Hogyan veszik el Hollywood nagyjai a Dukan-étrendet?
Dukan-diéta - A diéták csodája.
Miért néznek ki mindig tökéletesen a film és a televízió sztárjai és csillagai?
Miért tűnik úgy, hogy nincsenek súlyproblémái?
Miért nézhet ki mindig jól Angelina-Jolie, Emma Watson, Jennifer Aniston és Co?
Hogyan sikerül egy kicsit teltebbnek lenni egy filmnél, és karcsúnak lenni a következő filmhez?
Alapvetően az ambícióik és természetesen azért, mert nyomás alatt vannak. Mert ha a hollywoodi sztárok nem működnének, nem lennének hollywoodi sztárok.
De függetlenül attól, hogy milyen nyomás alatt vannak, meg kell felelnie szerepeiknek, és valamilyen módon ellenőrizniük kell súlyukat. Olyan módon, hogy pontosan megkapja azt a súlyt és alakot, amely a szerephez szükséges a mai napig.
Állítólag a Dukan-diétával csinálják.
De mi is pontosan a Dukan-étrend, és hogyan tesz karcsúvá?
Feltalálta a Dukan diéta a francia Pierre Dukan orvos. A dukani étrend ötlete vagy elve az, hogy a lehető legtöbb fehérjében gazdag ételt fogyasztják. A szénhidrátokat és a zsírokat teljesen kerüljük.
Az orvos összeállította azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek mind fehérjében gazdagok, de alig tartalmaznak zsírt vagy szénhidrátot.
A test energiát is használ a fehérje lebontására és energiatermelésre.
Mivel a diéta során a test nem kap semmilyen energiát zsír és cukor formájában, az anyagcserének nincs más választása, mint átalakítani a fehérjéket.
És most jön az izgalmas rész:
Mivel a fehérjéket nehéz energiává metabolizálni, a test visszaesik a sejtekben tárolt zsírtartalékokra.
Ily módon az anyagcserét arra kérik, hogy pontosan ezekből a zsírtartalékokból szerezze be a mindennapokhoz szükséges energiát. Az eredmény egy karcsúbb alak.
Hogyan működik pontosan a Dukan Diet?.
A Dukan-diéta négy szakaszra oszlik:
- A támadási szakasz
- A kiépítési szakasz
- A stabilizációs szakasz
- A karbantartási szakasz
1. fázis: Készítse elő a testet. A test hatékony működése érdekében először az étrendre és az első fázisban várható anyagcsere-változásokra kell hangolni. Az első szakasz kissé aszkéta és valószínűleg a legnehezebb szakasz a Dukan-étrendben.
Az anyagcsere megváltoztatása érdekében, hogy az hozzáférjen a zsírtartalékokhoz, az orvos szerint ketonikus állapotba kell hozni.
Ez fehérjében gazdag ételek fogyasztásával történik.
Ide tartozik mindenféle hal és hús, amely sovány, de sovány tejtermékek is, például kefir, író, sajtok, például Harzer vagy szemcsés krémsajt.
Sovány kvarkot és natúr joghurtot is. Ha a hal és a hús nem fogyasztható nyersen, csak zsír nélkül készíthető. Természetesen pazar köretek nélkül kell megtenni.
Ezt az első szakaszt 10-12 napig kell tartani. Nagyszerű dolog, hogy a legtöbben annyit veszítenek az első 10 napban, hogy hihetetlenül motiváltak a folytatásra.
A sportot ebben az első szakaszban el kell kerülni, mivel a testet már nagyon megterheli a változás.
Az étrend változása észrevehető gyengeséghez és örömhiányhoz vezet. Ezt nem szabad a túlzott sport miatt további kényszeríteni.
Az orvos akár 30 perces könnyű sétákat javasol. Különösen jók a keringésre és az anyagcserére.
Az étkezési rostok szintén fontosak az emésztés szempontjából. Itt Dr. Dukan zabkorpa. A zabkorpa sokáig stabilan tartja a vércukorszintet, így kevesebb éhséget és jó rostokat is véd a bélbetegségek ellen.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a napi legalább 1,5 liter víz, de jobb 2. A víz emésztési feladatokban és anyagcsere folyamatokban is fontos szerepet játszik.
Csak hogy megemlítsem, azok számára, akik később azt mondják: "Nem volt ott!" Amit szintén nem szabad enni, az a magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta, burgonya és rizs. Semmi édesség, gyümölcs és zöldség sem. És amúgy sem az alkohol. Próbáljon ragaszkodni a magas fehérjetartalmú ételekhez. Kiegészítse kiváló minőségű rostokkal, és 10 napig tart - majd a 2. szakasz következik.
2. fázis: A Dukan-étrend "Fejlesztési szakasz"karcsúvá tesz. A 2. fázisban zöldségeket eszel, amelyek felváltják a fehérjében gazdag ételeket és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Annyit ehet belőle, amennyit csak akar. De légy óvatos, nem minden zöldségfajta megengedett.
Itt talál egy listát a 2. fázisban engedélyezett élelmiszerekről. A zabkorpának a felépítés fázisában is szerepelnie kell a menüben. Most azonban napi 2 kanál is lehet.
A legjobb tapasztalatok nyilván akkor történtek, amikor a 2 kanalat reggel és este kiosztották. Egy másik rögzített komponens, amelyet nem szabad elhanyagolni, 1,5-2 liter víz elfogyasztása, valamint a napi 20-45 perces séta. Mert a keringést és az emésztést folytatni kell.
Most folytassa ezt az állapotot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ez lehet egy hétnél 4 hét, egy másiknál 4 hónap. Teljesen rajtad múlik, hogy mennyit szeretnél lefogyni, és mennyi ideig hajlandó ragaszkodni a Dukan diétához. A fogyásra hajlandók átlagosan akár 2 kilót is fogyhatnak hetente. Attól függően, hogy mennyire tartja be a táplálkozási tervet, és mennyi sportot is folytat.
A Dukan diéta csodálatos eleme, hogy nemcsak vizet, hanem sok zsírt is veszít a tárolt sejtekből, ha mindent jól csinál, és sokáig kitart.
Felhívjuk figyelmét, hogy a Dukan-diéta nem feltétlenül szórakoztató étrend, hanem inkább az új étkezési szokások megváltoztatása és az anyagcsere újraprogramozása.
3. szakasz: A stabilizációs szakasz a dukani étrend alatt a visszaesés megelőzésére szolgál. A legtöbb ember "jo-jo effektus" kifejezéssel ismeri.
Az újonnan szerzett súly megtartása érdekében most a következő szabályokat kell betartani. Először is, attól függően, hogy mennyi ideig követte a Dukan diétát, vissza kell állítania a testét a "normális" étkezési szokásokhoz.
Ez azt jelenti, hogy lassan elkezdheti újra enni az összes olyan ételt, amelyet egy ideig tiltott magának a Dukan diéta részeként. Lassan és fokozatosan adja hozzá étrendjéhez az összes olyan ételt, amely tetszik, és amelyek valójában jobbá teszik az életet.
De óvatosság ajánlott. Kérjük, ezt nagyon óvatosan és valóban apró lépésekben tegye meg. Így megtartja a súlyát, és van mit élveznie hosszabb ideig.
A hét egy napján, de még jobb, ha a hét két napján tartsa be magát a Dukan diéta mellett, és csak fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon.
Kérjük, hogy minden elveszett testzsír-kiló esetén hagyjon 10 napot stabilizálódni. 10 kilós súlycsökkenéssel 3,5 hónapos stabilizációs erőfeszítéseket kell terveznie. Igen, a Dukan-diéta eltart egy ideig.
Fokozatosan tegyen péksüteményeket, diókat, süteményeket, zöldségeket és gyümölcsöket étrendjébe, és nagyon figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál rájuk és hogyan érzi magát. A legfontosabb, hogy figyelemmel kísérje az emésztést és a bélmozgást.
Fontos indikátorai annak, hogy teste változik-e.
4. szakasz: A "karbantartási szakasz" rögzíti új testtömegét.
4 egyszerű szabályt kell betartani:
- Mostantól kezdve egyél, ahogy szokott. Mindennel, ami tetszik. Csak nem túl sokat. Tartsa be a Dukan diétát 1-2 napig.
- Növelje a zabkorpa adagját napi 3 evőkanálra
- és igyon 2 liter vizet a nap folyamán.
- Séta legalább 30 percet naponta, hogy a keringés és az emésztés tapintatos maradjon.
Ha ragaszkodik a Dukan-étrendhez, akkor a testsúlya alig változhat. Ezután képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén fenntartsa a súlyát, és szükség esetén tovább csökkentse.