény (literben) könnyen kiszámítható a testtömeg (kg) és a 0,03-as szorzó szorzatával. Egy 65 kg-os nő esetében ez 1,95 l.
Testünk valóban tudja, mikor van szüksége folyadékra, és ezt jelzi nekünk, amikor szomjasak vagyunk. De sokan elfelejtettük mindig érzékelni ezt a jelet, vagy a stressz miatt elfelejtjük, hogy itt az ideje egy pohár víznek. Emlékeztetni kell a gyerekeket arra is, hogy igyanak újra és újra, mivel gyakran túlságosan el vannak ragadtatva a játékkal, hogy gondolkodjanak az ivási szünetről. Azok, akik túl keveset isznak, gyakran kimerültnek érzik magukat, és fejfájás jelentkezhet. Ezért folyamatosan gondolkodni kell az elegendő folyadékbevitelről, és ez a legjobb az egészséges italoknál. Ne felejtsd el a diétádat: Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos!
Mik az egészséges italok?
A szupermarketek italpolcain rengeteg italfajta található, így az ember szinte szédül. De sok ital nagyon magas kalóriatartalmú (gyakran rejtett), egészségtelen adalékanyagokat tartalmaz és hízhat. Ami első ránézésre egészségesnek tűnik, az alaposabban megvizsgálva egy kalóriacsapda. Amelyek egészséges italok és csillapítják a szomjúságérzetet?
Az élet elixírje, a víz
Nál nél Vizet inni nem tehetsz sokat rosszul? Apró különbségek vannak:
- csapvíz Németországban habozás nélkül fogyasztható, mert szigorúan ellenőrzött és oltja a szomjat. Nem tartalmaz ásványi anyagokat.
- Ásványvíz, palackban vásárolt ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot vagy nátriumot tartalmaz. Az ásványvizek földalatti forrásokból származnak, és szénsavasak lehetnek.
- Forrásvíz azonban semmilyen meghatározott mennyiségű ásványi anyaggal nem dúsított.
- Természetes gyógyvíz nem szerkeszthető, és a minőség változhat.
- Ivóvíz iparban készül, csapvíz, ásványvíz, tengervíz, különféle sók, szén-dioxid és jóváhagyott adalékanyagok keverékéből áll.
Minden említett vízfajtát habozás nélkül naponta el lehet fogyasztani. Azok, akik ásványi anyagokkal dúsított ásványvizet isznak, segíthetnek az ásványianyag-készlet javításában. Ha sokat dolgozik a fejével, a magnéziumtartalmú víz különösen jó Önnek. Fizikai munkára különösen alkalmas a magas nátriumtartalmú, mert izzadáskor a test sok nátriumot veszít.
Aromás víz
Ha nem akar lemondani az ital ízéről, használhat ízesített vizet, más néven infúziós vizet. Egyszerűen tegyen egy szeletet citrom vagy más gyümölcs, valami friss gyömbér, egy darab Uborka vagy friss menta Hagyja egy ideig meredezni egy pohárban. És akkor varázsoltál egy vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított ízesített italt. Ha szereted a gyömbért, csatlakozz Gyömbéres víz emellett valami jót, mert elő kell segítenie az anyagcserét. Különösen nyáron működik Infúzióban lévő víz gyönyörűen frissítő és élénkítő.
Egészséges teák
Cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák egészséges italok, amelyek mindennapi fogyasztásra alkalmasak. Állítólag a gyógyteáknak is egészséget elősegítő hatása van. A fajtától függően a teában található gyógynövények élénkítő, nyugtató, dehidratáló és/vagy relaxáló hatásúak lehetnek.
A jelenlegi IN ital kombucha gyógyteából is elkészíthető. A Kombucha erjesztett tea, ezért az egyik probiotikus étel. Mivel azonban cukrot tartalmaznak, a fogyasztást nem szabad eltúlozni.
Gyümölcslé
Léfröccs, pl. B. almalé-víz szintén megfelelő szomjoltó, különösen azoknak a gyermekeknek, akik gyakran szeretnek egy ízesítő italt. Itt meg kell győződnie arról, hogy az "igazi" gyümölcslével rendelkező léporlasztókat használja 100 százalékos gyümölcs használni, lehetőleg közvetlen gyümölcslé. A készre kevert italokat általában sok cukorral dúsítják. Különösen azoknak, akik fogyókúráznak vagy étrendet változtatnak és fogyni akarnak, figyeljenek az ilyen egészségtelen vegyes italok rejtett kalóriáira.
A legjobb, ha egy léfröccsöt magad kever össze, legfeljebb 1 rész lével és 2 rész vízzel. A Német Táplálkozási Társaság szerint 200 ml 100% gyümölcsöt tartalmazó gyümölcslé helyettesítheti napi egy adag gyümölcsöt.
Turmixokat
A turmixok nagyon egészséges italok, és számtalan recept található sokféle összetevővel. Van azonban kalóriájuk is, annyi, mint a felhasznált gyümölcs vagy adalékanyag. Inkább a turmixot érdemes vitamindús, de energiadús italként használni kis snack az étkezések között és elegendő más alacsony kalóriatartalmú italt is fogyaszt.
Más típusú italok: egészséges vagy egészségtelen?
Vannak olyan italok, amelyeket mértékkel ajánlanak. Némelyik igazi kalóriabomba, vagy nagy mennyiségben fogyasztva negatív hatással van az egészségre. Ezért alkalmatlanok szomjoltóként.
kávé
Reggeli kávé nélkül semmi sem működik. Így sokaknak, akik mindennap fogyasztják. A koffein tartalmú italt Németországban tartják számon Vegyél fel. Elűzi a fáradtságot, növelheti a koncentrációt és serkenti a keringést. A felnőttek naponta legfeljebb 5 csésze kávét ihatnak. Arra azonban ügyelnie kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon más egészséges italokból.
Fekete és zöld tea
A fekete és a zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint, de kevesebbet, mint a kávé. Napi legfeljebb 8 csésze fogyasztása esetén a kétféle tea egészséges italnak számít, mert ún Radikális szemetelők, amelyek jót tesznek az egészségének. Fluoridot, káliumot, valamint B1 és B2 vitamint biztosítanak. Ezenkívül rendszeres fogyasztással a zöld tea állítólag csökkenti az agy teljesítményének csökkenését idős korban, és pozitív hatással van a belekre és az emésztésre.
Természetesen: a teákat csak cukor nélkül ajánljuk, és kalóriamentesek. Koffeintartalma miatt gyermekek számára nem alkalmasak.
gyümölcslevek
A gyümölcsleveket, például az almalevet nem szabad egyenesen fogyasztani, mert sok kalóriát tartalmaznak. A gyümölcsnektárral ellátott italok gyakran sok cukrot tartalmaznak. Kevésbé energikusak, mint a gyümölcslevek Zöldséglé, mivel kevesebb a fruktózuk. Ezért alacsonyabb a kalóriatartalom. Napi 1-2 pohár ajánlott. Az egészséges zöldséglé a sárgarépalé, a paradicsomlé, a savanyú káposzta leve, a zellerlé, a céklalé vagy a különböző zöldségek keveréke. Zöldségből készült gyümölcslevek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne töltsenek világos palackokba, mert a C-vitamin és az összes B-vitamin nagyon fényérzékeny. A "nyers lé" címkével ellátott gyümölcslevek több tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaznak.
tej
A tej egészséges, de nem szomjúságoltóként, hanem ételként kell tekinteni rá. Gazdag kalcium, éppen ezért megakadályozhatja a csontritkulást. Jódot, B12-vitamint és kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz. Fél liternél többet nem szabad naponta fogyasztania.
Arany tej
Az aranyital két fő összetevője, más néven kurkuma tejeskávé, a kurkuma és a tej. Az indiai ayurvéda tanításokban a kurkuma gyógyító és stimuláló gyógy- és aromás növény. Az élénk sárga kurkuma gumó a gyömbér családjába tartozik, és fűszerként porrá dolgozzák fel. Neki kellene immunitás és a erősítse immunrendszerét és gyulladáscsökkentő Törvény. Egy pohár kurkuma tejeskávéhoz melegítsen egy pohár tejet egy fazékban, oldjon fel benne 2 teáskanál kurkuma port, és édesítse mézzel. A tehéntejet eredetileg használták, de használhat például mandulatejet is. Különböző receptek vannak az arany tejeskávé elkészítésére. A sárga csodaitalt ízlés szerint kevés fahéjjal vagy kardamommal ízesítheti, méz helyett cukorral vagy agave-sziruppal édesítheti. Nagyon jól passzol hozzá egy darab frissen reszelt gyömbér is.
Kókusztej
A kókusztermékek „benne vannak” - nemcsak a pép és a kókuszolaj használható, hanem a kókuszvíz is. Az egészséges italt kalóriatartalma miatt is csak mértékkel szabad inni. Napi egy pohár ajánlott. Mert sportoló a kókuszvízben található kálium, nátrium és magnézium ásványi anyagok ideálisak.
Üdítők és Co.
Legyen szó limonádáról, kóláról vagy jeges teáról - az ilyen italok nagyon cukrosak, híznak és nem szabad túl sokat fogyasztaniuk belőlük. Az üdítőkben és a limonádékban nem talál egészséges összetevőket. Az energiaitalok akár káros az egészségre lenni. Nem csak koffeinből állnak, hanem más stimulánsokból is, például a taurinból vagy a ginzengből, és növelik a vérnyomást. A rendszeres fogyasztás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Egészséges italok speciális igényekhez
Az, hogy melyik egészséges ital a megfelelő, természetesen a tiédtől is függ egyéni igények és körülmények tól től. Például bizonyos italok tabuk a terhes nők számára, míg mások különösen ajánlottak ebben az időben. Melyek melyik fázisban különösen alkalmasak?
Igyon egészségesen migrén esetén
Sok migrénes látta ezt koffein tartalmú italok hogy a kávé és a tea hogyan okozhat migrént. Ez vonatkozik a Alkoholos italok, Különösen vörösbor és pezsgő, és migrénes rohamot is kiválthat Kiszáradás lenni. Ezért az érintetteknek gondoskodniuk kell arról, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyanak. Jéghideg italok is átmehetnek a Hideg inger Migrén okozhat.
Egészséges italok a tabletta leállítása után
Van egy olyan tendencia, hogy a nők megkérdőjelezik a fogamzásgátló tablettákat, és hormonmentes alternatívák felé fordulnak. Amikor abbahagyja a tabletta szedését, a teste felfordul. Azok a hormonok, amelyeket egy ideig mesterségesen adtak a szervezethez, most hirtelen kivonulnak. Az egészséges italok hozzájárulhatnak a test megerősítéséhez ebben a folyamatban, és nem okoznak további stresszt.
Egészséges szomjoltók a cukorbetegségre
Különösen a cukorbetegség esetében az egészséges italok révén történő hidratálás nagyon fontos. Megengedett Cukormentes, Tehát víz, gyógynövényes és fekete tea és kávé. Az édesítéshez csak édesítőszereket vagy cukorhelyettesítőket szabad használni. A 2. típusú cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a kalóriák csökkentésére. Az alkohol például nagyon sok mindent tartalmaz.
Egészséges italok terhes nők számára
A terhes nőknek javasoljuk, hogy legyen egy az ásványi anyagok jobb ellátása érdekében kalcium és magnézium dúsított vizet választani, habzó vagy sem. A csapvíz Németországban is biztonságos a terhes nők számára. Az alma spritzer vagy a tiszta gyümölcsléből készült spritzerek szintén ajánlottak. A terhes nőknek koffeintartalmú italokkal kell lassítaniuk, mert a koffein késleltetheti a születendő gyermek növekedését, vagy ritka esetekben vetélést okozhat. Naponta legfeljebb három csésze 125 ml kávé vagy négy csésze fekete vagy zöld tea megengedett.
Igyon egészségesen, ha fáradt
Fáradt vagy állandóan? Ha fáradtnak érzi magát vagy nem volt elegendő alvása az elmúlt este, akkor nem kell energiaitalokhoz vagy koffeintablettákhoz folyamodnia. A hidratálásnak egészségesebb változatai vannak ezeknek a tüneteknek a leküzdésére Zöld vagy fekete teák.
Egészséges sportitalok és társ.
A fokozott folyadékveszteség miatt a sportolóknak annyit kell inniuk, hogy szabályozzák testhőmérsékletüket, biztosítsák az oxigén- és tápanyagellátást, és gondoskodjanak a szennyező anyagok eltávolításáról. Izotóniás és hipotonikus italok különösen alkalmasak fizikai aktivitásra, mivel ezeket a test különösen jól felszívja és feldolgozza. A hipotóniás szomjoltók közé tartozik az ásványvíz, a gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a tejsavó. Az izotóniás alacsony kalóriatartalmú, izotóniás sportitalok és gyümölcsökből vagy zöldségekből készült spritzerek. Javasolt is elektrolitban gazdag víz. Ezt nátriummal és kloriddal (> 400 mg/l), magnéziummal (> 80 ml/l) és kalciummal (> 180 mg/l) dúsítják.
Milyen egészséges italok vannak megfázás esetén?
Ha megfázunk, gyakran használunk forró teát, amely belülről melegít bennünket. Különösen frissebbek alkalmasak gyömbér tea, - egy darab friss gyömbérgyökérrel és egy szelet citrommal elkészítve, ill arany tej. Nem bizonyított, hogy a forró italok általában segítenek-e a megfázásos tünetek ellen.
Egészséges italok a gyönyörű bőrért
Bőrünknek belülről is kellő nedvességre van szüksége ahhoz, hogy egészséges és védett maradjon. Legjobb a különböző keveréke, cukrozatlan Italváltozatok. A tej, az alkohol és a cukros italok inkább károsak a kötőszövet számára, mert elősegítik a ráncosodást. kakaó viszont jó a vérkeringésre és a bőrre. A legjobb, ha cukrozatlan kakaóport és alacsony zsírtartalmú vagy vegán tejes változatot használunk, és édesítjük mézzel vagy agavé sziruppal.
Mindig egészséges italok?
Az egészséges italoknak lehetőség szerint alacsony energia vagy ami a legjobb energia mentes hogy ne terhelje magát felesleges kalóriákkal. Az egészségtelen italok számos veszélyt rejtenek magukban. Különösen a gyermekek és a serdülők fordulnak egyre inkább a cukrozott változatok felé. Ezek magas kalóriatartalmúak, de nem töltik fel. A cukros italváltozatok növelik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Az ásványvíz & Co. használata egyszerű és hatékony módszer az egészségesebb életre.
De néha ez lehet valami ízléses is, vagy kielégítheti a vágyat valami gyümölcs vagy édes iránt - ami ízletes. Itt a következők érvényesek: az adag teszi a mérget.
Ízletes receptek - Finom italok az Healthy & Ich szerkesztőségétől:
- Üdítő Mangó-banán-gyömbér turmix nyárra
- Nyugtató Téli varázsital Rooibos Chai: Ehhez forraljon 50 ml vizet 50 ml alacsony zsírtartalmú tehéntejjel vagy mandulatejjel. Vegyük le a tűzről, és adjunk hozzá 1-2 teáskanál roiboos teát, valamint 2-3 kardamomhüvelyt, 2 szegfűszeget, 1/2 teáskanál édesköménymagot, egy fahéjrudat, egy darab gyömbért és mézet tetszés szerint. Hagyja 5-7 percig meredek. Öntse a főzetet egy szűrőn egy csészébe. Befejezett!
Kényeztesse magát limonádéval, a latte macchiatóval vagy bármi mással, amihez kedve van! Fontos, hogy te elegendő folyadék összességében ról ről egészséges italok és a tied is Kiegyensúlyozott és változatos étrend van. A legjobb, ha mindig van egy kulacs elérhető közelségben, és hallgatja saját szomjúságjelét. Az egészséges italok minden étkezéshez, valamint az irodához vagy az iskolához tartoznak. Az egészsége meg fogja köszönni!
Zöld turmix spenóttal és őszibarackkal
Megengedett by egészséges-és-én 2017.06.21 Kategória (k): Turmix, egészséges táplálkozás, reggeli receptek, egészséges italok Címkék: Egészség, táplálkozás
A zöld turmixok sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, és jóllaknak. Megfelelő kombinációban nagyon ízletesek is, reggelire vagy uzsonnaként is ihatod őket. Reggeli turmix "Green Boost" Az őszibarackos spenót turmix az egyik kedvencünk, mert jó íze van és reggel energiát ad. Hozzávalók 1 marék spenót [...]
Egzotikus nyári turmix mangóval
Megengedett egészséges-én-től 2017.06.14 Kategória (k): Turmix, egészséges italok Címkék: Egészség, táplálkozás
Ha kicsit másabb frissítőnek érzi magát, amely fontos vitaminokkal is ellátja Önt, akkor miért nem próbálja ki a mangó-banán-gyömbér turmixot nyárra. Egy turmix, amely biztosítja a megfelelő rúgást friss gyömbérrel. Az egészséges italoknak nem kell ízléstelennek és kedvesnek lenniük. A mangó-banán-gyömbér turmix egész gyümölcsökből készül, íze édes és [...]