Egészséges reggeli chia- és zabmaggal - Egészségügyi adag

A chia mag és a zabpehely kombinációja a jóllakottság és a fogyás elősegítése mellett energiát ad arra, hogy erősen kezdje a napot.

A chia mag és a zabpehely kombinációja energiát nyújt ahhoz, hogy erősen kezdje a napot.

Táplálkozási tulajdonságaik mellett a fogyásban is segíthetnek. Számtalanszor megismételtem, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étele. A minőségi reggeli meghatározza a test működését a nap folyamán. Véget vet az éjszakai "böjtnek", és energiát ad a testének ahhoz, hogy minden feladata a kora órai órákban elvégezhesse.

azonban, bizonyos egészségtelen tendenciák vagy szokások csökkentik a felszolgált reggeli minőségét vagy megakadályozza, hogy élvezze az összes előnyét.

Vannak, akik munkába sietnek és kihagyják a reggelit, azt gondolva, hogy így elveszítenek néhány kilót. Mások ezt hiszik éhségérzet hiánya ez jó ok arra, hogy ne szolgálják fel a reggelit.

Szerencsére egyre többen kezdik felismerni a nap első étkezésének fontosságát. Így egyre többen törekszenek egészséges és tápláló reggelire.

Ma egy érdekes receptet mutatunk be nektek zab és chia maggal, amelyeket előző nap elkészíthetünk, így nincs mentsége a reggeli kihagyására.

Szeretné tudni, miről van szó?

Egészséges reggeli chia maggal és zabpehellyel

A chia mag és a zabpehely kombinációja kiváló lehetőség reggelire. Ez az étel az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált.

Mindkét összetevő tartalmaz tápanyagok a nap elején szükséged van az energiatartalékok feltöltésére és az anyagcseréd javítására.

Ezenkívül ez a recept a fogyásban is segíthet, mert tartós jóllakottság érzetet nyújt, alacsony a kalóriatartalma és javul az emésztés.

És mintha ez nem lenne elég, ez a reggeli kiváló alternatíva a jellegzetes kombinációhoz kávé és süti, amely csak maszkol éhség a nap elejétől.

A chia mag előnyei

Chia mag "szuperélelmiszernek" tekinthetők, mert azok gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban.

Ezeknek a magoknak a rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban, mivel csökkenti a túlzott étvágyat és serkenti a zsírégetés folyamatában részt vevő test működését.

Továbbá, chia mag gazdag omega 3 és omega 6 zsírsavforrás és kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, mint más típusú magok.

Chia mag lenyűgöző tápértékkel bír, és számos előnyt kínál, többek között:

Javítsa a fizikai és szellemi teljesítményt.
Alacsony vércukorszint.
A koleszterinszintemet kordában tartom.
A túlzott étvágy csökken.
növeli a test méregtelenítése.
Harcolok a székrekedés ellen.

A zab előnyei

A zabot sokan a táplálkozás szempontjából leggazdagabb gabonafélének tartják. Kiváló forrása a béta-glükanáznak, az oldható rostoknak és a polifenoloknak, amelyek serkenti a test természetes méregtelenítését.

Továbbá, a zab jelentős adag rostot tartalmaz, amely segít a koleszterinszint szabályozásában és a vastagbélben a hulladék felhalmozódásának megakadályozásában.

A zab stimulálja a perisztaltikát és megakadályozza a székrekedést. Összegzésképpen elmondható, hogy ez az egyik legtáplálóbb és leginkább energizáló étel amelyet a természet elérhetővé tesz számunkra.

Recept chia maggal és zabpehellyel

Ez a recept tartalmaz rendkívül tápláló tápanyagok amely segít energikusan kezdeni a napot. Fő előnye, hogy előző nap elkészíthető, így megoldva az időhiány problémáját, hogy valami egészségeset főzzön.

Ezenkívül ez az étel nem veszíti el tulajdonságait az éjszaka folyamán, és finom íze van.

összetevők

1 ½ pohár tej 1% zsírral (300 ml)
1 evőkanál méz (25 g)
4 evőkanál chia mag (60 g)
2 evőkanál tetején Zabpehely (20 g)
½ banán

Utasítás

Keverje össze a tejet és a mézet egy tálban.
Hozzáadás chia mag és zabpehely.
Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, majd fedje le a tálat.
A készítményt 60 percig hűtőszekrényben tartjuk, majd keverjük össze újra.

Észre fogja venni, hogy azóta sűrűsödni kezdett a magok felszívják a vizet és gélt képeznek.
Fedje le újra az edényt, tegye a hűtőbe, és hagyja másnapig.

Fogyasztási mód

Az elkészített mennyiség két adagra elegendő.
Tegye a keveréket két csészébe, majd díszítse kis érett banánszeletekkel.
Tálalhatjuk desszertként vagy falatként is az étkezések között.
Ha nem szereti a tejet, cserélheti ki zöldséges választékkal vagy friss narancslével.

Javasoljuk, hogy fontolja meg ezt recept azokra a napokra, amikor nincs rá időd táplálkozz egészségesen.