Egészséges szokások a tartós fogyásért A Beachbody Blog
Számos ember tudja a fogyás és megtartás titkát. (Tipp: A nagy vesztes következő évadjában nem láthatja őket).
A fenntartható fogyáshoz tudnia kell, hogy mi működik jól az életében, és szokássá kell tennie.
Tehát ki taníthatna jobban minket, mint azok az emberek, akik legalább 10 kilót leadtak és legalább egy éve nem híztak?
Azok az emberek, akikről beszélünk, valóban léteznek. Kemény munkát végeztek a fogyás érdekében, és most örömmel vesznek részt egy folyamatban lévő kutatásban, amely 1994-ben kezdődött.
Lefogytak, egy évig (vagy tovább) nem tértek vissza, majd feliratkoztak az Országos Súlykontroll Regiszterbe (NWCR), amely azt állítja, hogy ez a legnagyobb fogyásról szóló tanulmány. A sikeres hosszú távú fogyás fenntartása.
10 000 ember iratkozott fel az NWCR-re annak megalakulása óta. A nyilvántartásban szereplő átlagember 5 és fél év alatt 30 kilót fogyott, és még nincs vége.
Körülbelül felük szerint legalább egy túlsúlyos szülője van. A legtöbb 44 és 49 év közötti, ami azt jelentheti, hogy az étrend és a fizikai aktivitás megfelelő kombinációjának megtalálása időbe telik.
Hogyan profitálnak belőle a résztvevők? Segítenek a tudósoknak megérteni, hogyan menekülhetnek ki az emberek a jojó-diéta körforgásából, amellyel olyan sokan szembesülnek.
Míg minden ember egyedülálló útja, hét közös szokás bizonyult hatékonynak ezeknek a fogyókúrásoknak. Úgy gondoljuk, hogy ez hozzájárult sikerükhöz:
A nyilvántartásban résztvevők többsége alacsony kalóriatartalmú étrendet követett: az átlag nőknél 1306, a férfiaknál 1685 kalória volt.
Összehasonlításképpen: az amerikai nők és a 40 év körüli férfiak átlagosan 1873, illetve 2520 kalóriát fogyasztanak.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta mögött a fogyás tudománya meggyőző, de az évek során megtanultuk, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Ezek minősége nagyon fontos. Ez az oka annak, hogy 100 kalória magas rosttartalmú almaszelet segíthet abban, hogy 100 kilogramm édesgyökérnél tovább érezze jól magát.
A kalóriák számlálása hasznos, de szokássá válása nehéz lehet. A kalóriák számítanak, de nem mindig kell számolniuk. Hasonló eredményeket érhet el (kevesebb matematikával), ha megtanulja az adagok méretének szabályozását.
Egy olyan egyszerű eszköz, mint az adagtartályok, segíthet meghatározni a test számára megfelelő mennyiségű ételt (azaz kalóriát).
Ne felejtse el a kalória minőségét: keressen egy kiegyensúlyozott táplálkozási programot, amely gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében és egészséges zsírokban gazdag.
A nyilvántartásban résztvevők gyakrabban esznek, mint a túlsúlyos emberek. Általában naponta ötször esznek, ami három étkezésre és két rágcsálnivalóra oszlik.
A tudomány küzd annak eldöntéséért, hogy a gyakrabban fogyasztott étkezés árt-e vagy sem.
Természetesen az étkezés gyakran több lehetőséget jelent a túlevéshez, de jó stratégia ez az éhség leküzdésére is.
Az egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt, zöldségeket, sajtcsíkokat vagy görög joghurtot könnyű harapni. De ne feledje, hogy van egy finom határ az uzsonna és a teljes étkezés között.
A legtöbb regisztrált résztvevő étrendje meglehetősen következetes, legyen szó hétköznapról, hétvégéről, ünnepről vagy nyaralásról.
Az eredmények azt mutatják, hogy azok, akik a hét minden napján egyenletes étrendet fogyasztottak, 1,5-szer nagyobb valószínűséggel tartották meg testsúlyukat plusz vagy mínusz két kilogramm különbséggel egy év alatt, mint azok, akik elégedettek voltak az egészséges táplálkozással csak a hétvégén kívül.
Annak ellenére, hogy az ezen a területen végzett kutatások nem széleskörűek, ez a szokás logikusnak tűnik. Ha minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, segíthet önuralmában és korlátozhatja a váratlan kísértéseket.
Ne feledje, rendben van, ha hébe-hóba csaló étellel kedveskedik, de tartsa magát ehhez: hébe-hóba.