Egészséges táplálkozás a Milupa szoptatása alatt
A kettő étkezése meghosszabbodik
Amikor terhes voltál, a kalóriaszámolás nem volt igazán fontos, mert növekvő babád igényes mitesszer volt. Ugyanez vonatkozik a szülés utáni időre is. Ha szoptat, gyorsan észreveszi, hogy éhes kicsi az Ön kalóriaszámláját rágcsálja. Még akkor is, ha nem szoptat, most új anyaként jobban stresszel. Annál is fontosabb, hogy elegendő energiát és fontos tápanyagot kapjon maga is. Mivel a mindennapi étkezés minősége tükröződik az anyatejben is. Ha bármilyen kérdése van a szülés utáni táplálkozással vagy a szoptatás alatt, kérjük, vegye fel a kapcsolatot anya és társunk tanácsadó központjával.
Minél színesebb, annál jobb
Ez nemcsak a terhességre vonatkozik, hanem az utólagos időre is. Most nemcsak arról van szó, hogy többet eszünk, hanem arról is, hogy helyesen eszünk. Élvezze a rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, amelyek rengeteg értékes vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot biztosítanak Önnek és babájának. A teljes kiőrlésű kenyér és müzli értékes rostokat tartalmaz. A magas zsírtartalmú tengeri halak többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, beleértve a DHA-t is, amely fontos a baba agyának és látásának fejlődéséhez. A tejtermékek ásványi kalciummal kényeztetik az Ön és a baba csontjait.
Igyon egyet szomjúság után
Az ivás ugyanolyan fontos neked most, mint az evés. Újratölteni kell azt a folyadékot, amelyet anyjának ad a kicsi. Lehetőleg vízzel vagy cukrozatlan gyógyteával. Ha ízlik a gyümölcslé, akkor a legjobb, ha csapvízzel vagy ásványvízzel nagyon erősen hígítja. Éjszaka legyen egy kancsó víz az ágya mellett, hogy szoptatás közben iszogathasson.
Szoptatáskor a font bukik
Amikor teljesen szoptat, a további kalóriakiadása jelentős. Nem csoda, segítenie kell egy kis ember táplálását, aki minden nap hízik. A szoptatás ezért sok nőnek segít abban, hogy gyorsan visszanyerje normális súlyát. Amint elkezdi a kiegészítő ételeket, a tejmennyiség automatikusan csökken, és ezzel együtt természetesen a jelentős további kalóriaigény. A táblázatban megadott értékek csak durva iránymutatások, és attól függően változnak, hogy milyen gyakran szoptat, és mennyi tejet fogyaszt a kicsi.
| Kizárólag szoptatás | 500-600 kcal/nap | 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 szelet sajt + 1 adag gyümölcs müzli joghurttal |
| Szoptatás palacktejjel vagy kiegészítő ételekkel kombinálva | kb. 300 kcal/nap | ½ l savanyú tej vagy acidophilus tej |
Ne felejtsd el az ételt
Sok nő nagyon keveset eszik, különösen a szülés utáni első hetekben. Az új élet a frissen született családtaggal túl izgalmas és más. Könnyű elfelejteni a saját ételeit. Próbáljon tudatosan nézni mindkettőjükre: a babára és rátok. Most erősnek kell maradnod, hogy kedvesednek minden szeretetet és energiát átadhass.