Egészséges reggelit? Finom alternatíva a gabona rajongók számára

Minek enni a reggelit?

Az egészséges reggeli remek alapot kínál az aktív, fitt napkezdéshez. A reggeli különösen fontos azok számára, akik étvágyakkal küzdenek, vagy akik sok egészségtelen harapnivalót fogyasztanak a nap folyamán. Ez elkerülhető egy egészséges, tartalmas reggelivel. A reggelin lévő tápanyagok és vitaminok erőt adnak a napra, és fontosak az egészségünk szempontjából.

A reggeliről a "A reggeli valóban olyan fontos és egészséges?" Cikkben olvashat.

Hogyan néz ki az egészséges reggeli?

Az egészséges reggeli értékes szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és vitaminok kombinációja.

A reggeli egészséges összetevői lehetnek:

Magas fehérjetartalmú:

Quark, joghurt, tej
Zabpehely, más fehérjében gazdag szemek, mint amarant, tönköly ...
Tojás
Diófélék és hüvelyesek

Egészséges szénhidrátok:

zabpehely
Tönköly (kenyér, pehely ...)
Teljes kiőrlésű gabona (kenyér, zsemle ...)
Gyümölcs (banán, alma, narancs ...)

Egészséges zsírok:

Diófélék (mandula, kesudió, dió ...)
Lenmag (vagy chia)
Avokádó (nem minden nap ennék meg, mivel messziről szállítják, ezért meglehetősen kevésbé fenntartható. Ezért olyan lenmagokat is, amelyek itt nőnek a messziről származó chia magok helyett. A tápérték ugyanaz!)

Vitaminok:

Alma, kivi, narancs, banán (magnéziumot tartalmaz!)
Bogyók: áfonya, eper ...

Finom alternatívája a cukros gabonaféléknek

Nagy rajongója a müzlinek és a gabonaféléknek, és nem akar elmenni a csokoládé müzli vagy a cukros gabonafélék nélkül? Akkor van egy igazán lázadó, finom alternatívám az Ön számára!

Lázadó - Szerves kukoricapehely és gabonafélék "szar nélkül"

„Végső soron a vásárló vásárlási döntéseivel befolyásolja azt, ami valójában a Kaufland, a Rewe and Co. polcán található. Legyen tehát részese minden olyan ellen, amely túl sok cukrot tartalmaz. A reggeli íze a legszebb minden szar nélkül. #berebelicious "(idézi a Rebelicious-ot)

Egy barátom írt nekem egy ideje, és megkérdezte, szeretném-e kipróbálni a Rebelicious-et, egy új márkát a lázadó gabonafélék számára, amelynél dolgozik. Mivel nagy reggeliző rajongó vagyok, és amúgy is mindent csokisan szeretek, természetesen rögtön a rajtnál voltam.

A csomagolás sokat ígér: 100% szerves, sok Teljes kiőrlésű, nincs kristálycukor, csak Édes az agávéból és nincsenek aromák, színezékek, adalékanyagok vagy pálmaolaj. És a tápérték is nagy. 100 g Rebelicious gabonafélében majdnem 10 g fehérje van. És valójában összehasonlítva a hagyományos csokoládé müzlivel vagy reggeliző gabonapelyhekkel csak fele annyi cukrot. (Megnéztem néhány gabonafélét és müzlit: a legtöbb 20-30g cukrot tartalmaz 100g-onként! Rebelicious csak 12-15g!)

„A bio reggeliző gabonaféléknek és kukoricapehelyeknek ízlésükhöz nincs szükségük aranyos állatokra. 30-50 százalékkal kevesebb cukorral, mint az összehasonlítható gyermek gabonafélék, a teljes kiőrlésű gabonák magas aránya és az adalékanyagok hiánya bizonyítja, hogy a reggeli is más. Tehát nincs kedvünk a gabonapelyhek és a kukoricapelyhek polcán játszani a „nagyok” játékát, és példát mutatunk. "(Rebelious idézet)

A Rebelicious csak az agavé édességét tartalmazza, kb. 12 g cukortartalom 100 g-onként csak fele annyi, mint az összehasonlítható reggeli gabonaféléké, és 343 kcal-val még kevesebb kalória.

Egészségesebb és még mindig finom?

Az első dolog, amit akkor gondoltam: Ó, kedves, ennek mindenképpen szuper egészséges íze lesz! 😀 De bár sokkal kevésbé édes íze van, de totál ízletes. És legyünk őszinték, az édesség valóban elég. Elég túlzó, hogy mennyi cukrot öntünk más müzlibe és gabonafélékbe!

Teljesen lelkes vagyok az ízért, és azt is gondolom, hogy a Rebelicious gabonafélék valóban töltelékesek. Valójában még zabpehellyel és gyümölccsel is keverem, és még mindig elég édesnek találom.

És mint a nugát darabok és társak rajongója, találtam egy igazi alternatívát magamnak.

Te is kipróbálod? A Rebelicious-et megtalálhatja a Kaufland és néhány Rewe-ág (felfedeztem őket a Fürth-i Rewe-mban!). Pontosan hol lehet megtudni a Rebelicious üzletkeresőben. Alternatív megoldásként megrendelheti a gabonaféléket a dm online boltban, és eljuttathatja a közeli fiókba. A lázadók a fenntarthatóság érdekében abbahagyták saját online levelezésüket. A Rebelicious-ot is szeretné a szupermarketébe? Ezután adja meg a kívánt helyet a Lázadó mozgalomnak. 🙂

Az egészséges reggelim + a tápérték

A müzlimhez kb. 25 g csokoládé dolgot összekeverek 25 g fahéjas fánkkal, 40 g zabpehellyel, 50 g (fél a) almával és 200 ml tejjel. Adjon hozzá néhány diót és lenmagot az omega-3 zsírsavakhoz.

A müzli adagjának ekkor kb. 500 kcal, 20 g fehérje és 70g szénhidrát.

Így tökéletes napkezdés (vagy egy gyors ebédre, ha nincs idő főzni:-))

Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról? Ezután olvassa el az egészséges táplálkozásról szóló cikkemet: Az alapok + fontos tippek.