Egészséges táplálkozás a könnyű konyhán keresztül
Írta: a Az egészséges táplálkozás Könnyű konyhával mindenféle jót kínálunk a testnek. A immunrendszer erősödik, megelőzik a betegségeket, az Hormon és energia egyensúly tolják, élettartamunk meghosszabbítható.
A "Te vagy az, amit eszel" szlogen mindig népszerű
Azok, akik inkább a könnyű konyhát kedvelik erősebb és lazább keresztül mindennapi élet séta. Az egészséges főzésnek sokat kell átélnie Gyümölcsök és zöldségek, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús és elegendő Ivási mennyiség megkülönböztetni. Kevésbé ajánlott Vaj, zsír, magas zsírtartalmú Húsipari termékek, Szódavíz és Tojás. Ez utóbbi ételeknek kellene csak mértékkel megenni. Az élet más területeihez hasonlóan ez is fontos hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a táplálkozásban a kornak megfelelően az egészségi állapot és az energiaigény.
Az egészséges táplálkozás szabályai
Van tíz szabály amelyen alapulhat az egészséges étrend. Ez azt jelenti egyél egészségesen, ne egyél egyoldalúan. Mivel az emberek mindenevők, ezért a Mindennapi táplálkozás Kaphat egyet magának Táplálkozási terv (Tipp: táplálkozási terv Heidi Klum edzőjétől Kirsch Dávid ), és ragaszkodjon hozzá. Zsíros kolbász helyett és Zsíros hús alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie tápláló ételek megenni. Szénhidrátok, mint cipó, Krumpli, Tészta szintén rizs zsírszegénynek minősülnek. Ki csinálja teljes kiőrlésű termékek visszaesik, növeli a Rosttartalom az étrendben, és ez azt mondja hosszabb telítettség létezik és a A vércukorszint lassabban emelkedik. Ezekkel a termékekkel a rendszeresen a mindennapi táplálkozásban telepítve vannak, az eltömődést is megakadályozzák. Van számos könyv receptekkel, Tippek és Trükkök túl egy egészséges táplálkozás, pl. a GU Verlag-tól .
Napi öt adag
ban,-ben Ideális eset az egészséges táplálkozásnak van Napi adag ki két adag gyümölcs és három adag zöldség. Megadás 200 gramm gyümölcs és 450 gramm zöldség a a DGE által ajánlott napi bevitel . Zöldségek és gyümölcsök is kevesebb kalória de gazdagok Vitaminok és másodlagos Növényi anyagok. A termékek elkészíthetők Alma, banán vagy narancs, paprika, Sárgarépa vagy Karalábé összerakni. Ez a termékválaszték olcsó, mint snack az irodába. A menüben naponta biztosítani kell az egészséges étrendet könnyű konyhai tejtermékek, például túró, joghurt és sajt lenni. Ezek az ételek tartalmazzák sok fehérje és kalcium és naponta kell enni. Zsíros hal mint a lazac vagy a hering, akár kétszer is szerepelnie kell az étlapon. A húst és a kolbászt kíméletesebben kell enni, itt van az ajánlás 300-600 gramm hús és kolbász a hét folyamán.
Használja a megfelelő zsírokat
Zsírok sok kalóriát tartalmaznak. A egészséges diéta kellene Kevesebb zsír használva lenni. Vannak tejtermékek, például a lecsupaszított forma vagy a Félzsíros változat. Általában elég egy darab húsért szétszórni egy evőkanál olajat teljesen kikapcsolva. De a rejtett zsírok meg kellene fontolni. Ezek megtalálhatók gyakran gyorsétteremben és édességben. Ha kövér, akkor telítetlen zsírsavak mint a tökmagolaj vagy a repceolaj olaja. Az egészséges étrend is ennek része Mozog. Ki a mindennapjaiban sétál vagy akár gyakoroljon hetente háromszor beépítve nemcsak fogy, hanem számos betegséget is megakadályoz