Egészséges táplálkozás a munkahelyen Magmapool Blog
Tudod? Ebéd után egy-két órával menedzserként bizonyos letargiát észlel a csapatban. Az alkalmazottak néha tehetetlennek tűnnek. A klasszikus lazaság egyszerre rabolja el a koncentrációt, az energiát és a motivációt. Mit tudsz csinálni? A munkahelyi egészséges táplálkozás szempontjából a trendrendezők ma olyan szuperételeket ajánlanak, mint az acai bogyók, a chia magok vagy a chlorella algák. De lehet földhözragadt is - és sokkal olcsóbb is. Ezzel a hét egészséges harapnivalóval az irodához visszanyerheti erejét a csapatában.
„Az étkezések közötti snackek, különösen a munkahelyen, meghíznak!” Ez a tézis számos diétás fórumon kering. Ez mindenképpen a csokoládé és hasonló snackek esetében van: a vércukorszint röviden megemelkedik és gyorsan visszahajlik. Ehelyett az alkalmazottaknak kicsi, egészséges szüneteket kell tartaniuk az étkezéshez, tanácsot kell adniuk a „Német Táplálkozási Társaság” táplálkozási szakértőinek. Így megakadályozzák a hirtelen éhségérzetet vagy akár az étvágyat, amely koncentrációt rabolhat.
Tippünk: biztosítsa alkalmazottainak ezeket az egészséges harapnivalókat az irodához
- paprika Tudta, hogy a piros paprika több C-vitamint tartalmaz, mint egyes citrusfélék? De a növény sárga, narancssárga és zöld változata is jó energiaforrás. A béta-karotin, azaz az A-provitamin biztosítja a gyönyörű színt. Számos ásványi anyag és másodlagos növényi anyag is található. A paprika aromás hordozója az alkaloid kapsaikán, amely egyébként elősegíti a jó emésztést és aktiválja az anyagcserét és a keringést.
- Dió: Legyen Diótörő! Mivel a pörkölt dió az első számú snack az antioxidánsok tekintetében. Villámgyors energiát szolgáltatnak, és megvédik testünket a sejtkárosodástól. A gazdag fehérjéket, az omega-3 zsírsavakat és a vitaminokat (B és E) sem szabad elhanyagolni. Glutén- és laktózmentes snackként sok ásványi anyaggal és rosttal a dió elősegíti az állandó agyműködést és koncentrációt. Egy marék dió elegendő ahhoz, hogy fáradt elméd újra elinduljon.
- Gyömbér: Javasolták nektek a gyömbért nátha esetén? Nem csoda, hogy a gyömbér igazi csodafegyver - nemcsak köhögés és orrfolyás esetén. A gyökér illóolajainak nyugtató és különösen gyulladáscsökkentő hatása van. A gyömbér emésztőrendszeri problémák esetén is segít. Minden nap tegyen egy friss gyömbérteát az asztalára. Csak forró vízre, gyömbérdarabokra és szükség esetén egy kis mézre van szüksége. Hagyja kb. 20 percig meredek, vegye ki a gyömbért és élvezze forrón. De mi van a tálal? Hagyhatja rajta friss organikus gyömbérrel. Csak mossa le és törölje le a szennyeződéseket. Mivel a legfontosabb összetevők a héj alatt vannak elrejtve. Jobb azonban a régebbi gyömbérgyökereket meghámozni.
- Alma: "Naponta egy alma ...". Tényleg nem kell elmagyarázni ennek a snacknek a hatását a szünetekben. A tudomány bizonyítja: több mint 30 vitamin és nyomelem, kevés cukor; ehelyett sok fruktóz, amely lassan növeli az inzulinszintet és energiát ad. Nagyon alkalmas cukorbetegek számára.
- Görög joghurt: Nem csak fokhagymát tartalmazó ételek származnak Görögországból - a hellének is készíthetnek joghurtot. Feszesebb és krémesebb az íze, mint a klasszikus fölözött joghurtnak. Ennek oka, hogy 10% -kal több zsírt tartalmaz. De a görög joghurt kétszer annyi fehérjét is tartalmaz a magasabb tejtartalom miatt. Ha az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú kvark túl kedves az Ön számára, akkor váltson a görög változatra. A benne lévő fehérje hosszú ideig teli marad, ami ideális az étel utáni vágyakozás megelőzésére.
- Zöld tea: A zöld tea is szolgáltat energiát, lehetőleg frissen főzve teaszűrővel. Ezután hagyja három-négy percig meredek. A tea nemcsak koffeintartalmával stimulál, hanem jó összetevőket is tartalmaz. Különösen a katechineknek, vagyis a másodlagos növényi anyagoknak van erős antioxidáns hatása. Az alaktudatos embereknek is haszna származik: a futáshoz kapcsolódó rendszeres (koffeinmentes) zöld tea bevitele az amerikai kutatók szerint egy friss tanulmány szerint aktiválja a zsíranyagcserét és segít a fogyásban.
- Keményre főtt tojás: Az egyik legpraktikusabb fehérjetartalmú snack az étkezések között a kemény tojás. Gyorsan feltöltik, ha éhes leszel. Mindössze 1,6 g telített zsír, 6 g fehérje és csak 78 kalória mellett ezek is nagyon kiegyensúlyozottak.