Egészséges táplálkozás a 2.
2. trimeszterében (14. hét és 27. hét) különösen fontos a kalcium, a D-vitamin és a magnézium.
A kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek és szükség esetén egy kiegészítő D-vitamin-készítménynek elegendő mennyiségű táplálékkal kell rendelkeznie. Kattintson rá, és derítse ki, hogy melyik magas kalcium- és magnéziumtartalmú étel alkalmazható az étrendben.
Egy pohár tej
Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej tele van kalciummal és magnéziummal. Ha nem eszik vagy tolerál tejtermékeket, akkor inkább próbálja ki a kalciummal dúsított szójatermékeket, például néhány szójaitalt. A zabpehely, a brokkoli, a mandula és a 150 mg/l Ca-ot meghaladó ásványvíz szintén jó kalciumforrás.
Ha terhesség alatt gondosan gondoskodik a kalciumbevitelről, a csecsemők csontjai és fogai fejlődhetnek és megerősödhetnek. A D-vitamin-kiegészítő segíti a testet a kalcium felszívásában és feldolgozásában.
Konzerv szardínia
Pépesítsen néhány konzerv szardíniat (beleértve a kicsi, puha csontokat is) egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre vagy teljes kiőrlésű pirítósra. Vagy keverje össze őket egy kevés parmezánnal és fenyőmaggal, hogy spagetti szószt készítsen. Ez kalciumot, jódot, magnéziumot és vasat biztosít Önnek.
Az olajban vagy paradicsomszószban található szardínia jó választás. A báránysaláta saláta egy frissítő köret, amely kalciumban és C-vitaminban is gazdag.
A konzerv szardínia hosszú láncú omega-3 zsírsavakat és magnéziumot is tartalmaz. Az omega-3 zsírok fontosak a baba agyának fejlődésében.
Sült burgonya babgal
Konzervált sült burgonya sült babkal egy egyszerű étel, amely magas magnézium-, vas- és rosttartalmú. A magnézium fontos a csecsemő csontjainak fejlődésében, és segíti a testedet az étel energiává alakításában.
A vas segít a vörösvértestek előállításában a csecsemő számára.
Zöldségek széles választéka
Használjon magas magnézium- és kalciumtartalmú zöldségeket. Ezek közé tartozik a brokkoli, a zöldbab, a sárgarépa, a káposzta és az okra hüvely. A zöldségeket kevés olajon megpirítjuk, vagy pároljuk, de ne süssük túl, különben az értékes összetevők elvesznek. A zöldségeknek még mindig kissé ropogósnak kell lenniük.
A nyerscukorborsó, a paprika vagy a sárgarépa alkalmas az étkezések közötti kis snackre.
Napraforgó és tökmag
Szárított gyümölcs
Gomba és teljes kiőrlésű rizottó rizs
A teljes kiőrlésű rizs és a gomba magnéziumot, rostot, D-vitamint és kalciumot tartalmaz. Próbáljon ki egy gombás rizottót spenóttal vagy borsóval az oldalán. Vagy főzz magadnak teljes kiőrlésű rizs pilafet csirkével és babgal.
A sok folyadékkal kombinált rost segít megelőzni a székrekedést.
Természetes joghurt
Mogyoróvajas kenyér
Túrós gabonakenyér
Hummus
Egy kis étcsokoládé
Hidd el, ha nem, az étcsokoládé magnéziumot, káliumot, vasat és egy kis kalciumot tartalmaz. Ezért időnként néhány darabbal kényeztetheti magát.
Lásd még: Egészséges táplálkozás a 3. trimeszterben.