EGÉSZSÉGES RITUÁLOK A MEGKÖZELÍTÉSEK HELYETT - JUMUUV Healthy Fitness Blog Személyi edzés, HIIT, szabadtéri
Szilveszterkor valószínűleg annyi újévi fogadalom van, mint petárdák. És általában a csalódás már februárban nagy, és a jó határozatok már a múlté. A tudósok kiderítették, hogy az év elején hozott határozatoknak valójában jó esélyük van a túlélésre - nos, valójában.
Egészséges táplálkozás, fogyás, testmozgás, kevesebb alkoholfogyasztás, leszokás a dohányzásról. Valószínűleg ezek a klasszikusok az egészséges felbontások között. És általában nincs hiány a jóakaratból sem. De amint a stresszes mindennapi élet újra átfut bennünket minden buktatójával, a jó akarat gyorsan megtörik, és a régi szokások újra elterjednek.
Nekem sincs ez másként. Az elmúlt hónapok olyan viharosak voltak, hogy a jógát, az éberséget és a pihenést magában foglaló egész csomagot elhanyagolták, és a következő évben szeretnék jobban ezekre a témákra összpontosítani. Azonban anélkül, hogy beírnám őket a határozati listára, mint a To Dos - ez kötelezettségnek és lemondásnak hangzik. Sokkal bájosabb és ígéretesebb rituálékkal dolgozni.
Rituális vs. felbontás
A rituálé szó egészen másként hangzik a fülekben, mint a felbontás szó. Olyan érzést vált ki, hogy valami jót akarsz tenni magadnak, nem pedig szándékosan. És miután a rituálék sikeresen bevezetésre kerültek, a legnagyobb kihasználást és a siker esélyeinek legnagyobb esélyét kínálják a fenntartható változásokhoz. Igaz, hogy bizonyos rituálék bevezetése fegyelmet is igényel. De ki mondta, hogy a változások könnyűek és önmagukban történnek. Ha megszokja, viszonylag kevés fegyelemre van szükség a fenntartásához, mivel a viselkedést ritualizálták.
Rituálék építése
Annak érdekében, hogy a rituálék szokássá váljanak, fontos, hogy bizonyos napokon, bizonyos időpontokban végezzünk dolgokat - anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk rajta. Végül is bizonyos időpontokban eszünk, dolgozunk és alszunk. Átlagosan körülbelül 30 napba telik, amíg egy rituálét szokássá alakítottunk és átprogramoztuk a viselkedésünket. Tehát, még ha van is ellenállás, mindenképpen kitartónak és keménynek kell lennie magával! Meglátod, utána sokkal könnyebb lesz, és a szertartásod automatikusan lefut.
Tehát több reggeli szertartásom van, amelyek (szinte) mindig jó hangulatba hoznak a nap folyamán. Csak nagyszerű érzés, hogy reggel tett valamit magának és az egészségének. Közvetlenül felkelés után iszom egy pohár detox citromvizet kurkumával, főzök magamnak egy zöld levet (főleg) és elkészítem a szeretett zabpelyhet. A kedd és csütörtök a fitnesz rituálém ideje, és a jövőben ismét a jógát szeretném az egyik rituálévá tenni.
Internalizálja a rituálékat
Szóval mit szólna ahhoz, ha elgondolkodna néhány rituáléra az idei évre, amely megfelel a céljainak, és amelyet lépésről lépésre integrál a mindennapokba. Időközben vannak olyan alkalmazások is, amelyek támogatják Önt. Letettem ezt a szokáskövetőt, hogy teszteljem és valóban hasznosnak találjam. Az ingyenes verzióban lehetősége van 5 rituálét meghatározni. Beállíthatja a frekvenciát is, például hetente kétszer, és a kívánt napszakot, és automatikusan emlékezteti Önt. De egy falinaptár is csinálja. A lényeg az, hogy valahogy először emlékeztessenek rád, hogy következetes maradj.
Lépésről lépésre
Ki 01.01-től. Ha minden nap fél órát akar futni, annak ellenére, hogy korábban ő volt a legnagyobb bohóc, vagy mostantól tisztán akar enni, pedig korábban a készételek rajongója volt, hamar csalódni fog. Végül is nagyon kevés ember képes elviselni a viselkedés ilyen szélsőséges változását, ez motivált és főleg nem szórakoztató.
A szórakozás azonban döntő fontosságú ahhoz, hogy valamit fenntarthatóan megváltoztathassunk az életében. Ezért lépésről lépésre közelítsen, és szokja meg új szertartását. Véleményem szerint sok hosszú távon megvalósított kicsi lépés sokkal jobb, mint ha azonnal 100% -ot adunk, és 2 hét után újra feladjuk. Ha pedig este használod a kézbesítési szolgáltatást ahelyett, hogy főznél, akkor ez rendben van, és nincs ok mindent elárasztani a „Most már mindegy!” Mottó szerint, mindaddig, amíg nem téveszted el a célodat.
Vizualizálja a célokat
Az emberek szokások teremtményei. Ezért olyan ígéretesek a szokássá tett rituálék. Este a kanapén feküdni, chipset enni vagy a kézbesítőtől rendelni szintén szokás, de sajnos nem jó. Megtörheti a rossz szokásokat, ha tudatában van a hosszú távú hatásoknak. Képzelje el, mit fog érezni, vagy hogyan fog kinézni, ha továbbra is a céljain dolgozik, és tovább építi a rituáléit. És képzelje el, mit fog érezni, ha folytatja, mint korábban. Írja le céljait és szertartásait, és tegye azokat oda, ahol láthatja őket, és emlékeztetheti őket.
Következtetés
A rituálék struktúrát adnak a mindennapi életnek, és új irányt adnak az ember életének. Nagyon jó alternatívát jelentenek a keményen megfogalmazott állásfoglalásokkal szemben, és kezelhető lépésekben integrálhatók a mindennapi életbe. Ez nem „vagy”, hanem inkább a jó és a rossz közötti helyes egyensúly. Ezt szem előtt tartva lépjen ki a komfortzónájából, és használja a rituálék erejét a rossz szokások legyőzéséhez.
Van már ötlete a rituáléihoz? Vagy már van ilyen? Örülnék, ha hagyná nekem a megjegyzését!