Egészséges táplálék a terhesség alatt
by Redactia Sfat Naturist · Megjelenés ideje: 2015. április 23. · Frissítve 2020. március 23
A terhesség nagyon kényes idő egy nő számára. Az erre az időszakra jellemző hormonális változások érzelmi instabilitáshoz és mindenféle új állapothoz vezetnek. Ezenkívül a progeszteron általában az emésztőrendszer izmainak túlzott ellazulását okozza, így reflux vagy székrekedés léphet fel. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit jelent az egészséges táplálkozás a terhesség alatt.
A terhesség első hónapjait hányinger, hányás, szédülés, fáradtság, gyomorégés és úgynevezett sóvárgás vagy élvezet jellemzi bizonyos ételeknél.
Ebben az időszakban az egészségesebb étrend általában a terhes nő összes táplálkozási szükségletét kielégíti. Sajnos sok terhes nő táplálkozási hiányosságoktól szenved, ami a gyermekek születési rendellenességeihez vezethet. Kimutatták a folsavhiány és az idegcső rendellenességek (anencephalia, hydrocephalus) közötti kapcsolatot. Innen egy egész elmélet jött létre, amely szerint a terhes nőknek vitaminokat kell bevenniük a terhességhez. A vitaminok természetesen hozzájárulnak a terhes nő étrendjéhez, de jó tudni, hogy nem tudják ellensúlyozni a kiegyensúlyozatlan étrend következményeit. Ezért a legjobb, ha megpróbálunk a lehető legegészségesebben étkezni.
Egészséges táplálék terhesség alatt - kiegészítés természetes vitaminokkal
Ha nem tartja szükségesnek a vitaminok bevitelét, akkor ugyanolyan jó megoldás néhány természetes vitamin- és ásványi anyag koncentrátum kiegészítése, például búzacsíraolaj, homoktövis olaj, tőkemájolaj, zöldbúzalé vagy zöldárpa., csíráztatott gabonafélék, áfonyaszirup, virágpor, agyag, természetes gyümölcs- és zöldséglevek. Ne feledkezzen meg a biogazdálkodásból származó zöldekről, magvakról, diófélékről és gabonafélékről, amelyek a legjobb tápanyagforrást jelentik.
Az állati eredetű élelmiszerek, a nyerstej, a tojás, a vidéki vaj, a friss sajt, a hal és a máj mind hozzájárulnak különösen a zsírban oldódó vitaminokban gazdag asszimiláltságuk révén a terhes nő megfelelő táplálkozásához, de nagy gondossággal természetesen tenyésztett állatokból származik. A veganizmus vagy a vegetarianizmus nem a legjobb lehetőség a terhességre, de nagyon óvatosnak kell lenni a kereskedelmi célú állati termékekkel, amelyek növényvédő szerekkel és hormonokkal való szennyeződésük miatt nagyon károsak.
Egészséges táplálkozás terhesség alatt - adja le a finomított ételeket, és folyamodjon egészségesekhez
Ha mégis egészséges táplálkozás mellett dönt, akkor adja le a finomított ételeket, amelyek megeszik a szervezetben található ásványi anyagokat és vitaminokat. A cukor, a fehér liszt, a finomított olaj mind megzavarják a hormonális és glikémiás egyensúlyt, és kimerítik az idegrendszert.
A tavasz a legtöbb tápanyagot tartalmazó szezon a piacon. Tehát használja ki a spenótlé előnyeit, amely vas- és egyebforrás. A pitypang saláta elősegíti az epeürítést, de ebben az időszakban hasznos vitaminokkal is rendelkezik.
Bár a terhesség alatti hányinger, különösen az elején, még nem rendelkezik pontos válaszsal, valószínűleg táplálkozási hiányosságoknak, de mérgező terhelésnek is köszönhető, amely főleg a májat érinti, megakadályozva ezzel az anya testét időben alkalmazkodni a feladathoz. Íme néhány módszer az émelygés, a szédülés és az émelygés csökkentésére:
- Hidratálás legalább 2 liter vízzel vagy más folyadékkal naponta;
- Még ha kellemetlennek is tűnik, naponta három főétkezést kell elfogyasztania, plusz szükség esetén két vagy három harapnivalót (harapnivalókhoz gyümölcs- vagy zöldségsalátát fogyaszthat);
- A gyömbér fogyasztása szinte azonnal eltávolítja az émelygést - naponta háromszor vegyen be fél teáskanál reszelt gyömbért mézzel, vagy igyon gyömbérteát;
- A friss pitypang- vagy pitypang tea fogyasztása segíti az epeürítést;
- Igyon nyers tejet, azaz nyers tejet biztonságos forrásból - igyon egész nap egy liter tejet;
- Igyál agyagvizet - tegyen egy evőkanál agyagot egy liter vízhez este, reggel keverje össze fakanállal és igyon egész nap; A linkre kattintva agyagport rendelhet.
- Kerülje az édességeket és a lisztet, ez a vércukorszint gyors ingadozását okozza;
- Vegyen B6-vitamint 10-25 mg-os adagban naponta háromszor;
Ha tetszett ez a cikk, csatlakozz egy Like-mal a Facebook-oldalunk olvasói közösségéhez.
Ha kedvelik a cikkeinket, és csatlakozni szeretne a Facebook-hoz, akkor azt várjuk, hogy csatlakozzon a közösséghez egy Like-tal