Egészséges szív
Az étel összetevői
Ha tudja, hogy az étel milyen tápanyagokat tartalmaz, nemcsak megértheti energiatartalmukat, hanem jobban megértheti a szervezetben kifejtett hatásukat is. Ennek ismerete segít kiválasztani az egészséges ételeket. Különbséget tesznek a tápanyagok különböző csoportjai: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, mikroelemek és rostok között.
A szénhidrátok és zsírok tápanyagcsoportjait illetően további megkülönböztetések fontosak a szív egészséges étrendje szempontjából, amelyet alább bemutatunk Önnek.
Egészséges táplálkozás a gyakorlatban
Amikor az emberek „szív-egészséges” étrendről beszélnek, már nem beszélnek a szívbetegek speciális étrendjéről. Mert a szív-egészséges étrendre vonatkozó ajánlások mindenkire vonatkoznak. Tehát nem kell teljesen megváltoztatnia szokásait. Ha betart néhány tippet, akkor rövid időn belül profitálhat a pozitív hatásokból. A következő vezérelvek mutatják be a fontosat:
Egészséges táplálkozás: Bevezetés
A diéta nagy hatással van közérzetünkre. Nemcsak elengedhetetlen táplálékfogyasztásra használják, hanem mindenekelőtt élvezetet és örömöt jelent. A kiegyensúlyozott étrenddel jelentősen hozzájárul az egészségéhez, mert az elfogyasztott étrend típusa befolyásolhatja az anyagcserét és a testsúlyt. Az egészséges táplálkozás ezért fontos része a terápiának.
Nincs diéta!
„Mi az egészséges táplálkozás?” Alig van olyan kérdés, amelyre ennyire különböző válaszok lennének. Még a táplálkozási szakértők sem mindig osztják ugyanazt a véleményt. De valamiben egyetértenek: a korlátozott kalóriabevitelen alapuló étrend nem egészséges, mert általában nem a kiegyensúlyozott étrenden alapszik. Szinte minden folyóiratban új étrendeket talál, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek. Valószínűleg már maga tapasztalta vagy a környezetében, hogy az elért súlyt nem tartották meg diéta után. Ez bevallottan nagyon frusztráló, de másrészt egészen természetes is. Hamarosan meg fogja érteni, miért van ez így:
Anyagcserezavarok
Ha eszünk, az ételt a szájban, a gyomorban és a belekben különálló összetevőkre bontják - a tápanyagokra. Ezek bekerülnek a véráramba, és a sejtekbe kerülnek. Ott kémiai folyamatokban tovább feldolgozzák, és a sejtek, szövetek és szervek építőanyagaként használják őket. Ezenkívül a tápanyagok biztosítják a testünk megfelelő működéséhez szükséges energiát. Ezeknek a folyamatoknak az egészét metabolizmusnak nevezzük.
Ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a test sejtjeinek szüksége van, ez elhízáshoz vezethet
Mozgás a mindennapi életben is
A teljesítményéhez igazodó rendszeres testmozgás sok szempontból jótékony hatással van egészségére. De a testmozgás a mindennapi életben is pozitív hatással lehet. Ugyanazok az elvek érvényesek itt, mint az edzésprogramjára: Tegye azt, amit élvez, és ne lépje túl a határait.
A testmozgás úgy működik, mint egy drog
. Valójában nemcsak egy gyógyszerre képes - mellékhatások nélkül.
Mozgalom: bevezető
A szív egy izom, amelynek teljesítménye alkalmazkodik a vele szemben támasztott követelményekhez. A mindennapi életben végzett rendszeres testmozgás és egy célzott edzésprogram növeli a szív teljesítményét és javítja az egészségi állapotot. Ez nagy jelentőséggel bír azoknál a betegeknél, akiknek a szívét betegség vagy műtét gyengítette. Mivel a mozgás segít a szív enyhítésében. Ugyanakkor a fizikai aktivitás javítja a szív véráramlását, ellensúlyozva az edények plakk-felhalmozódását és ezáltal az erek szűkületét.
Edzés a szív és a keringés számára
Elmúltak azok az idők, amikor a szívbetegeknek azt tanácsolták, hogy pihenjenek. A ma ismert orvostudományban: A testmozgás segít csökkenteni a CAD tüneteit és megakadályozni a betegség előrehaladását. Még több: az inaktív életmód a CHD progressziójának független kockázati tényezője.
A fizikai megterhelés fokozatos növekedése az egyéni fizikai erőfeszítések betartása mellett megakadályozza a szív és a fájdalom túlterhelését. A képzés ezután teljes mértékben kifejlesztheti pozitív hatását. Az erek ismét simává válnak és rugalmasabbá válnak, akár új erek is kialakulhatnak a szívben, a pulzus lelassul, és a szív jobban ellátódik oxigénnel és tápanyagokkal.
A szívek csoportjai
A szívcsoportok krónikus szívbetegségben szenvedőkről gondoskodnak az otthoni rehabilitáció szempontjából. Ezek orvosilag felügyelt önsegítő csoportok, amelyek lehetővé teszik tagjaik számára, hogy aktívan ellensúlyozzák a betegséget. Az érintettek megtanulják kezelni a korlátozott fizikai képességeket és kontrollálni személyes kockázati tényezőiket. Ha a krónikus betegség miatt már személyi korlátok léptek fel, a szív sportcsoportjai segítenek megbirkózni velük.
Füstmentes
Zárópont - módszer
A legtöbb szakértő a "végpont-módszert" tartja a leghatékonyabbnak. Ezzel a módszerrel fix időpontot állít be, amikor abbahagyja a dohányzást. A legjobb, ha erre az időre választasz egy estét, mert mint már tudod, már 12 óra elteltével a nikotinszint annyira csökkent, hogy a legerősebb megvonási tünetek elmúltak. Ha ez alvás közben történik, az első nyolc óra már lejárt, és elérte az életének optimális kiindulási helyzetét füst nélkül.
Stressz kezelés
Akár a munkahelyi, akár a magánéletben mindannyian gyakran stresszesek vagyunk. A stressz negatív hatással lehet a szív- és érrendszerre. Ezért fontos megtanulni, hogyan kezeljük megfelelően a stresszt.
Jó és rossz stressz
A stressz a testünk reakciója az adott fizikai vagy érzelmi stresszre. Ha stresszreakció lép fel, akkor a szervezet felszabadít bizonyos stresszhormonokat, amelyek a testet "riasztják": Vérnyomás emelkedést okoznak, a pulzusszám nő, a légzés rövid és sekély.
munkahelyi élet
Szívproblémák esetén is lehet részt venni a munka életében. A munka több szempontból is pozitív hatással van a szív egészségére: testmozgást biztosít az érintett személynek, segít fenntartani a társadalmi kapcsolatokat és növelheti az önbizalmat.
A betegség súlyosságától függően azonban a munkavégzés és a munkavégzés képessége károsodhat vagy akár elveszhet. Amíg egy munka nem befolyásolja negatívan a betegség kialakulását, addig gyakorolható.
Fitt a mindennapi életben
utazni
Az ünnepek sok ember számára lehetőséget kínálnak arra, hogy megszökjenek a mindennapi életből, és "hagyják elméjüket elkalandozni". Különösen a szívbetegek részesülhetnek nyaralási kirándulásból, mivel a stressz csökkentése és a nyaralási szezon aktív megszervezése pozitív hatással van az egészségre. Ha magad is elég fittnek érzed magad, semmi sem akadályozza az utazást.