Egészséges snackek, amelyek segíthetnek a fogyásban
Egészséges harapnivalók - ez egyáltalán lehetséges? Elgondolkodhat azon, hogy lehetséges-e fogyni anélkül, hogy feladnánk az uzsonnákat.
Ha egészséges harapnivalókat választ, amelyek teljes fehérje- és tápanyagtartalmú ételek, azok fontos részei lehetnek a fogyásnak. Egyesek akár egész nap is jóllakhatnak, és korlátozhatják az egészségtelen ételek iránti vágyat.
15 egészséges snack az étrendhez
Vegyes dió
A dió ideális tápláló, egészséges snack. Összekapcsolódnak a szívbetegségek csökkent kockázatával, és segíthetnek megelőzni bizonyos típusú rákot, depressziót és más betegségeket. Bár viszonylag magas a zsírtartalma, nagyon töltelékesek. Számos tanulmány azt sugallja, hogy mérsékelt mennyiségű dió fogyasztása segíthet a fogyásban. A dió tökéletes egyensúlyt kínál az egészséges zsír, fehérje és rost között. Átlagosan 180 kalóriát tartalmaznak egy adagban (28 gramm). Mivel nem igényelnek hűtést, menet közben is tökéletesek.
Piros paprika guacamollal
A pirospaprika nagyon egészséges, és mindenképpen egészséges snack. Míg az összes paprika tápláló, a vörös fajták különösen gazdagok antioxidánsokban, például béta-karotinban, kapszantinban és kvercetinben. Magas a C-vitamin tartalmuk is. Valójában 1 nagy pirospaprika a tápanyag napi értékének (DV) több mint 300% -át tartalmazza. 1 nagy pirospaprika és 85 gramm guacamole kombinációja egészséges zsírt és rostot ad hozzá, és a snack kalóriaszámát 200 alatt tartja. Tehát ne légy félénk és ragadja meg ezt a szuper ízletes és egészséges snacket!
Egészséges ételek együttesen - görög joghurt és vegyes bogyós gyümölcsök
A sima görög joghurtból és bogyókból finom, tápláló egészséges snack készül. Amellett, hogy a görög joghurt nagyszerű kalcium- és káliumforrás, magas a fehérjetartalma. A bogyók az antioxidánsok egyik legjobb forrása. Egyél különböző színű bogyók keverékét számos ilyen erős vegyülethez.
Almaszeletek mogyoróvajjal
Az alma és a mogyoróvaj remekül ízlik együtt. Magas rosttartalmú és polifenol-antioxidánsok vannak, amelyek javítják a bél egészségét és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A földimogyoróvaj további szív-egészségügyi előnyökkel járhat. Kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterin (jó) és csökkenti az LDL (rossz) koleszterin és trigliceridek szintjét. A mogyoróvaj azonban elég magas kalóriatartalmú. Noha általában nincs összefüggésben a súlygyarapodással, leginkább mértékkel fogyasztható.
Túró lenmaggal és fahéjjal
A túró, a lenmag és a fahéj mindegyike lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. Együtt hihetetlenül egészségesek. A sajt magas fehérjetartalmú és nagyon töltelék, és a teljes zsírtípusok konjugált linolsavval (CLA) rendelkeznek, amely az egészség szempontjából előnyös zsírsav. A lenmag hasznos a fogyás és a vércukorszint szabályozásában. Csökkenthetik az emlőrák kockázatát is. A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet, és javíthatja a bél egészségét.
Zellerrudak krémsajttal
A krémsajtos zellerrudak klasszikus, alacsony szénhidráttartalmú, teli snackek. A zeller luteolint tartalmaz, egy antioxidánst, amely csökkentheti a gyulladást és megelőzheti a rákot. Öt kicsi zellerrúd 60 gramm krémsajttal kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.
Egészséges harapnivalók - kelkáposzta chips
A kelkáposzta hihetetlenül egészséges, mert tele van rostokkal és antioxidánsokkal. Ezek a vegyületek csökkentik a vérnyomást és csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát.
Étcsokoládé és mandula
Az étcsokoládé és a mandula gazdag, kielégítő és hordozható snack. A csokoládét flavanolok töltik fel, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, feltéve, hogy a csokoládé legalább 70% kakaó-szilárd anyagot tartalmaz. A mandulában sok a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsír, és jótékony hatással vannak a vércukorszint szabályozására. A tanulmányok azt is mutatják, hogy csökkenthetik az étvágyat és elősegítik a fogyást. Az étcsokoládéban és a mandulában egyaránt magas a magnéziumtartalom. 30 gramm mindegyikből kb. 300 kalóriát biztosít, a kakaótartalomtól függően.
Uborka szeletek hummusszal
Az uborka és a hummus jól illenek egymáshoz. Az uborka tartalmaz cucurbitacin E-t, egy olyan vegyületet, amelynek rákellenes hatása lehet. A hummus csicseriborsóból, olívaolajból és fokhagymából készül, amelyek csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a szív egészségét.
Egy darab gyümölcs
Az egészséges harapnivalóknak nem kell bonyolultnak lenniük. Csak egy darab gyümölcs hihetetlenül kielégítő lehet. Hordozható, könnyen fogyasztható gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a körte, a szőlő, a grapefruit és a narancs.
Cseresznyeparadicsom mozzarellával
A paradicsom és a mozzarella sajt a mennyből származik - és egészséges is. A vörös gyümölcsös zöldségekben sok a C-vitamin, a kálium és a likopin, egy antioxidáns, amely csökkentheti a rák és a szívbetegség kockázatát. A mozzarellában sok fehérje, kalcium és B12-vitamin található. A HDL (jó) koleszterinszint növelésével csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
Egy csésze (150 gramm) meggyparadicsom, 60 gramm mozzarella sajttal párosítva kevesebb, mint 200 kalória.
Chia puding
A chia magokat rostokkal dúsítják, és mindenféle étrendbe beilleszthetők, beleértve a vegán és a ketogén étrendet is. Magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat és javítani a szív egészségét. Noha nincs sok ízük, a chia magok folyadékkal áztatva érdekes, gélszerű állagot kapnak. Ez a snack kevesebb, mint 200 kalória:
Chia mag puding
1 evőkanál (15 gramm) chia magot
1 evőkanál (15 gramm) kakaópor
1 evőkanál (15 gramm) mogyoróvaj
Kívánt esetben egy csipet stevia vagy más édesítőszer.
Keverjük össze a chia magokat és a vizet egy kis tálban. Letakarva legalább 30 percig hűtőszekrényben tároljuk. Keverjünk bele kakaóport, mogyoróvajat és édesítőszert.
Keményre főtt tojás
A tojás az egyik legegészségesebb és fogyókúrás étel, amelyet fogyaszthat. Sok fehérjét, valamint K2 és B12 vitamint tartalmaznak.
Bár magas koleszterinszintjük évek óta rossz rap-et adott nekik, a legújabb tanulmányok szerint a mérsékelt tojásbevitel nincs hatással a szívbetegségek kockázatára.
Két nagy, kemény tojás körülbelül 140 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaz.
Bébi sárgarépa kék sajttal
A sárgarépa a legjobb karotinoidforrások közé tartozik, ideértve a béta-karotint is, amelyet a tested átalakíthat A-vitaminná. A sárgarépában található karotinoidok csökkenthetik a rák, a szívbetegség és a szürkehályog kockázatát. A sárgarépa párosítása krémes salátaöntettel vagy mártással jó ötlet, mivel a zsír növeli a karotinoid felszívódást. 100 gramm baba sárgarépa és 30 gramm kéksajt körülbelül 200 kalóriát biztosít. Ez a változat az egészséges ételek kategóriájába tartozik, amelyek ízletesek!
Egy darab sajt
A sajt olyan finom étel, amely eléggé tele van ahhoz, hogy önmagában is snack legyen. Bár a sajtban sok a telített zsír, a szívbetegségben betöltött szerepe nem egyértelmű. Egyes tanulmányok szerint a telített zsír nem növeli a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy naponta legfeljebb két adag sajt nem növeli az LDL (rossz) koleszterinszintet, még azoknál sem, akiknél magas a szint.
A 60 grammos sajt körülbelül 14 gramm fehérjét és 200 kalóriát tartalmaz.