Egészséges reggeli - prezentáció, házi feladat, házimunka
Egészséges reggeli
Tartalom:
Bevezetés - mikor mit egyek?
A tápláló reggeli egészséges napkezdésként
Ki mikor mikor
> Egészséges alap a jó iskolai napkezdéshez
> Üzleti ételek - Étkezés a mindennapi munkában
> Powerkick sportolóknak
kávé vagy tea?
receptek
Források/további olvasmányok
a nap első főétkezése, amelynek a napi összes energiamennyiség körülbelül 25% -ának kell lennie. A második reggelinek további 10% -nak kell lennie a reggeli csúcsteljesítmény támogatásához.
A Mьsli felpörgeti a reggeli guggolást! Nem számít, iskolás vagy felnőtt vagy - a gabonapelyhekben van elegendő energia
Jó kezdet a napnak: a keverék ízlés szerint tejjel, gyümölcslével, joghurttal vagy gyümölccsel gazdagítható .
Ha van ideje és vágya a többire, akkor az egészséges, friss szemű zabkása a megfelelő választás. A benne található vitaminok, ásványi anyagok és rostok szintén ideálisak a sportolók számára.
Nem tartalmazhatnak cukrot vagy további édesítőszereket, például csokoládét
A mozgalmas reggeli rohanásban sokszor nincs idő egy laza reggelire. A szünetben egy egészséges uzsonna energiát ad. Az iskolások szeretik a színeset. Mert a szem akkor is eszik, amikor a teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú sajttal vagy kolbásszal kiegészítik salátával, uborkával és paradicsommal. A nyers zöldségek, gyümölcsök, diófélék és mazsola változatosságot kínálnak
Azok a dolgozó emberek, akik reggel müzlivel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kezdték el magukat, egész nap gyümölcsökkel vagy joghurttal oszlanak el, apró, könnyű harapnivalók áthidalása, a kis teljesítményű kenyerek könnyű kenhető krémsajtból vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből jobbak, mint a csokoládé és a sütik, amelyek jobbak a test számára teher. Kávé helyett jobb, ha gyógyteaval, ásványvízzel vagy gyümölcslé spritzerekkel oltjuk ki.
És egy másik tipp a reggeli furcsaságokhoz: hétvégén gazdag és bőséges ételeket fogyaszthat rántottával és teljes kiőrlésű pirítóssal, de inkább hagyja ki az ebédet.
- 1 grapefruit
- 4 liter tej
- 8 steak
- 30 szelet kenyér
- 4 doboz szardínia
- 1 rizspuding
- 1 tál kukoricapehely
- 12 tojás
- 1kg sajt
- 1kg vaj
- 2 doboz sült bab
- 1 üveg méz
dagad
-> Média:
- www.wissen.de
- www.google.de
- www.bms-sports.net
-> Irodalom:
- BMS magazin
- A nagyszerű természeti és technológiai könyv diákoknak (1. kiadás ISBN: 3-401-04643-8)
- A Tápanyag Biblia (Heyne-könyvek, Earl Mindell, ISBN: 3-453-15456-8)
További irodalom:
Konopka Péter (sporttáplálkozás) (2000)
BLV Verlagsgesellschaft mbH
ISBN: 340 515 565 7
Michael Hamm (Fit for Fun - Powerfood a legjobb teljesítményért) (2001)
Southwest Kiadó
ISBN: 351 706 431 9
Dagmar von Cramm "Helyes étkezés szoptatáskor" (1999)
Grдfe und Unzer Verlag
ISBN: 377 422 989 9
"Egészséges táplálkozás terhesség alatt", E. Fischer és I. Kьhrer (1999)
Mosaik Verlag
ISBN: 357 611 123 9
"A terhesség alatt kiegyensúlyozott étkezés", Ulrike Novotny (1999)
TRIAS kiadó
ISBN: 389 373 486 4
I. Terhesség és születés I. Albrecht-Engel és M. Albrecht
Grдfe und Unzer Verlag
ISBN: 377 423 036 6
"Egészséges táplálkozás révén. Egyél jól, élj boldogabban", Klaus Oberbeil (2001)
Southwest Kiadó
ISBN: 351 707 825 5
"Én gyermekem. Egész ételek a szoptatástól a harapnivalókig", Ilse Gutjahr (2000)
emu kiadó
ISBN: 389 189 064 8
"Simogatások. Az ízletes varázslás művészete terjed." Írta: Ilse Gutjahr és Erika Richter (1995)
emu kiadó
ISBN: 389 189 063 X
Megjegyzések az előadáshoz Egészséges reggeli: