Egészséges máj - tippek, mit tehet érte!
Az egészséges máj elengedhetetlen a jólét és a teljesítmény érdekében. Megéri vigyázni vele. Mert bár a máj rendkívüli képességgel rendelkezik a regenerálódásra, a nyugati iparosodott országokban minden negyedik embernek megemelkedik a májértéke. A magas kalóriatartalmú ételek, a túl sok alkohol és a kevés testmozgás a központi anyagcsere-szerv legnagyobb ellenségei közé tartozik. Itt olvashatja el, mit tehet a máj egészségéért.
Az alkohol nem a máj „első számú ellensége”
Mindez az adagban van: az alkohol a máj egyik fő ellensége!
„Ami a májat illeti, sokan azt gondolják, hogy az alkoholfogyasztás a fő kár. Ez igaz, de az alkoholmentes zsírmáj ma az egyik leggyakoribb krónikus májbetegség Európában és az USA-ban, és ez a tendencia növekszik. Ennek kiváltói változatosak ”- mondja Marlies Gruber, a fórum ügyvezető igazgatója. táplálkozás ma.
„Különösen a túlsúlyos vagy elhízott és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek érintettek. Míg az egészséges emberekben a máj zsírtartalma legfeljebb 5%, a zsíros máj esetében ez az érték akár 50% -ra is nő - kockázatos következményekkel jár. Tehát a létfontosságú feladatok egyre korlátozottabbak. Mivel az anyagcsere, az emésztés, a véralvadás, az immunrendszer és a szervezet méregtelenítése csak egészséges máj esetén működik ”- mondja a táplálkozási szakember.
„A prognózis összességében riasztó. A következő 10-20 évben várhatóan az alkoholmentes zsírmáj válik a májátültetés fő okává. Annál is fontosabb az emberek oktatása, odafigyelés a máj egészségére és óvatos intézkedések meghozása tudatos életmóddal. "
Ellenőrizze a májértékeket és végezzen öntesztet
A máj azonban néma szerv. Mivel nincsenek idegei, nem okoz fájdalmat. És a májbetegségek gyakran sokáig észrevétlenek maradnak, mert a szerv nagy funkcionális tartalékokkal rendelkezik. Annál is fontosabb, hogy a májértékeit rendszeresen ellenőrizzék. Ez vonatkozik az egészséges emberekre, valamint az említett kockázati csoportokra (túlsúlyosak és/vagy 2-es típusú cukorbetegek).
A fontos szerv károsodásának első figyelmeztető jelei a megnövekedett albuminszint és az alacsony bilirubinértékek. Ez megjelenhet ödémaként a lábakban vagy a sárga bőrben. A glutamát-oxaloacetát-transzamináz (GOT) és a gamma-glutamil-transzferáz (GGT) enzimek magas szintje gyulladt májra utal. Azt is gyorsan megtudhatja, hogy alacsony vagy fokozott a májbetegség kockázata, a www.lebertest.de önteszt segítségével, a Leberhilfe Projekt gUG-tól. Az eredmény egyéni ajánlásokat is tartalmaz a megelőzésre.
Tippek: a máj védelme?
Különösen a zsíros ételek rendkívül károsak a májunkban és krónikus májbetegségekhez vezetnek.
Mivel a májkárosodás általában évek alatt alakul ki, célszerű rendszeresen ellenőrizni saját életmódját annak érdekében, hogy a fontos szerv a lehető legegészségesebb legyen:
- Alkohol fogyasztása csak mérsékelt: A férfiak napi 0,5 liternél több sört vagy 0,25 liter, a nők legfeljebb 0,3 liter sört vagy 0,125 liter bort fogyasztanak. Ezenkívül a máj örül a heti két teljesen alkoholmentes napnak!
- Csökkentse a súlyfelesleget kifejezett gyomorral, mert az úgynevezett zsigeri zsírsejtek messenger anyagokat hoznak létre, amelyek néma gyulladást okoznak a májban.
- Egyél változatosan és sokat mozogj (heti 2,5 óra, olyan intenzív, hogy csak tudsz beszélni).
- Megnyugtató a kávé szerelmeseinek: Tanulmányok szerint a kávé az alacsony májértékekhez kapcsolódik. 600 ml/nap csökkenti a májbetegség kockázatát.
- A magas fruktózzal édesített italokat csak mértékkel szabad élvezni.
- A májat károsító anyagok a kortizon, néhány antibiotikum, fogamzásgátló és néhány szívritmuszavar elleni gyógyszer. Különösen a fájdalomcsillapítókat és az antibiotikumokat szabad csak a lehető legmagasabban adagolni, és a lehető legrövidebb időn belül bevenni.
- Oltjon be hepatitis A és B ellen.
Érdekes tények a legfontosabb anyagcsere-szervünkről
A máj 3 milliárd májsejtből áll; súlya körülbelül 1,5–2 kilogramm; a teljes oxigénigény 12% -át igényli; percenként több mint 1 liter vért szűr le; több mint 500 különböző anyagcsere-folyamat kiindulópontja; és naponta körülbelül 1 liter epét termel az emésztéshez.