Egészséges táplálkozás az egészséges testek számára Szénhidrátmentes élelmiszerek; Egészséges táplálék fehérjével
A kiegyensúlyozott étrend erősítheti az immunrendszert és megerősítheti a csontokat. Vannak olyan ételek, amelyek ezt meglehetősen egyszerűvé teszik. A csontokat erősítő ételeket gyermekeknek és fiatal felnőtteknek is el kell fogyasztaniuk, még akkor is, ha a csontjaik 30 éves korig, vagyis fiatal felnőttkorukig valóban nagyon erősek. De akkor a csontok vékonyodni kezdenek. A nőknél a menopauza után a folyamat ismét felgyorsul. Emiatt egészséges étrenddel kell meghúznia a vészféket. A megfelelő ételek nemcsak erősíthetik a csont szilárdságát, de elősegíthetik a csontsűrűség fenntartását a vastagság szempontjából.
Tej, diófélék és magvak
Az egészséges étrend a csontok erõsségének megõrzése érdekében egészséges omega-3 zsírsavakkal tartható fenn. Különösen a dió járulhat hozzá ehhez. Különösen a mandulában és a földimogyoróban van magas káliumtartalom, ami megakadályozza a kalciumvesztést. A dió fehérjéket és egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják a csontépítést. A tejnek magas a kalciumtartalma is. 250 ml kb. 300 mg kalciumot tartalmaz. A kefir, az író és a joghurt mellett a tej az egyik olyan étel, amely a legtöbb kalciumot tartalmazza.
egyél halat
A tejtermékek mellett a zsíros halak sok omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, ezért nagyban hozzájárulhatnak a test és a csontok megfelelő kalciumellátásának biztosításához. A lazac különösen gazdag kalciumban. A szardínia szintén jó kalciumforrás. A csontok különösen sok kalciumot tartalmaznak, és biztonságosan fogyaszthatók.
Kerülje a túl sok só használatát
Fontos azonban, hogy minden étkezésnél ügyeljünk a sófogyasztásra. Ez azt jelenti, hogy a csontok megerősítéséhez fontos, hogy kerüljük a túl sok só fogyasztását. Mivel ez elrabolja a testtől a szükséges kalciumot. Minél több sót fogyasztunk, annál több kalcium ürül a vizelettel.