Egészséges táplálkozás a terhesség korai szakaszában ≫ Az alfa és az omega
Az egészséges táplálkozás alapvetően fontos. Különösen fontos azonban a terhesség alatt, mert hosszú távon hatással lehet a gyermek egészségére és jólétére.
A tápanyagok és az energia iránti igény rejlik csak napi 200-300 KcalВ magasabb. Mivel a megnövekedett tápanyagigény általában változatos és egészséges étrenddel könnyen kompenzálható, nincs szükség további adagokra.
Ami nem megengedett?
A terhesség alatt elvileg semmilyen étel nem tilos. Bizonyos termékeket azonban ajánlatos elkerülni, vagy csak mértékkel élvezni, mert károsak lehetnek mind az anya, mind a gyermek egészségére. Elsősorban természetesen tabuk alkohol és Cigaretta. Azonban a nyers hal, például a sushi vagy a nyers hús, például a tartár fogyasztása szintén negatív következményekkel járhat. Paraziták vagy káros csírák gyakran találhatók a nyers húsban vagy a halban. Ez növeli annak kockázatát, hogy a Toxoplazmózis fertőzés.
Fogyasztásából is Kurkuma terhesség alatt Nem ajánlott, mert a trendfűszer olyan új ebben az országban, hogy még mindig nem állnak rendelkezésre elegendő kutatási és tanulmányi eredmények a terhes nőre és születendő gyermekére gyakorolt hatásairól.
Az ajánlott ételek listája
Terhesség alatt nincs szükség speciális táplálkozásra. Az általános élelmiszer-ellátás általában elegendő a további kereslet kielégítésére. Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen. Ebben rendszeresen kell eljárni
- gyümölcs,
- Zöldségek,
- teljes kiőrlésű termékek,
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek,
- zsíros tengeri hal,
- valamint az alacsony zsírtartalmú hús.
Növényi ételek és alacsony kalóriatartalmú italok is ajánlottak.
A test gondozása különösen fontos a terhesség korai szakaszában Folsav (B9-vitamin). A folsav tehát döntően hozzájárul ahhoz, hogy a születendő gyermek pozitívan fejlődhessen. A bőséges folsav többek között. tartalmazza:
- spenót
- Kínai káposzta
- édeskömény
- paradicsom
- Szójabab
- Teljes kiörlésű liszt
Ezért ezeknek az ételeknek az étrend szerves részének kell lenniük.
A jódhiány elkerülése szintén hasznos. Emiatt fennáll a korai gyermekkori fejlődési rendellenességek kockázata. A jód elsősorban dúsított asztali sóban, tengeri sóban vagy tengeri halakban, például tonhalban található meg. A zöldségfélék, például brokkoli, spenót, kelkáposzta, sovány hús és gabonafélék, például müzli és teljes kiőrlésű kenyér hasznosnak tekinthetők a terhesség alatt gyakran előforduló vashiány ellen. Ez az 5 nélkülözhetetlen étel azt is tudnia kell.
A brokkoli egészséges, mert sok fontos enzimmel, ásványi anyaggal, enzimmel, fitokemikáliával és vitaminnal rendelkezik. Ezért egyre inkább azok a versenyző sportolók is fogyasztják, akiknek jelentősen megnő a fontos tápanyagok iránti igényük. A brokkoli a terhesség alatt az egyik legfontosabb étel.
Finom receptek a korai terhességhez
Vannak olyan receptek, amelyek különösen ajánlottak a korai terhesség időszakában. Tehát ezek a menük nemcsak egészségesek, hanem ízletesek is. Ide tartoznak például az ebédmenük, például:
- Kacsamell fügével
- Sertés bélszín kajszibarackkal
- töltött paprika
- Fokhagymás garnélarák
- Csirke okra hüvelyekkel
- Édes burgonya rakott
- Padlizsán lasagne
De ízletes vegetáriánus ételeket is felszolgálnak Táplálkozási terv tartoznak. A következők különösen kényesek:
- Kínai kelkáposzta
- Zöldbab rókagombával
- Brokkoli dióval
- Zöldmag sárgarépa pogácsák
- Cékla a sütőből
- töltött tavaszi burgonya
Ha a kizárólag vegetáriánus étrend elegendő tojást, teljes kiőrlésű termékeket és tejtermékeket tartalmaz, a gyermek számára nincsenek hátrányok. Néha azonban szükség lehet további tápanyagellátásra, például vasra az étrend-kiegészítőkön keresztül, ha a terhes nő vashiányban szenved. Ezt orvosi vizsgálattal lehet meghatározni.
A vegán étrend nem ajánlott
