Egészséges reggelim; Herbalife független tanácsadó
Mire van szüksége a testének
Vitaminok és ásványi anyagok
Kelj fel és kezdd el
A reggeli hosszú idő után az első étkezés étkezés nélkül. A reggeli nemcsak az éjszaka során felhasznált energiatartalékok feltöltése szempontjából fontos, hanem nagyon fontos az egészséges életmód, a testtömeg szabályozása, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény szempontjából is.
A mai életkörülmények azt jelentik, hogy sokan reggel nélkül reggeliznek. A szakmai és iskolai körülmények azt jelenthetik, hogy a családban a közös reggeli már nem lehetséges. Gyakran nincs elég idő a teljes reggeli elkészítésére.
Kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek a reggeli elfogyasztása után, délben és este is. Azok az emberek, akik rendszeres reggelit fogyasztanak, vékonyabbak, kevesebb a testzsírjuk, fizikailag hatékonyabbak, és kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, mint azoknál, akik reggeli nélkül kezdik a napot.
Ez a fiataloknál is nyilvánvaló: kevesebb a túlsúly a rendszeres reggelivel. Az iskolai viselkedés és teljesítmény jobb, mint azoknál a gyermekeknél, akik nem reggeliznek.
Magas rosttartalmú reggeli
Nemrégiben bebizonyosodott, hogy egy teljes kiőrlésű rozskását tartalmazó, sok rostot tartalmazó reggeli teltebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát ebédig, mint egy őrölt lisztből készült búzakenyérrel készített reggeli, mivel ez alig tartalmaz rostot.
A reggelivel bevitt élelmi rost hatékonyan csökkenti a vércukorszint és az inzulin meredek emelkedését, erősíti és kiterjeszti a teltségérzetet, és ezáltal jelentősen hozzájárul a tökéletes reggelihez.
A reggeli tojás
A csirketojás fontos része az étrendnek, a héjon kívül az egész tojás fogyasztásra alkalmas, és a fehérjetartalma miatt különösen értékes. A tojások harapásméretű adagokban kaphatók, viszonylag hosszú eltarthatósággal rendelkeznek. Reggelire frissen fogyasztásra készek. A tojás a reggeli része, főleg Európában.
Főtt tojásként gyakran nevezik reggeli tojásnak. Az előkészítéshez a tojást egy lapos oldalra óvatosan megszúrják egy tojásszedővel vagy egy csapszeggel, és forrásban lévő vízbe teszik. A tojást teljesen el kell takarni vízzel.
Attól függően, hogy a lágy vagy a kemény tojást részesítik előnyben, a főzési idő 3-8 perc, az időt a tojás mérete és frissessége is meghatározza.
Reggelinek kell lennie?
Táplálkozási szempontból a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A reggeli az első étkezés lefekvés után és egy mozgalmas nap előtt. Az első étkezés energiát biztosít az éjszaka során elfogyasztott kalóriák pótlásához, és energiát biztosít ahhoz, hogy elegendő kalóriát biztosítson a naptól reggeltől kezdve.
A reggeli kiemelt prioritása gyakran nem teljesül. A reggeli elmaradásának oka lehet a kora reggeli idő hiánya és a kalória csökkentésének szándéka a reggeli kihagyásával.
Ha egyszerűen elhagyja a reggelit, nagyon rövid ideig spórol meg kalóriát, de ekkor a nap folyamán több kalóriát fogyasztanak el, mint reggel.
A felmérések azt mutatják, hogy a 9-13 éves gyermekek 20% -a, a 14-18 éves serdülők 30% -a és a felnőttek 30-50% -a nem teljes reggelit fogyaszt vagy teljesen kihagyja.
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeli nélkül kezdenek dolgozni, nehezebbek és nagyobb hasi kerületekkel rendelkeznek, mint azok, akik egészséges reggelivel kezdik a napot.
A reggeli akkor egészséges, ha a kalóriák mellett biztosítja az összes makro- és mikroelem szükséges részét, és így a napi fehérje-, rost-, másodlagos növényi anyagok, vitaminok és ásványi anyagok szükségletének körülbelül egyharmadát fedezi.
A reggeli egészséges reggeli egész nap csökkenti az éhségérzetet és véd a túlzott kalóriabevitel ellen.
A reggeli étkezés elhagyásával az éjszakai étkezési szünet meghosszabbodik, ami növeli az éhség valószínűségét. A nap folyamán felmerülő gondolat, amelyet még nem ette meg, éhségérzethez vezet.
Este tudatosul benned, hogy a saját akaratod ellenére túl sokat ettél, és a reggelit másnap reggel ismét megmentjük. Ez ördögi kört zár le.
A tápanyagokban gazdag reggeli kalóriákat biztosít, és feltölti az éjszaka folyamán kisebb energiaraktárt, és biztosítja, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre, és szükség esetén elérhető legyen.
Az éhségérzet és a fáradtság jelei kevésbé fordulnak elő, és erősödik a motiváció és a termelékenység.
Karcsúbb? Szerelő? Több vitalitás?
Mit reggeliztél ma reggel?
Ez a teszt nemcsak jelent kérdez, hanem szállít is válasz - Csatlakozzon és nézze meg, hogyan teljesített a többi német ajkú lakossághoz képest!
Tényleg csak zsemlét és lekvárt eszünk reggelire, és túl kevés vizet iszunk? A választ a 3-5 perces online elemzés végén találja meg.