Egészséges táplálkozás a jobb jóga rutin érdekében; LUVIYO GmbH EU
Kihajolunk az ablakon, és azt mondjuk: Az étkezés a legfontosabb cselekedet a jógagyakorlat során. Mert egészséges táplálkozás nélkül sem a legmagasabb fizikai teljesítményt, sem a következő magasabb tudatállapotot nem éri el. Csak annyit eszünk Étel a lelkünknek. Az étel az életerőnk forrása, amely vitalitást és egészséget hoz testünkbe.
Képzelje el, hogy a jóga gyakorlása előtt csak cukrot és koffeint fogyaszt. Milyen hatása lenne ennek? A kiegyensúlyozott, nyugodt elme sokkal megközelíthetőbb, ha megfelelően táplálja és gondozza testét. De mit is jelent pontosan enni? Hogyan eszel, mint egy jógi? Megvan a legfontosabb A jógás táplálkozás alapjai összegezve, és értékes tippeket ad a gyomor további harmóniájához.
Az vagy, amit megeszel!
A jóga és a táplálkozás szeretettel kapcsolódik egymáshoz. A jógában a filozófia érvényes Az étkezés, mint az első interakció a világgal körülöttünk. Ezzel szemben a diéta befolyásolja a jógagyakorlatunkat. A jógában magad akarod érezd magad könnyűnek, és még mindig érezz elég energiát és erőt. Ez még fontosabbá teszi azon élelmiszerek megtalálását, amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal. Az egészséges táplálkozás felé vezető út első lépése a figyelmes étkezés gyakorlása.
Azok, akik figyelmesen esznek, jobban élvezik.
A tudatos étkezés az valamiféle meditáció. Azzal, hogy tudatosságunkat a jelen pillanatra juttatjuk, emlékeztetjük magunkat arra, hogy lassítsunk, merüljünk el az evési élményben és annak minden érzékkel érzékelni. Gyakran láthatjuk, hogy érzéseink hogyan befolyásolják az ételválasztásunkat.
Merüljön el és hallgasson.
Az emésztés, mint komplex biológiai folyamat, ebben fontos szerepet játszik. Amikor stresszt szenvedünk, gyakran nem eszünk nyugodtan, étvágyunk van és a miénk Az emésztés nincs szinkronban, ami különféle fizikai és érzelmi rendellenességekhez vezethet. Végső soron ez a tudatos étkezés ereje, hogy belemerüljünk a testünkbe és meghallgassuk.
Hát jóga!
A szigorú szabályokkal rendelkező egységes étrend helyett számos megközelítés létezik Állítsa be étrendjét, hogy jobban megfeleljen testének és életének. Mert nincs olyan táplálkozási koncepció, amely mindannyiunknak megfelelne. A kulturális különbségek, bizonyos ételek elérhetősége, egyéni ízlés és intolerancia határozza meg étkezési viselkedésünket.
Az egyik megközelítés az időszakos böjt, amikor a nap egy részében vagy a hét egy részében böjtöl. A holdfázisok szerinti étrend egyesek számára is csak a dolog lehet. Van még holisztikus fogalmak, mint a tiszta étkezés és az ájurvéda, amelyet a LUVIYO-nál különösen izgalmasnak tartunk.
Tiszta étkezés, ájurvéda és jóga - hogyan működnek együtt?
A tiszta étkezés pontosan azt jelenti, amit az angol trend kifejezés jelent: tiszta/tiszta étkezés. Ez a megközelítés kb, Kerülje a feldolgozott és finomított ételeket és a diéta természetes teljes ételek támogatni. A legjobbak azok az ételek, amelyeket fenntarthatóan és organikusan termesztettek géntechnológia vagy vegyszerek nélkül. Csak akkor tekintik őket tisztának. Tisztaságuk teszi őket könnyebben emészthető, és erőt és vitalitást kínál, ahelyett, hogy megterhelné a testet és az emésztést.
A tiszta étkezés és az ájurvéda tisztaságában nagyon hasonlóak, de az indiai gyógyítás egy lépéssel tovább megy, és az ételeket ételkategóriákra osztja. A jóga és az ájurvéda a védikus tudás fájának két kapcsolódó ága. Az ayurvédikus elvek a három gunának: Sattva, Rajadzs és Tamás filozófiáján alapulnak. Ezek a fogalmak az ételben, a természetben, a cselekedetekben, a testben és az elmeben meglévő tulajdonságokat képviselik. A Sattva a szeretet és a harmónia minősége, tudatosság, kapcsolat és béke minden érző lénnyel. Ha nem szeretettel, összeköttetéssel és békével eszünk, akkor életünk minden más aspektusa szenvedni szokott.
Jógiként ajánljuk tiszta és etikus étrend túlnyomórészt telített ételekkel. Kerülje a tamazi és a radzsai ételeket:
Tamás étel
A Tamások tisztátalan, lusta vagy tápanyagban szegény ételek, amelyek nehézségeket és letargiát okoznak. A tamaszi ételek, például alkohol, cukor vagy sült ételek kedvetlenné teszik, motiváció nélkül, és hajlamosak vagyunk negatívak lenni.
Rajasic étel
A radzsás ételeknek serkentő hatása van, és hozzájárulnak a testi és lelki stresszhez. Kis mennyiségű rajasic étel nem jelent problémát az egyébként kiegyensúlyozott életben. Túl sok rája túlterheli a testet és az elmét, és a keringési és idegrendszeri problémákhoz vezet. A radzsás ételekre példa a tojás, a földimogyoró és az erjesztett ételek.
Sattvic étel
A szattva alapja az ahimsa, az erőszakmentesség. Ezért sok jóginak a sattva minden olyan étel elkerülése, amely állatok megölését vagy szenvedését igényli. De ez nem azt jelenti, hogy csak vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszthat. Ez minden jógi személyes választása.
Előnyben részesítik azokat az ételeket, amelyeket a természettel összhangban készítettek és érleltek.
Ezenkívül figyelembe kell vennie az ételeket szeretettel és pozitív szándékkal készít.
Az ayurvédikus táplálkozás 5 alapja
Az ayurvéda azon az ötleten alapult, hogy a Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a természettel összhangban élés, megszabadulhat a szenvedéstől. Az ajurvéda kihívást jelent arra, hogy megértsük önmagunkat és a környezetünket, és megteremtsük az egyensúlyt. Például vannak speciális táplálkozási információk a három dosa Kapha, Vata és Pitta egyéni felépítéséhez. Az indiai gyógyművészet széles körű téma. Megvannak a legfontosabbak, hogy ne tévedj el a kutatásod során Az ayurvédikus táplálkozás alapjai összeállított:
1. A hat rasza (íz)
Minden étkezésnek hat ízt kell tartalmaznia. Kezdje étkezését édes ízzel (pl. Édes gyümölcsök), majd sós és savanyúval, majd az ételt enyhén fűszeres ételekkel (pl. Hagyma vagy paprika), összehúzó (= összehúzó) ízzel (például zöld alma vagy tea) és valami keserű (zeller, kelkáposzta vagy zöld leveles zöldség).
2. Éber tudatosság
Egyél figyelmesen és koncentráltan. Kerülje el a beszélgetést és egyéb zavaró tényezőket, például a tévézést, hogy teljes mértékben élvezhesse étkezését és az ezzel járó jótékony hatásokat.
3. A megfelelő tempó
Fogyasszon elég lassan, hogy élvezhesse az ételek ízét, de elég gyorsan, hogy megakadályozza az ételek kihűlését.
4. A megfelelő összeg
Figyelje az éhség és a teltség jeleit, hogy elkerülje a túlevést. Csak akkor egyél, amikor az utolsó étkezésed emésztett volt. Az biztos, hogy várjon három órát az utolsó étkezés után, de legfeljebb 6 órát (hacsak nem böjtöl).
5. Napi étkezés
Ez a pont nagyon egyéni és a napi ritmusától függ. Sok ájurvédikus orvos javasolja, hogy szerény reggelit és egy nagyobb, kielégítőbb ebédet fogyasszon. A vacsora az éhség szintjétől függően fogyasztható.
Kell valami inspiráció? Itt talál egy csodálatos receptet az ayurvédikus Kitcharihoz.
Tippek a jógás étrendhez
Bármennyire különbözünk a jógiktól és a jóginistól, a táplálkozási koncepciók köre is. Nagyon sok információ van odakint, amely gyorsan összetetté és zavarossá válhat. A kezdéshez itt van néhány LUVIYO táplálkozási tippek összeállított. Ezen alapulnak Tiszta étkezési koncepció és az ájurvédikus alapelvek, semmiképpen sem rögzített szabályok, inkább útmutatóként szolgálnak. Mindenkinek egyéni preferenciái, igényei és szokásai vannak. Idő és megfigyelés kell ahhoz, hogy pontosak legyünk az egyéni jógi étrend megtalálni.
Meditáció a gyomrod számára:
Fogyasszon friss, kezeletlen gyümölcsöt és zöldséget a környékről
Egyél tápláló teljes kiőrlésű gabonákat, különösen zabot, búzát és rizst
Egészítse ki étrendjét kezeletlen, magas tápanyagtartalmú ételekkel (bab, dió és mag) - olvassa el az összetevőket
Igyon 2-3 liter vizet naponta. Próbáljon ki egy gyógynövény teát, vizet citrommal és/vagy lime-t
Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a kardamom, a menta, a bazsalikom, a kurkuma, a gyömbér, a kömény és az édeskömény több fajtát visznek a konyhájába
Minden ételt készítsen elő szeretettel, és egyél figyelmesen.
A jóga gyakorlásához: Egyél 1-2 órával azelőtt Gyakoroljon valami tápláló, de könnyen emészthető dolgot - nem érzi jóllakását, de nem is éhes vagy hipoglikémiás.
Nem számít, mit eszel, légy önmagad
Az étrend egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá tétele és a tiszta ételek megtalálása igazi kihívást jelenthet. A legfontosabb azonban az, hogy tudatosítsák, mit eszel. Nemcsak a lehetséges étrendekről, hanem azokról is érdemes tájékozódni A megvásárolt élelmiszer eredete és jellemzői.
A legfontosabb azonban az, hogy meghallgassa magát. Így megtudhatja, hogy milyen típusú ételekre van szüksége a testének a nap különböző szakaszaiban. Ha könnyűnek érzi a gyomrát, akkor a jóga alatt is jobban, erősebben és koncentráltabban érzi magát. Ne legyen túl szigorú magának, és engedjen meg egy kis rugalmasságot. A jóga a szabadságról szól, beleértve a saját meggyőződésedtől és ötleteidtől való szabadságot is. Azonnal kezdje el, és a következő jóga alkalmával próbáljon ki egy új receptet. De először itt az ideje néhány ászanának,
és ne felejtsd el LUVIYO-dat!
- csipog
- Ossza meg
- PIN-kód
- Küld