Egészséges táplálkozás - a betegségektől mentes élet alapvető szabályai! CSID Mi folyik doktor
Az étel észlelésének módja és a mindennapi döntéseink jelentős hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre.
A látható hatások megértése érdekében az embereknek meg kell érteniük, hogy a helyes és egészséges táplálkozásnak nem kell alkalmi jellegűnek lennie, hanem be kell építeni egy olyan életmódba, amely biztosítja az egészségi állapotot és a hosszú élettartamot.
Egyetlen étel sem hozhatja egyedül a test számára szükséges összes táplálkozási alapelvet, csak változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrendet.
Şerban Damian táplálkozási szakember elmondja nekünk, mi az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott életmód öt szabálya.
Válasszon szezonális és helyi ételeket
Ez a felhívás nem csak azok számára szól, akik az ózonréteggel és az élelmiszer-előállítás és szállítás szén-dioxid-kibocsátásával foglalkoznak. A helyi termékek megvásárlásával biztos lehet abban, hogy frissek, és ha szezonális termékeket vásárol, változatosabb étrendet biztosít. A két cél egyeztetésének legegyszerűbb módja a helyi termelőktől való vásárlás, általában vidéki területeken.
Szezonális termékeket is találhat a nagy áruházláncokban, de ezeket gyakran más területekről hozzák. A nagy piacokon és az út szélén meglepődve vásárolhat más országokból származó ételeket, helyi néven. A szezonális ételek a legnagyobb tápanyagterhelést élvezik, ezért a legjobb választás.
Minden nap reggelizzen
A nap elején, egy éjszakai böjt után, de amelyben testünk tovább működött, így energiát fogyasztani, abszolút természetes és szükséges gesztus az étkezés, ezáltal nagyobb esélyt biztosítva az egészséges és egészséges életben maradásra. számos betegség megelőzése érdekében - nőtt a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása azoknál az embereknél, akik nem szoktak reggelizni. Azzal, hogy a kora napszakban kezdünk enni, jobban beállíthatjuk az étkezés ütemét és a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét.
Aki nem szokott reggelizni, annak nagyobb a kockázata a hízásnak, és a legtöbb elhízott ember történetében évek óta hiányzik a reggeli. Bár néhány ember hozzászokott ahhoz, hogy csak egy kávéval kezdje a napját, ideális a reggeli után élvezni. Egy csésze kávé serkenti az anyagcserét és intenzívebb szellemi tevékenységet okoz a nap folyamán.
Egyél megfelelő ételeket
Étrendünk alapját a növényi eredetű élelmiszerek alkotják. A zöldségek valóban egészséges ételek. És a gyümölcsök is, de ezeket az étrend kiegészítéseként kell tekinteni, különösen akkor, ha a testsúly problémái vannak. Ennek oka az, hogy nagyobb mennyiségű cukrot tartalmaznak, és magasabb a kalóriaérték.
A minimális zöldség- és gyümölcsmennyiség, amelyet naponta kell fogyasztanunk egészségünk megőrzése érdekében, 5 adag (egy adag 80 gramm körülinek tekinthető). Nem szabad kihagynunk a tejtermékeket, amelyek egy jó minőségű fehérje, kalcium és egyéb mikroelemek értékes forrása, a tojás, a hal és kisebb részben a hús.
Mindig vegye figyelembe a táplálkozási előnyöket
A legtöbb ember számára az étel csak örömforrás - valószínűleg a legkényelmesebb. Egy kisebb frakció esetében az élelmiszerekkel kapcsolatos fő gond az energiafogyasztás, illetve a készítmények kalóriatartalma. De a valóság az, hogy a legtöbb ember számára nem az a valódi probléma, hogy túl sok kalóriát esznek, hanem az, hogy túl kevés fontos tápanyagot adnak, ami miatt a testük folyamatosan több ételt igényel.
A magas tápanyag-sűrűségű ételekre kell összpontosítanunk, és kerülnünk kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket és készítményeket, amelyek nagy mennyiségű energiát hoznak, anélkül, hogy fontos mikroelemek kísérnék őket. Az instant kávé példa a megfelelő ételre, mert jelentős mennyiségű antioxidánst és ugyanakkor csökkentett mennyiségű energiát hoz.
Találjon időt a mozgásra
Mindenki tudja, hogy az egészséges élethez legalább napi 30 percet kell gyakorolnunk. De sokszor annyira elfoglalt a menetrendünk, hogy szinte lehetetlennek tűnik megadni magunknak ezt a haladékot a mozgáshoz. Minden a rangsorolással kezdődik: abban a pillanatban, amikor megértjük, hogy a mozgás nem választható összetevője az életünknek, de feltétlenül szükséges, biztosan találunk időt.
A mozgás bármit jelenthet kéznél: séta, lépcsőzés, kertészkedés, fizikai munka. Ennél sokkal fontosabb a következő lépés megtétele és egy olyan sport gyakorlása, amely közepes vagy magas intenzitású fizikai aktivitást jelent, ami az igazi esély a kondíció fenntartására és számos egészségügyi állapot megelőzésére.