Egészséges táplálék az idegeknek a vizsga idejére! UNICUM ABI
Az (agy) teljesítmény tabletták nélkül is növelhető
Tabletták nélkül is megteheti: Különösen a vizsgák előtt fontos a táplálkozás és az elegendő alvás annak érdekében, hogy testének és agyának maximális teljesítményt nyújtson. Feltárunk tippeket több agy számára - garantáltan kockázat és mellékhatások nélkül.
Gyors ellenőrzés: Egészségesen fogyasszon a vizsga szakaszában
- Tovább teljes kiőrlésű termékek változás - emiatt a vércukorszint lassabban csökken, és emésztésre is jó
- Sokat iszik! Például cukrozatlan teák, víz vagy gyümölcslé
- Ahelyett, hogy a csokoládéhoz menne, a Alma vagy banán megragad
- Egyél rendszeresen
Időben változtassa meg étrendjét
Négy héttel a vizsga előtt.
. nemcsak tanulni kellene, hanem egészséges táplálkozást is elkezdenie. Ezután a testnek elegendő ideje van az alkalmazkodásra, és a tápanyagok kibontakoztathatják teljes potenciáljukat. És: minél jobban megszokja az egészséges ételeket, annál könnyebb folytatni az egészet a vizsgák után is.
Természetesen csábítóbb pizzát tenni a sütőbe, mint zöldséget aprítani. A gyorsétteremből hiányzik sok tápanyag, például élelmi rost, amely biztosítja a rendszeres emésztést, szénhidrátok az energiatartalékok feltöltésére, valamint a koncentrációs képességet erősítő vitaminok és ásványi anyagok. Az egészséges étrendnek nem kell azt jelentenie, hogy órákig áll a konyhában, vagy hogy teljesen erre koncentrál cukormentes étrend kapcsoló. Mi lenne, ha egyszerűen kicserélnénk a pirítóst egy teljes kiőrlésű kenyérre? Egyszerűen szeleteljen paradicsomot vagy uborkát a sajtos kenyérrel. Mikor egészséges snack Közöttük friss gyümölcsök vannak.
Egy pohár író vagy egy marék dió szintén új energiát ad. Nagyon fontos: igyon sokat. Legalább napi két liter víz, gyümölcslé vagy gyümölcs tea legyen. Ez erősíti őket koncentráció. Az italokkal azonban meg kell győződnie arról, hogy ők nem cukrozottak.
Reggeli, alvás és testmozgás
Három héttel a vizsga előtt:
Legfőbb ideje megszokni, hogy rendszeresen reggelizik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik nem reggeliztek, rosszabbul teljesítettek a teszteken, mint azok, akik reggeliztek. Ennek oka: A reggeli növeli a vér glükózszintjét. Ez viszont megnöveli az adó acetilkolin koncentrációját, ami befolyásolja a memóriát.
A B1-vitamin fontos az acetilkolin képződéséhez. Ez megtalálható többek között a teljes kiőrlésű termékekben és a banánban. A dió, a tojás és a sajt is hozzájárul az adó létrehozásához. Az idegtudósok azt is megállapították, hogy a gyümölcsök bizonyos kombinációi fokozhatják a hatásokat: Például a dinnye és az őszibarack együttesen stresszcsökkentő hatású, de nem eszik egyedül.
Két héttel a vizsga előtt:
Nem lenne jobb abbahagyni a testmozgást, nem pedig azért, hogy valami más történjen? Nos, nem versenysportnak kell lennie, hanem az állóképességi sportnak A kocogás, a kerékpározás vagy az úszás jót tesz a testnek a vizsgaidőszakban. A sport kitisztítja az elmédet, és segít megelőzni a vizsga stresszt. Erősíti az immunrendszerét is. Ez most különösen fontos, mert a vizsgához valójában nem kell betegnek lenned.
Egy héttel a vizsga előtt:
Az idő száguldozik - és még egyszer fogalmad sincs, hogy ezeknek a dolgoknak hogyan kerülhet a fejedbe? Az egész éjszaka történő tanulás és az alvás minimális szinten tartása nem jó ötlet. Mert alvás közben az agy feldolgozza a tanultakat, és a test erőt gyűjt a következő napra. Hét-nyolc óra alvásnak kell lennie.
Ugyancsak semmi haszna a non-stop zsúfolásnak. A testnek szünetekre van szüksége. A felkelés és a járás enyhíti a stresszt és enyhíti az valami édes utáni vágyat. Kilónyi csokoládé helyett egyébként napi öt kis étkezés jobb. Nem nehezednek rád és nem fárasztanak el, mint egy nagy ebéd. Ami pedig a csokoládét illeti: valóban növeli a szerotonin boldogság hormon termelését, de a banán és a friss vanília hüvely sokkal többet tud tenni.
Pihenjen és vonja le a figyelmét
Egy nappal a vizsga előtt:
Legfőbb ideje a könyveket félretenni! Ami most nincs a fejében, az már nem jön be. Jobb használni a napot a kikapcsolódásra, kirándulásra a vidékre. Az agynak esélye van arra, hogy feldolgozza a tanultakat. És ne lépj kapcsolatba hisztérikus tanulmányi csoportokkal - ez csak lehúz.
A könnyű ételek, például a zöldséges halak, elegendő tápanyagot adnak a testnek, és nem terhelik a testet. A hüvelyesek segítenek megelőzni a vashiányt és erősítik a koncentráció képességét. Nagyon fontos: korán feküdj le.
Friss levegő és sok folyadék
A vizsga napján:
Kelj fel időben, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre egy laza reggelire. A teljes kiőrlésű termékek biztosítják, hogy a vércukorszint csak lassan csökkenjen, és hogy hosszú ideig fitt maradjon. Reggelire egy kávé természetesen remek, de csak rövid ideig fordul elő a vizsga előtt. Friss levegő és elegendő folyadék segít jobban elűzni a fáradtságot.
A vizsga során a banán vagy egy kis nyomkeverék gyorsan feltölti az energiatartalékokat. Éveken keresztül a szőlőcukrot tekintették a végső energiaszolgáltatónak. Ez okozhatja a vércukorszint rövid időre az egekbe szökését, de ugyanolyan gyorsan ismét csökken. Ezért leghamarabb 20 perccel a vizsga vége előtt kell elérnie a glükózért, hogy újra fellökje magát az utolsó sprintre.