Egészséges szokások 10 blogger felfedi legfontosabb szokását
Az egészséges szokások az egészséges szokásokról szólnak. Segíteni akarunk abban, hogy beilleszthesse őket a mindennapi életbe. Nem itt írunk semmit, hanem saját tapasztalatainkból.
Időnként azonban hagyjuk, hogy mások is elmondhassák a véleményüket. A mai cikkünkhöz tíz bloggert kérdeztünk személyes egészséges szokásaikról.
Mind a tíznek ugyanazt a kérdést tettük fel: "Mi a fő egészséges szokásod?"
A válaszok egy részével egyetértően bólogathatunk, mert azok egybeesnek saját szokásainkkal. Mások újak és igazán izgalmasak számunkra! Markkal kezdődik, akinek nagyon mozgékony szokása lett.
Mark Maslow - MarathonFitness
"Megyek. 10 000 lépés. Minden nap.
A legtöbb ember életének nagy részét a nadrágján ül. Legkésőbb, amikor többet kezd mozogni, érezni fogja az energiát. Rájössz, hogy nem ülésre késztettek minket.
Érdekes módon a tudósok ezt az üléstelenséget a civilizáció számos betegségének, például a 2-es típusú cukorbetegségnek, a depressziónak, az elhízásnak, a szívrohamoknak és a ráknak az egyik fő okaként tartják számon.
A testmozgás is csak korlátozott mértékben segít, mert az izmoknak a nap 70% -ában nincs mit tenni, amikor ülve dolgozol.
Sok tanulmány bizonyítja, hogy azok az emberek, akik napi 10 000 lépést tesznek meg, egészségesebbek, fittebbek és karcsúbbak. Az átlag egyébként csak a fele.
A sport a szenvedélyem, és az internetet használom, hogy segítsek az embereknek meztelenül jól kinézni. Tehát soha nem láttam magam célcsoportnak. A sokk csak akkor jött, amikor tavaly kaptam egy aktivitáskövetőt, mert cikket akartam írni a témáról: Testmozgás nélkül csak 4000-6000 lépést tettem meg!
Mi emberek jelenségek vagyunk. Bár nagyon jól tudjuk, hogy egy 10 perces séta a pékséghez jó lenne nekünk, sokan vesszük az autót.
A cerebrumban található lustaságközpont hihetetlenül kreatív a kifogások felkutatásában:
- - Esőnek tűnik, inkább elviszem az autót.
- - Az autóval gyorsabb, nem tudom várakozással tartani a szeretteimet.
- - Ma vezetem, de legközelebb erre megyek!
Mesterek vagyunk, hogy becsapjuk magunkat. Szerencsére erényből szükség lehet. Hagyjuk, hogy átverjék magukat a másik irányba:
- Amikor feketén-fehéren látjuk, hogy többet tudunk mozogni, gondolkodni kezdünk rajta.
- Legkésőbb, amikor minden sétáért jutalmat kapunk, vállvonogatással állva hagyjuk az autót, a mozgólépcsőt és a liftet.
Az aktivitáskövetők ezt kihasználják. Mérik a fizikai aktivitását, elküldik az adatokat a felhőbe, statisztikákat mutatnak az alkalmazáson vagy a weboldalon keresztül, és virtuális érmeket osztanak szét.
A Fitbit aktivitáskövetőm motivációt ad arra, hogy tartsam magam és teljesítsem a 10 000-et minden nap. Itt többet megtudhat arról, hogyan kell izzítani a kalóriákat izzadás nélkül.
Sportos üdvözlet,
A jel "
Conni Biesalski - Conni.me
Conni vállalkozó, utazási blogger és digitális nomád. Fő célja az volt, hogy szabadon és függetlenül éljen. Megtette, és most sok időt vesz magának.
„Pontosabban a legjobb, legegészségesebb és életváltoztató szokásom egy holisztikus reggeli szertartás, szokások sorozata: Felkelek, vizet forralok, és adok hozzá pár darab citromot és gyömbért. Ezt iszom, miközben a reggeli oldalaimat kb. 15-20 percig írom. Aztán 15-20 percig meditálok.
A legfontosabb, hogy megvan gondolkodás nélkül felkelés után azonnal, megkérdőjelezése nélkül, anélkül, hogy bármi mást tett volna előtte. Két-három hét múlva a vérembe került, és most csak az életem része. Szeretek a reggel első óráját csak magamnak szentelni.
Az előnyök összetettek:
- A forró víz citrommal méregtelenít, serkenti az emésztést és az anyagcserét, és természetes energiát ad nekem.
- A reggeli oldalak írása mentális, érzelmi és pszichológiai tisztító folyamat, amelynek során sok dolgot és problémát dolgozhatok át, átélhetem és elengedhetem.
- A meditáció segít tisztábbnak, nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érezni magam. "
Ivan Blatter - IvanBlatter.com
Ivan az új időgazdálkodás szakértője. Blogjában és podcastjában segíteni akarja az embereket abban, hogy produktívabbak legyenek.
„Sokkal könnyebb naponta valamit csinálni, mint csak heti 2-3 alkalommal. Egy pillanatba telt, mire rájöttem. De most megvan a személyes kulcsom minden jó szokáshoz. Ezért megyek minden hétköznap tornázni a reggeli szertartásom részeként. Jobb ötször röviden, mint háromszor egyáltalán.
A felkelés és a munka megkezdése közötti időt már rutinok jellemzik. Akkor miért ne építene be olyat, ami nekem jó? Tehát hajnali 5: 30-kor kelek (igen, reggeli ember vagyok), előbb készítek egy friss, egészséges gyümölcs- és zöldségturmixot (pl. Almával, zellerrel, uborkával, avokádóval, lime-val, gyömbérrel - finom!), Írj röviden Napló, vizualizálja a napomat, majd menjen edzeni.
Reggel 8 óra körül, friss zuhannyal töltöttem el, tele erővel és ébren az asztalomnál, és valóban elkezdhetem. Különböző időket kipróbáltam a sportomhoz, de a tökéletes idő egyértelműen kora reggel. "
Judith Islitzer - HealthYouBlog (offline)
Judith blogja tartalmilag nagyon közel áll az Egészséges szokásokhoz. A táplálkozásról, a testmozgásról, az elméről és a lélekről is ír.
„A legfontosabb egészséges szokásom a reggeli rutin. Ennek során olyan elemeket integrálok a test és az elme számára, amelyek lehetővé teszik, hogy egészséges és boldog napot kezdjek. Felkelés után forró vizet iszok egy facsart citrommal, hogy az anyagcserém felpörgessen és az éjszakai folyadékveszteséget ellensúlyozzam. Aztán 20-30 perc jógát csinálok. Ez segít abban, hogy a reggeli merevséget kirázzam a végtagjaimból és hogy testem alkalmassá váljon a napra.
Aztán tíz percig meditálok. A csendes meditáció lehetővé teszi, hogy egy eseménydús nap előtt újra megnyugodjak, és megakadályozza a stresszt.
Forró zuhany után egy zöld turmixot élvezek, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít számomra. Eddig a pontig nincs számomra se mobiltelefon, se internet, se televízió.
Időbe telik, persze, de gyorsan rájöttem, hogy az vagyok Kezdje a napot frissebben és lazábban mintha reggel már melegíteném magam. "
Nico Richter - Paleo 360
Nico és Michaela a kőkori étrend (Paleo) követői. Weboldalukon érdekes cikkek, könyvek és tanfolyamok találhatók, amelyek ehhez a témához kapcsolódnak.
„Legalább 7,5 óra alvás éjszakánként: Észrevettük, hogy az alvás hihetetlenül fontos a másnapi energiánk szempontjából, és különösen a vágyak kezelésében.
A mindennapi természetbeni testmozgás szintén fontos számunkra. Nem számít, futás, túrázás vagy úszás. Menjen ki a város stresszéből biztosítja az egyensúlyt és a jó hangulatot. "
Thomas Mangold - Selbst-Management.biz
Thomas jelenleg szintén a szokásokkal van elfoglalva. Blogján és podcastjában főként az önmenedzsmentről és a hatékony tanulásról beszél.
„A legfontosabb egészséges szokásom: testmozgás! Ezt a szokást hetente legalább ötször gyakorolom. Kétszer járok futni, háromszor pedig erőnléti edzést végzek a fitneszközpontban.
Nem kell tovább motiválnom magam. Négy-öt éve van ez a ritmusom. Ezért tett testvérré. Ha a motiváció kevésbé magas, Az 5 perces trükköt használom. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb öt percig kell folytatnom a sporttevékenységet, majd újra abbahagyhatom. Ennek hátterében álló pszichológiai komponens egyszerű: a legnagyobb akadály a tevékenység megkezdése. Miután elkezdte, minden nagyon könnyen megy, és soha nem álltam meg öt perc után.
Az ellenállást is alacsonyan tartom: Például mindig befejeztem a tornatáskám bepakolását. Szóval csak meg kell ragadnom és el kell hagynom a lakást.
A rendszeres testmozgás fitt és egészséges, emellett produktívabb és stresszállóbb is. Nem tudtam elképzelni az életet sport nélkül. "
Julia és Luisa - Tiszta utazásunk
Julia és Luisa két évvel ezelőtt úgy döntöttek, hogy egészségesebb életet élnek. A blogján követheti „útját”.
„Azért indítottuk a weboldalunkat, hogy megosszuk másokkal az egészségesebb élethez vezető utat, és inspiráljuk egymást. Ennek ellenére természetesen nem mindig 100% -osan eszünk úgy, ahogy szántuk. Akkor örülünk, hogy néhány napig méregtelenítünk, ahol néhány napig teljesen elkerüljük a sót, a cukrot és más ételeket, hogy megszabaduljunk a bosszantó vágyaktól és könnyebben visszatérhessünk az egészséges pályára. Akkor tele vagy energiával és cselekvési kedvvel, szinte úgy, mint egy új ember.
Olvasóink közül sokan osztoznak ebben a szenvedélyben, és hozzánk hasonlóan rendszeresen vesznek néhány napos méregtelenítést a tervünk alapján. Akár fogyni szeretne, akár csak étrendjét szeretné megváltoztatni, ez a néhány nap valóban tökéletes kezdetet és motivációt kínál arra az útra, amelyen még haladnia kell.
Mi a véleményen vagyunk, hogy gyakran csak egy kis értelemre van szükséged, a kitűzött célok megvalósítása érdekében. Hála Istennek, az egészséges táplálkozás ismét nagy trenddé vált, és örömmel inspirálunk ennyi embert gondolatainkkal, receptjeinkkel és személyiségünkkel! "
Thomy Dämmrich - forma súly előtt
Thomy esetében nem a súlyra, hanem a testformára helyezik a hangsúlyt. Ezért a blogján arról ír, hogyan lehet fogyni és izomépíteni.
„Három dolgot tartok rendkívül fontosnak az egészség terén: diéta, testmozgás és pihenés. Mindkettő táplálja a testet, hajtja és gondozza. Ezért nem meglepő, hogy ezeket a dolgokat a legfontosabb szokásomnak nevezem.
Minden nap egészséges mennyiséget gyakorolok. Nagyvárosban élek, és A-ból B-be jutáshoz az esetek 90% -ában biciklizek, és szeretnék este sétálni, hogy felépüljek a napból. Ezenkívül már megszoktam, hogy nagy adag gyümölcsöt és zöldséget eszek. Nem ritka, hogy a zöldségrudak (sárgarépa, uborka, paradicsom ...) nassolásával kapnak el. "
Ben Paul - Anti-Uni (offline)
Ben azoknak az embereknek írja a blogját, akiknek nincs kedve a malomfutáshoz. A saját útját járja, és ez magában foglalja az egészséges szokásokat.
„A legfontosabb egészséges szokásom az, hogy rendszeresen friss levegőn kocogjak (a legjobb esetben minden reggel). Még az endorfinokat is felszabadítja - mondta anyám nemrégiben.
Számomra ez a legjobb módja a nap kezdésének, mert nemcsak mozogok, hanem friss levegőt és kevés napfényt is kapok. Ez segít abban is, hogy jobban kezeljem a reggeli kétségeket és az enyhe szorongást és jó érzéssel tölti el a nap. Reggel 20-30 percet szoktam futni elég laza tempóban. Aztán lezuhanyozom, és tiszta fejjel kezdhetem a napot. "
Franziska és Rebecca - Fuck Lucky Go Happy
Franziska és Rebecca együtt írnak a jógáról, a meditációról, a táplálkozásról és a személyes fejlődésről. És gyakran mondják, hogy "Bassza".
„A legegészségesebb szokásunk, hogy hébe-hóba„ fasz ”-t mondunk, és ami még fontosabb, hogy gondolkodunk. Ez banálisan hangzik, de csodálatosan segít, ha a fej újra kormányra akar szállni, és térdre akar állítani minden meggyőződésével és félelmétől vezérelt legrosszabb esettel. Mindannyian tudjuk, hogy: új feladat következik, és azt gondoljuk, hogy "soha nem tudom megtenni". Most választhatunk, hogy belemerülünk-e a gondolatba, vagy kedvesen megmutatjuk, és elismerjük a középső ujjat, hogy ez nem az igazság, hanem csak egy gondolat.
Ennek megvalósításához mind a jógát, mind a meditációt rendszeresen gyakoroljuk. Számunkra ezek nagyon hatékony eszközök ahhoz, hogy hozzáférjünk gondolatainkhoz és érzéseinkhez, és végül elengedjük őket. Ily módon hosszú távon lehetőség van a régi viselkedési minták elvetésére és új "egészséges szokásokra" cserélni őket. "
Fotó: Jacqueline Schulz
Találsz egy szokást a válaszok között, amelyet most szeretnél képezni? Esetleg sétáljon 10 000 lépést, aludjon nyolc órát, vagy igyon forró vizet citrommal minden reggel? Hatalmas az egészséges szokások választéka. Attól függően, hogy a cipőd hol szorul a legjobban, megteheted tegyen valamit a teste, a lelke vagy a szelleme érdekében. De mint mindig, ne csináljon egyszerre túl sokat: kezdetben elég egy-két új szokás. Időbe telik egy új szokás kialakítása.
Ezúton szeretnénk köszönetet mondani mind a tíz bloggernek, akik lehetővé tették ezt a cikket!