Egészséges snack - Cora Loomis, táplálkozási szakember
Mi teszi az uzsonnát "egészségesnek"?
Számomra az egészség számos úton megy keresztül. De, hogy a harapnivalókról beszéljek, beleteszem a testi egészséget is és pszichológiai. Tehát e két szempont alapján, hogy egy snack egészséges legyen, három kritériumot javasolok figyelembe venni.
Ahhoz, hogy "egészséges" legyen, a snacknek:
- A helyzethez igazodva. Ha ez egy snack, amelyet az éhség csillapítására a következő néhány órában fogyasztanak, vagy egy közelgő vagy folyamatos fizikai aktivitás (pl. Erdei túra) támogatására, akkor az uzsonnának táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie (a definíciót lásd alább). Ha azonban egy éhségcsökkentő snackről van szó, amely a következő étkezés előtt 30 perccel vagy 1 órával kezdődött, akkor megengedhetjük magunknak, hogy ennünk egy kisebb uzsonnát, például egy gyümölcsöt! Tehát tedd fel magadnak a kérdést: " vajon az uzsonnámnak kiegyensúlyozottnak kell-e lennie, vagy csak kiválaszthatok egy kis valamit, ami tetszik?? "
- Kellemes enni. A örömés a elégedettségugyanolyan fontos az étkezéseknél, mint a harapnivalóknál. A kedvére való snack kiválasztása lehetővé teszi, hogy eléggé érzéssel fejezze be (legyen az bármilyen kicsi is), nem pedig úgy, hogy hiányzik valami. Amit szeretsz, az különbözik attól, amit én szeretek, ezért a döntéseidet a preferenciáidra alapozd, és ne az emberek által adott „egészséges” snack ajánlásokra.
- Szükséges. "Szükséges" alatt azt értem éhség jelenlétében hozott. Ha csak nassolásra, vagy unalmának megszabadítására vagy a negatív érzések elfojtására harapnivalót fogyaszt, akkor nem lesz rá szükség. Célját szolgálja (egy érzelem kezelése vagy az üresség kitöltése), de nem megfelelő válasz. Ez azt sem jelenti, hogy éhség nélkül soha nem lehet enni vagy uzsonnázni. Rajtad múlik, hogy megtaláld-e a frekvenciát és az okokat, amelyekkel jól érzed magad.