Egészséges; Sikeres fogyás 2020 - útmutató!
Ma szinte minden negyedik német egyértelműen túl kövér. Aki fogyni, azaz fogyni akar, ezt különféle módon gyakorolhatja. Különféle étrendek, termékek, gyógyszerek és még műveletek is elérhetők itt. De nem minden módon alkalmas az egészséges és tartós fogyás.
Nem ritkán az úgynevezett jelentések "Jojo-effektus" az első próbálkozások után lefogy, és több a testsúlyod, mint a fogyás elején. Ha sikeresen és tartósan szeretne fogyni, akkor nem csak éhezni kell, vagy túl sokat kell sportolnia egyik napról a másikra. Ez több kárt okoz a testnek, mint amennyi valójában sikert ígér. Ennélfogva ez még mindig a legjobb út az egyik segítségével Diétaváltás, az egészséges és változatos étrend felé, fogyni és tartósan megtartani. Itt megtudhatja, hogyan lehet sikeresen lefogyni, és mindenekelőtt azt tartani.
A normál és a túlsúly meghatározása a BMI vagy a Broca képlete segítségével
A túlsúlyról akkor beszélnek, amikor az ember túl nehéz a magasságához képest. Ennek diagnosztizálása érdekében különféle mérési módszerek hozták létre szakember körökben - a Broca formula és a Testtömeg-index.
A Broca formula meghatározza a normál súlyt. A magasság centiméterben mínusz 100 adja ezt Normál súlyú kilogrammban. Ha a tényleges súly meghaladja a tíz százalékot, akkor az érintett személyt annak kell tekinteni túlsúly kijelölt. Ha a tényleges tömeg 20% -nál nagyobb mértékben meghaladja a normál súlyt, akkor erről beszélünk Elhízás vagy elhízás.
| Méret cm-ben mínusz 100 | + 10 százalék | + 20 százalék | |
| 175-100 | 75 kg | 82,5 kg-tól | 90 kg-tól |
A számításokhoz egy példát használunk személy nak,-nek 1,75 m magasságú és 80 kg súly.
További tippek a fogyásról podcastunkban is megtalálhatók
A Krankenkassen-Zentrale (KKZ) podcastban rendszeresen foglalkozunk a táplálkozásról, a megelőzésről, a biztosításról, az életmódról és még sok minden másról, és ezzel tisztázzuk az érdekes kérdést: Hogyan működik az egészség?
Interjú táplálkozási szakértőinkkel
Egészséges fogyás - amit tudnia kell
A legismertebb módszer a BMI (testtömeg-index). Ez egy intézkedés a testtömegnek a testmérethez viszonyított értékeléséhez. Kiszámítása a következő képlet segítségével történik: A testtömeg kilogrammban osztva a magasság méterben kifejezve. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a BMI-t a következőképpen osztályozza:
| Alsúlyú | 25-én |
| Elhízottság | > 30 |
| Elhízás I. | 30-34,99 |
| Elhízás II | 35-39,99 |
| Elhízás III | > 40 |
Ehhez azonban hozzá kell tenni, hogy a Broca formula és a BMI értékei egyaránt durva irányértékek képviselni. Az életkor, a nem és az általános egészségi állapot egyéni kritériumokként is befolyásolhatják az értékeket. Különböző irányértékek vonatkoznak itt a gyermekekre is.
Csak az egészséges étrend oldja meg az elhízás problémáit hosszú távon
Elmondható, hogy szinte minden nap új programokat és étrendeket hirdetnek nekünk, amelyeknek biztonsággal, gyorsan és erőfeszítések nélkül sikerhez kell vezetniük. Vannak diéták diéták után, és aki ki akarja próbálni ezeket a kúrákat, az a puszta stressztől lefogy. Bizonyára nem mindegyik rossz és hatástalan. Aki gyorsan szeretne leadni néhány kilót, az biztosan sikerrel jár. De ezeknek a fogyókúráknak szinte mindegyikére jellemző, hogy a fogyás azonnal megnő, amint az étrendet abbahagyják (jo-jo hatás). Néhány egyszerű kritérium segíthet megkülönböztetni a jót a rossz étrendtől:
Jó étrend
- kiegyensúlyozott, jó ízű, sokoldalú és tartalmas
- napi több mint 1200 kalóriát tesz lehetővé, elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosít
- az ellenszenveket és a tetszéseket figyelembe veszi
- nem tesz abszolút tiltásokat
- megváltoztatja a helytelen étkezési szokásokat és alternatívákat kínál, elősegíti a tanulási folyamatot
- a szokásos alapanyagokból készült ételek jellemzik
- lassú fogyásra támaszkodik
- hosszú távon csökkenti és stabilizálja a súlyt
- fenntartja az evés örömét. A testfehérje megmarad, vannak javaslatok az egészséges testmozgásra
Rossz étrend
- kiegyensúlyozatlan, unalmas és egyoldalú
- napi kevesebb mint 1000 kalóriával akar boldogulni (vitaminhiány kockázata)
- értelmetlen ígéreteket, villámdiétákat és hasonlókat tesz
- tiltja az édességeket és az előnyben részesített ételeket
- automatikus fogyást ígér, a tanulás nem számít
- további tabletták vagy más diétás termékek vásárlását igényli
- könnyű, gyors és könnyed fogyást ígér
- ismeretlen szakemberekkel vagy intézetekkel hirdet
- sokkképeket hirdet a túlsúlyos emberekről, akik karcsúak a diéta után
Az elhízás akkor fordul elő, ha hosszú távon több energiát fogyasztanak kalóriák formájában, mint amennyit el lehet fogyasztani. Számos tényező járulhat hozzá ennek nagy részéhez:
- túl magas kalóriatartalmú és egyúttal tápanyagszegény étrend
- a telített zsírsavak túlzott fogyasztása
- a testmozgás általános hiánya
- A genetikai hajlamok jelenléte
- gyógyszeres kezelés
- Olyan betegségek jelenléte, mint a mentális betegségek
A kutatók az étkezési szokások változását is megerősítik a partnerségben, miután a szerelmesek összeköltöznek. Az elhízás nemcsak kozmetikum, hanem mindenekelőtt egészségügyi és társadalmi probléma. Az érintettek gyakran szociálisan kirekesztettnek vagy kevésbé elismertnek érzik magukat. Hozd Németországba A férfiak 75 százaléka 25 és 69 éves kor között túl nagy a súly a mérlegen. Mindkét Nők ugye 59 százalék. Nagyon veszélyes egyre több kövér gyermek: Körülbelül 15 százalék túl sok súlyt hordoz magában.
A Követési költségek a járványos súlygyarapodás nagyon magas. A túlsúly okozza az összes egészségügyi kiadás öt százalékát. Egy nagymértékben megnövekedett súly is kiköt a magas a betegség kockázata különféle.
GKV: Alig van olyan egészségbiztosító társaság, amelyiknek nincs ilyen Támogatás a megfelelő tanfolyamokra Az elhízás elleni küzdelem fizet. A követelmények a 25 és 30 közötti BMI, a tanfolyam tanúsítása, képzett vezetés és képzett személyzet. Nál nél súlyos elhízás azonban mindig orvoshoz kell fordulni. Ezután a lehető legjobb terápiát határozzák meg az orvos, a beteg és az egészségbiztosító társasággal együttműködve. Sok egészségbiztosítás már előre fizet támogatást, azaz megfelelő gyógymódokért vagy tornaterem látogatásokért, így az elhízás elsősorban nem jelentkezik.
PKV: A magánbiztosítók is ezt teszik A fogyás tanfolyamainak és intézkedéseinek költsége. Ha a vény nélkül kapható gyógyszereket orvosi szakember írja fel, a magánszolgáltatók is fizetnek ezekért a gyógyszerekért. Valószínűleg azonban egy felelős orvos még a kiírt tablettákat sem fogja felírni. A kép hasonlóan néz ki műveletek közben. A magán egészségbiztosítók fizetik az orvosilag szükséges beavatkozások költségeit.
Hiánytünetek nincsenek kizárva: A diéták hátrányai
A diéták mindig bizonyos ételek és az azokban található tápanyagok kerülését jelentik. Most bebizonyosodott, hogy a test valamilyen módon viselkedik a diéta során "Hiányhelyzet" beállít. Ez lelassítja az anyagcserét. A fogyás az idő múlásával egyre nehezebbé válik, és elkerülhetetlenek a kudarcok.