Egészséges sok mogyorót (héjas nyers földimogyorót) fogyasztani, mint napi 100 g-ot, legfeljebb 200 g-ot

Nem egészséges a földimogyoró túlevése, ahogyan a túlevés sem egészséges. Egy adag földimogyoró valahol 30 g lenne (legfeljebb 50 g). A földimogyoró több zsírt tartalmaz, mint fehérjét.

mogyorót

Fogyasszon több hüvelyeset (bab, lencse, csicseriborsó, borsó) fehérjeért. A gabonafélék (zab, barna rizs, quinoa) szintén tartalmaznak fehérjét. A zöldségek és gyümölcsök fehérjét is tartalmaznak.

Válasszon más típusú dióféléket és magokat (mandula, kesudió, dió, chia, len, szezám, napraforgó, tök, kender). Hangsúlyozza a sokféleséget, így különböző mennyiségű tápanyagot kap.