Egészséges súlygyarapodás, ha alacsony a súlya

Ebben a cikkben megtudhatja, mi az alsósúly, az okok és tünetek, és mit tehet ez ellen. Tippeket kap, hogyan lehet egészségesen hízni.

tartalom

Mi az alsúly?

Az alsúlyt akkor határozzák meg egy felnőtt számára, ha a testtömeg-index (BMI) 18,5 kg/m² érték alatt van. A BMI a következő képlet segítségével számolható ki:

Testtömeg [kilogrammban]/(testhossz [méterben] ²)

Egy 1,56 méter magas és 41 kilogrammos nő súlyosan alulsúlyos, 13,14-es BMI-vel.

Gyermekek és 16 év alatti serdülők esetében a célhossz súlyt (LSG) használják az alsúly kiszámításához. A 90 százalék alatti LSG súlya alulsúlyos.

Az LSG-t a következő képlettel számítja ki:

Testtömeg [kilogrammban] x 100/testtömeg-medián súly

A "testsúly mediánja a testhosszra" az a testtömeg, amely a gyermekek és serdülők számára bizonyos testméret többségében megvan. Ezt az értéket megtudhatja a gyermek- és ifjúsági orvosoktól.

Akit érint az alsúly?

A gazdag iparosodott nemzetek lakóinak körülbelül öt százaléka alulsúlyos. A nők inkább alulsúlyosak, mint a férfiak.

Németországban körülbelül kétmillió ember van alulsúlyos. Közülük körülbelül 100 000 szenved étvágytalanságtól és 600 000 bulimia.

Mi a különbség az alsósúly és az alultápláltság között?

Alacsony testsúly esetén nincs szükség energia és tápanyagok kórokozó hiányára. Általában genetikai hajlamról van szó.

Az alultápláltság mindig hiányosság jeleit mutatja. A hiánytüneteket többek között a következő tünetek alapján ismerheti fel:

• Fokozott fogékonyság a fertőzésekre
• Gyenge sebgyógyulás
• Az izomfunkciók károsodása
• Lassú gyógyulás a betegség után

Az alultápláltság következtében fellépő alsúlyt kezelni kell a fizikai és pszichológiai szövődmények megelőzése érdekében.

Az alultápláltságot ritkán említik a köznyelvben. Általában az "alsúly" kifejezést használják.

Mi segít a túlsúly ellen?

Öt lépést ajánlunk annak érdekében, hogy sikeresen felléphessen alulsúlya ellen:

1. Történelem/okkutatás
2. Mindennapi ellenőrzés
3. Fokozott kalóriabevitel
4. Étrend-kiegészítők
5. Támogatást kapni

Anamnézis/okkutatás

Az első lépés az, hogy megpróbálja kideríteni, mi okozza az alulsúlyt. Az okok kutatásának eszköze az anamnézis. A következő kérdések az anamnézis részét képezik:

• Milyen a súlytörténet?
  • Régóta alulsúlyozott?
  • Eltekintve a közelmúltban gyorsan?
• Az alsúlyú genetikai?
• Mi a táplálékfelvétel prioritása?
  • Az étel nem fontos, bosszantó vagy jelentéktelen dolog?
  • Más dolgok fontosabbak, mint az ételek?
  • Folyamatosan elfoglalt vagy éppen mozgásban?
• Nincs/kevés étvágya?
• Ön betegségekben szenved?
• Milyen a testösszetétele?
  • Zsírtartalom
  • Izomszázalék
  • A test vízszázaléka
  • Szerves zsír
• Izomromlásban szenved?
• Mit, mennyit, mikor, kivel, hogyan eszel és iszol?

Ezt az anamnézist orvosával vagy táplálkozási tanácsadással foglalkozó szakemberrel együtt fogja bevenni.

Ennek az anamnézisnek része az étkezési napló vezetése. A folyóiratban sorolja fel az összes ételt és italt, amelyet naponta fogyaszt. A legjobb, ha a naplót hét-tíz napig őrzi.

A második lépés az anamnézist követi.

Mindennapi ellenőrzés

A második lépésben megnézi a mindennapjait. Itt válaszol a következő kérdésekre:

• Ki gondoskodik az élelmiszerellátásáról?
  • önmaga?
  • Egyéb?
• Legyen sok ideje és lehetősége vásárolni?
• Fizikailag és mentálisan képes-e bevásárolni?
• Tudja, hogyan kell tárolni és elkészíteni az ételeket?
• Élvezi az élelem biztosítását?
• Készítse el ételeit egyedül vagy másokkal?
• Szánjon rá időt enni?

Növelje a kalóriabevitelt

A napi ellenőrzés után nézze meg, hogyan növelheti a kalóriabevitelt. Tudsz:

• Egyél nagyobb adagokat és/vagy több ételt.
• Cserélje le az alacsony kalóriatartalmú ételeket magas kalóriatartalmú ételekre.
• Növelje az energiafogyasztást italok választásával.

A legjobb, ha naponta hat-nyolc ételt eszel, vagy 1-2 óránként. Az étkezések közötti rövid időintervallum miatt a testének nem kell hozzáférnie a tárolt energiatartalékokhoz. Így jobban hízhat.

Fontos, hogy egészséges ételekkel növelje a kalóriabevitelt. Az egészséges ételek:

• teljes kiőrlésű termékek
• gyümölcs és zöldség
• Diófélék és magvak
• jó zsírok és olajok
• valamint kiváló minőségű növényi fehérje beszállítókat

A teljes ételek megfelelnek ezeknek a kritériumoknak. A táplálkozás ezen formájáról további információt az alábbi linken talál:

A magas kalóriatartalmú ételek segítenek növelni az energiafogyasztást. Ezek az ételek a következők:

• Avokádó
• Banán
• hüvelyesek
• Mandula
• diófélék
• Olajbogyó
• Aszalt gyümölcsök
• teljes kiőrlésű termékek
• Búzacsíra
• Zsíros hal

Ha étvágytalanság miatt túl kevés ételt eszel, akkor a keserű anyagok segítenek. Keserű anyagok találhatók a következő növényi koncentrátumokban és teákban:

• articsóka
• tárnics
• gyömbér
• Calamus gyökér
• koriander
• köménymag
• Pitypang (por, gyökérkivonatok)
• majoránna
• rozmaring
• Juhajándék
• Centaury

Az összes említett növény stimulálja az étvágyat. Több étvágy esetén több ételt eszel és növeled a kalóriabevitelt.

Ha ötletekre van szüksége a hízás receptjeihez, nézze meg ezt a két könyvet:

Étrend-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők különböző funkciókkal rendelkeznek az alsósúlyúak étrendjében. Ő:

• szolgálnak a hízáshoz
• ellensúlyozni a létfontosságú anyagok elégtelen mennyiségét

A fehérje turmixok és a speciális ételek alkalmasak a súlygyarapodásra. Ezt a különleges ételt súlygyarapító néven árusítják. Megvásárolható gyógyszertárakban, különféle üzletekben vagy online.

Ez a négy termék jó értékelést kapott a fogyasztóktól:

Kiváló minőségű folyékony létfontosságú anyagkészítményekkel kompenzálni tudja a létfontosságú anyagok hiányát.

Két jó készítmény származik a Cellagontól és a LaVitától. Mindkét termékről itt, a blogban számolunk be. A cikkeket a következő linkeken keresztül érheti el:

Segítsen neked

A fogyás könnyebb, mint a hízás. Alsúlyának okától függően javasoljuk, hogy kérjen tanácsot és intézkedéseket másoktól:

• Orvosi tanácsadás betegség, rágási és nyelési problémák esetén
• Minősített táplálkozási tanácsok a táplálkozási előzményekhez és az étrend ajánlásokhoz
• Sportklub, tornaterem, foglalkozási terápia és fizioterápia. korlátozott mozgáshoz és izomépítéshez

Mi okozza az alsúlyt?

Az alsúlynak két fő oka van a nyugati iparosodott országokban:

• Betegség és anyagcserezavarok
• Alultápláltság

Ha Önnek túlsúlyos, kérjük, keresse fel orvosát. Együtt keresheted az okokat. A vizsgálat során azt is megtudja, hogy szenved-e alultápláltságtól.

Ez a cikk bemutatja az alsúly lehetséges okait. Az orientációnak kell szolgálnia, nem pedig a terápiának.

Betegségek és anyagcserezavarok

Egyes betegségek és anyagcserezavarok közvetlen hatással vannak a testtömegre. Például gyorsabb anyagcserét és megnövekedett energiaigényt biztosítanak.

Más betegségek közvetetten befolyásolják a testsúlyt. A gyógyszeres kezelés vagy más kezelési módszerek eredményeként bekövetkező étvágytalanság csökkent tápanyag-ellátáshoz vezethet.

A következő betegségek és anyagcsere-rendellenességek társulnak a fogyáshoz és az alulsúlyhoz:

• Autoimmun betegségek, mint pl
  • Coeliakia
  • HIV-fertőzés
  • Hashimoto pajzsmirigygyulladása
  • Mellékvese-elégtelenség
  • Diabetes mellitus
  • Simmonds-betegség
• Enzim rendellenességek, mint pl
  • Laktóz intolerancia
  • Fruktóz intolerancia
  • Hisztamin intolerancia
• Étkezési rendellenességek, például:
  • étvágytalanság
  • bulimia
• A száj, a torok és az állkapocs gyulladása
• Epe betegség, mint pl
  • Epeúti obstrukció
• rák
• Májbetegség
• Emésztőrendszeri betegségek, mint pl
  • Crohn-betegség
  • Vastagbél polipok
  • Gyomorfekély
  • Ételmérgezés
• Vesebetegség
• Paraziták
• Mentális betegség, mint pl
  • mélyedések
• Pajzsmirigy túlműködés

Alultápláltság

Az alultápláltság miatt az alultápláltság az elégtelen tápanyagellátás következménye. A tápanyagok a következők:

• Energiaszolgáltatók:
  • szénhidrátok
  • Fehérjék
  • Zsírok
• Vitaminok, ásványi anyagok és társ.

A tápanyagok alulkínálatának okai különbözőek. Tartalmazzák:

• Akut és krónikus betegségek
• Alkohol fogyasztás
• Mentális korlátok
• Fizikai fogyatékosság
• Drog használata
• Mentális problémák
• Szociális problémák

Milyen tünetek és panaszok fordulnak elő, ha alulsúlyos?

A túlsúlyosság jellemző tünetei és panaszai:

• A zsírszövet csökkenése
• Étvágytalanság
• Korlátozott teljesítmény
• Gyulladt nyálkahártya
• Hajhullás
• A kismedencei csontok kiemelkedése
• Koncentrációs nehézség
• Erővesztés
• Fáradtság annak ellenére, hogy elegendően aludtam
• Repedt szájzugok
• Repedt és törékeny körmök és körmök
• Mellkasi fájdalom
• A mellkas látható kontúrjai
• Törékeny, fénytelen haj
• Száraz bőr
• Alulkészlet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és társanyagokkal.
• Csökkent látás
• Az izomszövet csökkenése
• Menstruációs ciklus rendellenességek nőknél

Milyen következményekkel jár az alsósúly?

A tartós alsúly a következőket eredményezi:

• Általános gyengeség
• Mentális fejletlenség (gyermekeknél)
• Hiánytünetek
• csontritkulás
• Meddőség (nőknél)
• Lassult anyagcsere
• Növekedési és fejlődési rendellenességek (gyermekeknél)

A tartós alultápláltság halálhoz is vezethet.

A testmozgás segít a hízásban?

A testedzés elősegíti az izomépítést és erősíti a keringést. Az aktív emberek azonban több energiát is fogyasztanak.

A testmozgás fontos az alacsony testsúlyú emberek számára. Mozgással ellensúlyozzák az izmok lebomlását.

A könnyű testmozgás magas kalóriatartalmú étrenddel együtt segít a testtömeg növelésében.

Ha Ön életkora vagy betegsége miatt alulsúlyos, gyógytornászok készséggel segítenek. Megmutatják az egyéni és hatékony gyakorlatokat.

Az állóképességi edzésnek, például kocogásnak, úszásnak, gyaloglásnak, kerékpározásnak legfeljebb 20 percnek kell lennie. Hetente háromszor 30-45 percig végezhet súlyzós edzést.

Fontos: vedd lassan és ne borítsd el magad. Figyeljen a még magasabb kalóriabevitelre, különösen a sportnapokon.

Milyen hatásai vannak a stressznek?

A stressz étvágyhiányhoz vezethet. Kevesebb étvágy esetén kevesebbet eszel, és csökken a kalóriabevitel.

A stresszhormonok lassítják az emésztést. Az élelmiszer e korlátozás miatt nem használható fel megfelelően.

A stressz ellensúlyozza a súlygyarapodást. Ügyeljen arra, hogy enyhítse a stresszt. Relaxációs és légzési gyakorlatok segíthetnek itt.

Következtetés

Hízhat egészséges étrenddel, rendszeres étkezéssel és könnyű testmozgással.

Fontos, hogy az alsósúlyod okának mélypontjára juss, és megfelelő tanácsot és támogatást kérj.

---