Egészséges snack HiPP Sport
Ezekkel a harapnivalókkal kijuthat az energia mélységéből
A mindennapi élet gyakran kihívást jelent. Ehhez a legjobb szervezés és nagyfokú rugalmasság szükséges. Néha elfelejt enni, és csak később veszi észre, mennyire fáradt és éhes vagy. Ezért már megszoktam, hogy mindig "vészenergia" van nálam. Semmi sem rosszabb, mint a hangulatom, amikor az éhség fokozza a stresszt. Alapvetően gyakran vitatják meg, hogy három vagy öt étkezés lenne az ideális. Általános válasz nem lehetséges, mert ebben az esetben az egyén követelményeinek és napi rutinjának van nagy szerepe.
Ha teljes kiőrlésű gabonát, némi fehérjét, gyümölcsöt és egészséges zsírokat tartalmazó, kiváló minőségű reggelivel kezdi, akkor elég lehet, ha négy órával később teljes ebédet kap. De ha korábban éhesnek érzi magát, akkor jobb, ha egy kis harapnivalót fog meg, mint hogy tovább maradjon éhes. Ez csökkenti a szellemi és fizikai teljesítőképességet, és gyakran ahhoz vezet, hogy több embert esznek meg ebéd közben, és fokozódik a vágy valami egészségtelen dolog iránt.
És egy másik fontos ok - valószínűleg ezt tapasztalatból tudja - a türelmünk szálai: Éhes állapotban gyorsabban, ingerültebben és türelmetlenebben reagálunk. Mindkettő olyan viselkedésmód, amely gyorsan stresszhez és rossz hangulathoz vezethet. A legjobb óvintézkedés tehát egy egészséges snack, amely már készen áll vagy készen áll a kéz átadására, ha lehetséges.
A cukrozatlan tea vagy víz rendszeres fogyasztása ugyanolyan fontos a fej és a test számára, és hatással van az éhségre és az étkezési magatartásra. A legjobb, ha mindig van egy pohár víz vagy tea a látómezőben, vagy magával viszi az üveget.
A snackekről meg kell győződnie arról, hogy mindhárom makrotápanyag, azaz szénhidrát, zsír és fehérje van benne. Egyrészt az agy gyorsan ellátódik szénhidrátokkal, de a fehérje és a zsír révén a telítettség is létrejön, és az inzulin növekedése szabályozott.
Összeállítottam néhány ízletes és egészséges harapnivalót nektek, amelyek jobban átjárják a mindennapokat.
Dió és mandula
Ideális snack között egy marék dió vagy mandula. Jól telnek és sok egészséges zsírsavat tartalmaznak. Egy marék (kb. 20 gramm/20 dió) körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Cserélje minél többet! A dió, a mandula és a kesudió különösen értékes.
Diákcsemege
Trail mix vagy szárított gyümölcsök és diófélék keveréke ideális, ha heves éhség van, és túlsúlyban van a vágy valami édes iránt. A szárított gyümölcsök könnyen hozzáférhető cukrot és értékes ásványi anyagokat tartalmaznak, a dió kiváló minőségű zsírokat és fehérjéket tartalmaz. Ezenkívül ez a keverék egy kicsit tovább tart. Egy marék (kb. 20 g) körülbelül 80-100 kalóriát tartalmaz.
Müzli tejjel vagy joghurttal
Jó ötlet egy kis tál müzli és tej, ha ebéd vagy vacsora előtt egy kicsit tovább tart. Egy tál HiPP gyümölcs müzli (35 g müzli és 100 ml tej) körülbelül 200 kcal-t tartalmaz. Egy pohár HiPP gyümölcspüré vagy egy pépesített banán további vitaminokat és szénhidrátokat nyújthat, és ízlik velük.
Író vagy kefir és alma
Egy csésze (200 ml) író vagy kefir frissítő és 8 g fehérjét és körülbelül 100 kcal-t tartalmaz. Friss gyümölcsdarabbal és/vagy néhány dióval kombinálva teljes snack.
HiPP préselt táska
A HiPP szorítózsák praktikus és mindig megfelelő. Minden zsebbe elfér, és alig éri el a 100 kcal-t, mint a HiPP sportrajongója "Áfonya almás-banános zabban".
Kenyér sajttal
Egy-két szelet kenyér kevés sajttal fehérjét, zsírt és szénhidrátot hoz. Ez jól feltölti Önt, és körülbelül 200 kcal jó snack hosszú napokon.
Hummus zöldségekkel
Sós snack az irodában vagy otthon hummus adag zöldségrudakkal. 100 g hummusban 190 kcal és 8 gramm fehérje van. Ez jól telik, és egy adagként szerepel az ajánlott "napi 5 adag gyümölcs és zöldség" mennyiségben. Az uborka, a paprika, a sárgarépa, a zeller vagy a retek ideális zöldség.
HiPP gyümölcs barát
A kialakuló éhséget a legkisebb bár képes ellensúlyozni. A HiPP gyümölcsbarát "málna banán-almában" könnyű ízű és körülbelül 80 kcal gyors, teljes értékű energiát biztosít.
Kérjük, vegye figyelembe: A szakértői blogban szereplő bejegyzéseink csak tájékoztatásul szolgálnak, és semmiképpen sem helyettesítik a képzett egészségügyi szakemberek, nevezetesen engedéllyel rendelkező orvosok és szülésznők személyes tanácsát, vizsgálatát vagy diagnózisát. A rendelkezésre bocsátott információkat nem lehet és nem szabad felhasználni független diagnózis felállítására és/vagy öngyógyításra.
Ingalena Schömburg-Heuck szakértői blogja
Itt találja szakértőnk, Ingalena Schömburg-Heuck közreműködését. Többszörös német bajnok hosszútávfutásban, hosszútávfutásban, sporttudós, táplálkozási szakember és egyéves kisfiú édesanyja. Ingalena szeretné felhasználni tudását motiválására és ösztönzésére, mert a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend mindenkinek jó - kicsiknek és nagyoknak egyaránt.