Egészséges táplálkozás a sportolók számára - Natur Ház
A sportolóknak sok minden miatt aggódniuk kell. Először is a sportteljesítményükről van szó. Edzniük kell, gyakorolniuk kell azt a sportot, amelyre készülnek, át kell menniük a gyógyulási időszakokon és számos kihívással kell megküzdeniük. Az étrend része a dolgok általános mintázatának, mert a sportolónak nemcsak meg kell tartania a súlyát, szükség esetén fogynia kell, hanem figyelnie kell a tápanyagok bevitelére is.
A fő összetevő az egyensúly
Minden embernek más a genetikai felépítése, sportcélja, más megközelítése van az edzéseknek és bizonyos étkezési szokásoknak. Így az egyik sportoló számára megfelelő étrend nem feltétlenül működik másnak. Mindig lesz egy új étrend vagy szuperétel, amelyet mindenki ajánl, de a sportolóknak nem szabad ragaszkodniuk ezekhez a stratégiákhoz, mert nincsenek titkos összetevők vagy csodadiéták, amelyek egyik napról a másikra növelhetik teljesítményüket.
A legjobb megközelítés az, ha konkrét információk alapján hozunk döntéseket, és nem várjuk meg a gyors és ideiglenes eredményeket. Számos gyors étrendnek hosszú távon komoly egészségügyi következményei lehetnek, amelyek reális megközelítéssel elkerülhetők.
Kerülje a feldolgozott ételeket és az egészségtelen ételeket
Tegye fel magának ezt a kérdést: ha új, drága autója lenne, a legolcsóbb benzint használja? Nem, nem? Ezután ne fogyasszon olyan tápanyagokat, amelyeknek nincs tápértéke, ha azt akarja, hogy teste, a sportteljesítmény mögött álló "motor" optimális paramétereken működjön.
Az élelmiszerek, amelyeket ma a boltokban találunk, nem ugyanazok, mint az emberek 200 évvel ezelőtt. A kenyér nem ugyanaz, a tej nem ugyanaz, minden feldolgozott, tartósítószert vagy különféle egyéb vegyszereket tartalmaz. Figyelje meg alaposan a termékcímkéken található összetevőket, és vásároljon minél többet friss zöldségeket és gyümölcsöket vagy feldolgozatlan ételeket.
Íme néhány hasznos tipp a vásárlás során: kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges, ha nem tudja kiejteni az összetevők listáját, jobb lehet, ha kerüli a terméket, és ha nem tudja, hogy egyes összetevők mik, vagy mi a szerepük, akkor megtudhatja első.
Fenntartja az egyensúlyt a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között
A sportoló táplálkozásának alapja a fehérje. Szükséged van fehérje a test megfelelő működéséhez, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben, de ezeknek minőségi fehérjéknek kell lenniük.
A zsírokat nem szabad teljesen elkerülni, mivel azokat a test energiává alakítja. Szüksége van azonban "jó" zsírok, amelyet megtalálhat dióban, mogyoróban, magban, halban, avokádóban vagy olívaolajban. Ezek az ételek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak.
A szénhidrátokat nem szabad teljesen kiküszöbölni az étrendből, mert a sportolóknak egyébként nehéz fenntartani az izomtömeget. Válasszon szénhidrátban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, amelyet magas rosttartalmú ételek mellett fogyaszthat.
Egyél gyakrabban
Az anyagcsere serkentése, valamint a test egész napos energiája érdekében kerülje a ritka és nehéz ételeket, de inkább sűrű és kalóriatartalmú ételeket válasszon. Egyáltalán nem nehéz megbizonyosodni arról, hogy a napi étrend tartalmaz-e 3 fő étkezést és 2 rágcsálnivalót, mert elegendő egészséges lehetősége van. Így mindig rendelkezésére áll egy egészséges snack, még akkor is, ha mindig mozgásban van, és nincs ideje elkészíteni a bonyolult ételeket.
Végül, de nem utolsósorban, ne feledje, hogy az atlétáknak és az aktív életmódot folytató embereknek, akik hetente legalább 3-4 alkalommal folyamatosan edzenek, nagyobb kalóriabevitelre van szükségük, mint azoknál, akik mérsékelt fizikai tevékenységet folytatnak, vagy mozgásszegény életmódot folytatnak.
Ha forduljon táplálkozási szakemberhez hogy személyre szabott étkezési tervet készítsen, fontos megemlíteni, hogy egy sportot gyakorol, akár teljesítmény, akár hobbi, az edzések intenzitása és időtartama, valamint a kitűzött sportcélok szempontjából.