Egészséges táplálkozás a munkahelyen és a szünetekben IKK Südwest
Az egészséges táplálkozás különösen fontos a mindennapi munkában. Mivel a rossz ételek elérése gyorsan észrevehetővé válik.
Egészséges táplálkozás a munkahelyen
Tartson egészséges szünetet
Különösen a mindennapi munkában hamar kiderül, mennyire jól eszünk. Azok, akik az egyik előadásról a másikra esnek, hiányzik a koncentráció vagy egyszerűen rossz a kedvük, gyakran rossz ételekhez folyamodtak. Ez azonban elkerülhető, ha betartasz néhány egyszerű alapszabályt az igényalapú étrendhez. A Meal-Prep segítségével teljes mértékben kézben tarthatja étrendjét. Még a menzába járáskor is számos lehetőség van az egészséges ételek eldöntésére.
Kezdje a napot egészséges ételekkel
A bőséges reggeli nemcsak kézi kereskedelemben fontos, amikor a korai munka megkezdése teljes teljesítményt igényel. A mentális munka is sok energiába kerül. Akkor jó, ha az energiatároló frissen töltődik fel.
A teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle ideális erre, és sokáig jóllakik. Ha a müzlit kedveli, kerülje el a nagyon cukros kész keverékeket. A zabpehely, a dió és a mazsola saját kombinációja legalább olyan jó ízű.
Ha nem akar vagy nem tud otthon enni semmit, akkor vigye magával a reggelit a munkába. Mert az éhség valamikor bejön. Aki ezután megvárja az ebédet, az alacsony teljesítménykockázatot kockáztat, és ebéd közben is hajlamos túlevni. A teljesítményt növelő egészséges étrend az időzítés kérdése is.
Az IKK Südwest cég egészségügyi menedzsmentje
Egészséges alkalmazottak, egészséges társaság. Fedezze fel az IKK Südwest kiterjedt BGM-jét vállalatának.
Vitaminok a reggeli szünethez
Amikor a dolgok valóban a munkába állnak, akkor az elemek lemerülnek. A koncentráció eltűnik, az izomraktárakban már nincs energia. Most egy kis snack segíthet. A cukros snackek, például csokoládé, sütemény vagy keksz miatt a vércukorszint rövid ideig emelkedik, de ez olyan gyorsan csökken, hogy fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat.
Jobb, ha friss gyümölcsöt és természetes joghurtot használ. Finom íze van, feltölti és fontos vitaminokkal látja el. Amikor fizikailag dolgozik, és több szénhidrátra van szüksége, nyúljon csak egy szendvicsért. Ideális esetben teljes kiőrlésű termékkel. Nem kell mindig kolbásszal feltölteni. A kvark, a sajt, az uborka és a paradicsom változatosságot kínál, és sok értékes tápanyagot tartalmaz.
IKK Southwest táplálkozási tipp
A víz növeli a koncentrálóképességet, ezért a legtisztább agyi táplálék. Vegyen egy kis kortyot munka közben, mielőtt igazán szomjasnak érezné magát.
Egészséges táplálkozás étkezés készítésével
Az éhség dél körül érkezik - és akkor mi van? Gyakran az út a büféig vezet, de utána sokan több mint tele vannak, és kimerültnek érzik magukat. Az egészséges étel otthonról hozása a jobb módszer - ezt az étkezési tendenciát ma étkezés előkészítésének hívják. Csak főzzen egy extra adagot előző nap, és töltse meg vele az ebéddobozt. Az értékes maradványok nem kerülnek a szemetesbe.
Vagy vásároljon különleges gyümölcsöt, zöldséget és diót ebédjéhez. Paradicsom mozzarellával, dinnye sonkával - a változatosság a legfontosabb és hozzájárul az egészséges étrendhez. Azt is pontosan tudja, mi van a munkahelyi ebédben.
IKK Southwest táplálkozási tipp
A burgonya a vitaminok mellett sok keményítőt tartalmaz. Amikor főzés után lehűlnek, az ellenálló keményítő aránya ismét növekszik - ideális teljesítmény az étel elkészítéséhez. Miért ne próbálja ki a finom Saarland Lyoner serpenyőt burgonyával receptgyűjteményünkből. Ezen kívül még sok más finom recept vár rád, amely édesíti az ebédszünetet.
Vegye ki a legjobbakat a menzából
Még a menzába járás sem zárja ki az egészséges táplálkozást. Ha alaposan megnézi, felismeri a zsírcsapdákat és elkerüli azokat. Mivel a meleg ebéd ideális esetben nagy adag friss zöldségből, valamint burgonyából, rizsből vagy tésztából áll. Egy kis fehérje adag egy darab hal vagy hús, sajt vagy tojás (rántotta vagy sült tojás) formájában tökéletesen lekerekíti ezt az ételt.
Ezáltal jóllakhat, de nem lassú - és a kalóriaszámlája zöldben marad. Ha munkája során nem kell folyamatosan nehéz fizikai munkát végeznie, akkor előételek és desszertek nélkül is megteheti.
A mezőn is egészséges táplálkozás
Néhány egyszerű szabály szerint egészségesen étkezhet, ha műszakban dolgozik, vagy mindig mozgásban van. Különösen az értékesítési képviselőknek van csekély befolyása arra, hogy hol és mit esznek. Az étkezés előkészítése itt is jó választás: egyszerűen csak előre tervezze meg a napi étrendet. Csomagoljon egészséges és tartalmas reggelit, valamint sürgősségi tartalékot ebédre az ebéddobozba. Tehát egész nap jól vigyáznak rád.
A szupermarketben megtalálhatja a kiegyensúlyozott étkezéshez szükséges összes ételt is. A nem omladozó és szivárgó snackek például a szezámperec botok, csomagolt teljes kiőrlésű kenyérszeletek, nyomkeverék vagy gyümölcsrudak. De mindig ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon cukrot. Egyébként pedig a friss gyümölcs a legjobb ujjlenyomat.
IKK Southwest táplálkozási tipp
Azok, akik nem követik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a teljes kiőrlésű termékekben megtalálják az ideális energiát a napra. A gabona teljes tápanyagmennyiségét tartalmazzák, és sokáig jóllaknak.
Megfelelő táplálkozás műszakban
Külön szabályok vonatkoznak a műszakban dolgozókra is. Ha délelőtt 4 és 14 óra között dolgozik a reggeli műszakban, akkor a legjobb, ha munkaidőben két ételt fogyasztunk: reggel uzsonnát és meleg ebédet.
A késő műszakban 14 és 23 óra között délután harapnivalót és hideg vacsorát kell tartani a szokásos vacsoraidőben. Alkalmazott étrenddel az éjszakai műszak is jobban megbirkózik. Mivel a szervezetnek nehézségei vannak éjszaka a zsíranyagcserében, kerülni kell a nagy étkezést.
Ennek ellenére ajánlatos meleg étkezés éjfél és hajnali 1 óra között: Mivel a testhőmérséklet csökken az éjszaka folyamán, ez újból felmelegedés érzetét kelti. Leves, de tészta és zöldség is jó. Két órával a munka vége előtt jó egy uzsonna, például joghurt, valamint egy banán- vagy sajtszendvics. Reggelire meleg, enyhén édesített zableves lehet, ami kellemes érzetet ad és felkészíti az alvásra.
A munkahelyi egészséges étrend egyébként nem csak a teljesítményedet befolyásolja. Ennek eredményeként számos betegség, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázata is csökkenthető.
IKK táplálkozási mítoszok
Mindig tudni akartad, hogy a dió hízik-e, a fűszeres étel meghosszabbítja-e az életet, vagy a boldog tehenek jobb tejet adnak-e? Ezután böngésszen a táplálkozási mítoszok között, és fedezzen fel új dolgokat az egészséges táplálkozásról.
A szénsavas víz jobb választás
A jelenlegi mítoszokkal ellentétben a szénsavas vizek jobb választás a legtöbb ember számára. Átlagosan több ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek szintén jobban felszívódhatnak. És higiéniai szempontok terén is előrébb járnak.
A spárga kívánságra készteti
A spárga valóban növeli a libidót? Vagy csak ez a mítosz azon alapszik, hogy egyesek fallikusként értelmezik a spárga lándzsa alakját? Mindenesetre helyes: A spárga E-vitamint tartalmaz, amelynek állítólag vágynövelő hatása van.
A pirospaprika a legegészségesebb
Még akkor is, ha a három népszerű paprikaszín nem különbözik egymástól, csak ugyanazon gyümölcs érettségének foka van, akkor is egyértelmű különbség van az ízében és a vitaminok mennyiségében.
A káposzta tipikus téli zöldség
A káposztát sokan téli zöldségnek tekintik, amelyet valójában nem önként fogyasztanak el. De csak azért, mert a hideg évszakban nincs más friss zöldség. Valójában annyi káposzta van, hogy egész évben kapható és ideális az egészséges táplálkozáshoz.
a csokoládé boldoggá tesz
Vitathatatlan, hogy a túl sok csokoládé fogyasztása hízik. Hasonlóképpen, kora életkortól kezdve túl sokat eszünk. De legalább boldoggá teszi, nem? Vessünk egy alapos pillantást a legédesebb ételmítoszra a csokoládé születése óta.
Az avokádó jó hangulatban van
Az avokádó még mindig sok embert megzavar. Hízik vagy étrenden van? Vajon az avokádó elfogyasztása boldoggá tesz vagy csak az én képzeletem? Mindenesetre a szuperélelmiszerként forgalmazott gyümölcs jól illeszkedik az egészséges étrendhez.
A banán hizlaló étel
A banán valójában a gyümölcsök kalóriabomba. A hízáshoz azonban sok banánt kellene enni. A banán sok olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából.
Legalább egy döglött darázs van minden ábrán
A füge nemcsak csodálatosan aromás és édes, de nagyon egészséges is. A kis darazsak fontos szerepet játszanak szaporodásukban, de beporzás után a virágban elpusztulnak.
A fűszeres ételek meghosszabbítják az életet
Néhány ember számára az étel nem lehet elég fűszeres. De az a széles körben elterjedt feltételezés, miszerint a chili & Co. meghosszabbítja az életet, a mai napig nem bizonyított. Ennek ellenére a fűszeres ételek jól passzolnak egy nagyon egészséges étrendhez, és biztosítják a boldog pillanatokat is.
A rebarbara nyers állapotban mérgező.
A rebarbarból készíthetnek süteményeket, szirupokat, kompótokat és lekvárokat, de nem szabad nyersen enni.
A paradicsom zöld részei mérgezőek
Egészséges és alacsony kalóriatartalmú - ez különbözteti meg a paradicsomot. De az éretlen gyümölcsöt jobb, ha nem eszi.
A boldog tehenek jobb tejet adnak?
Logikusnak hangzik, hogy a tehén kényelmesebbnek érzi magát egy legelőn, ahol friss füvet fogyaszthat el a szíve szerint, mint egy keskeny bódéban, előre elkészített és előre adagolt speciális takarmányokkal összefogva - és mindenképpen fajoknak megfelelőbb. De a táplálkozási mítosz igaz, hogy ez a tej minőségére is hatással van?
A friss zöldségek jobbak, mint a fagyasztott zöldségek
Azok, akik értékelik az egészséges étrendet és szeretnének elegendő vitamint kapni, sok friss zöldséget fogyasszanak - szokták mondani. De minél több idő telik el a betakarítás után, annál kevesebb vitamint tartalmaz a friss étel.
A dió hízik
A dióban valójában nagyon magas a zsírtartalom. Ezek azonban nem annak ellenére, inkább zsírtartalmuk miatt egész körben egészségesek. Mivel a diózsírok a telítetlen zsírsavak közé tartoznak, amelyek számos pozitív hatással vannak a testünkre. A dió még az elménkre is hatással van.
Chia mag - sokoldalú az egészséges táplálkozásért
Egészséges összetevőik és duzzadóképességük miatt a chia mag az "egészséges étel" része. De vannak regionális alternatívák.
Igaz, hogy a sötét kenyér mindig egészségesebb, mint a világos kenyér?
A teljes kiőrlésű kenyér fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban, de ennek nem feltétlenül van köze a színhez.
További témák
Személyes táplálkozási tanácsai
Az egyéni, kiegyensúlyozott étrend mindenki számára fontos. Az IKK Südwest szakértőinek ingyenes táplálkozási tanácsai minden lehetőséget megadnak a személyes egészséges étrend kialakításához.
Az Ön egyéni emlékeztető szolgáltatása
Használja az ingyenes IKK emlékeztető szolgáltatást, amely az egészségével kapcsolatos aktuális témákat kínál, és időben tájékoztatja Önt a közelgő megelőző vizsgálatokról. Egyszerűen regisztráljon közvetlenül, még akkor is, ha Ön nem biztosított az IKK Südwestnél.