Egészséges szendvicsek a fogyáshoz

mivel alacsony a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom.

A zsemlék általában sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért egyszerűen már nem tekinthetők hizlaló ételeknek. Ezekkel az egészséges tekercsekkel bármikor ízletes tekercseket kaphat, szénhidrát nélkül.

3 tojás
3 evőkanál kvark (20%)
1/2 csomag sütőpor
1 lövés folyékony szaloncukor

Egészséges tekercsek elkészítése:

Válasszuk el a tojásokat a tojásfehérjétől. Keverje össze a tojássárgáját, a kvarkot, a sütőport és a folyékony cukorkát egy keverőtálban kézi keverővel.
A tojásfehérjét egy második keverőtálban keményre verjük.
Most óvatosan hajtsa be a tojássárgája keveréket a tojásfehérjébe (ne keverje kézi keverővel).
Most tegyen egy sütőpapírra egy megfelelő sütőpapírt, és egy evőkanál segítségével egyenletesen nyomja a keveréket a sütőpapírra.
Helyezze a tepsit egy 150 ° -ra előmelegített sütőbe, és süsse 20-25 percig.

A normál bagettekben vagy tekercsekben 51 g szénhidrát/100 g. Ez hatalmas mennyiség, és ezek valóban hizlaló élelmiszerek. Ezekben az egészséges tekercsekben csak 10 g szénhidrát van 100 g-onként.

Most töltheti fel az egészséges tekercseket kiadós vagy édes. De a legjobb gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, így egészséges és alacsony kalóriatartalmú marad.

Ezek az egészséges tekercsek összesen:

7 g szénhidrát
163 kcal
11 g zsír
és csak 6 g cukor