Egészséges táplálkozás az otthoni irodában - 10 legjobb tippem, hogy fitt maradjak; létfontosságú marad a csúcsformában Hannover
Otthoni iroda mint lehetőség
Egészségesen étkezni az otthoni irodában - nem probléma a 10 legfontosabb tippemmel!
Te is az otthoni irodában ülsz, és észreveszed, hogy az anyagcseréd egyre lassabbá válik?
Szüksége van-e a fejének különleges támogatásra, mert új szoftverekkel és még több számítógépes képernyővel kell megküzdenie?
Arra is gondol, hogy hogyan tehetne valami jót az immunrendszerének az egészségügyi kihívások idején a Corona & Co.?
Semmi gond: Mit szólna ahhoz, ha az otthoni irodában töltött időt arra használná, hogy több struktúrát hozzon a mindennapokba, és tegyen valamit a teste, az elme és az anyagcsere egészségéért?
Kihívások az otthoni irodában
Bármilyen nyugodtnak tűnik első pillantásra, kényelmesen sétálgatva ki az ágyból pizsamában és zuhany nélkül az íróasztalhoz, és közben friss kávét főz - a valóság valószínűleg nagyon gyorsan utolért benneteket az otthoni irodában ...
Az otthoni iroda előtt álló kihívások:
Ez a 10 legfontosabb tipp optimalizálhatja étrendjét az otthoni irodában
1. Igyon magának fitt
Egyszerűen hangzik? Ez!
A normál életben 35 ml folyadékot kell bevenni testtömeg-kilogrammonként, hogy biztosítsa a szervezet összes ellátási és megsemmisítési folyamatát. Természetesen még inkább extrém hő, testmozgás vagy erős izzadás esetén. A nyálkahártya és az immunrendszere is profitál a rengeteg vízből és vízszerű folyadékból!
2. A lehető legtermészetesebb
Ha az összes étrendi javaslatomat egy mondatban kellene összefoglalnom, azt mondanám: Egyél a lehető legtermészetesebben!
Regionális, szezonális, friss és színes - ha ételei főleg ilyen összetevőkből állnak, akkor nagy valószínűséggel fontos létfontosságú anyagokkal (vitaminokkal, ásványi anyagokkal, másodlagos növényi anyagokkal stb.) Látta el testét. Erre szüksége van minden funkció és anyagcsere-folyamat fenntartásához, valamint az immunrendszerének mindig megfelelő felszereléséhez!
3. Kerülje a gyilkos ételeket
Néhány „étel” nem táplál különösebben jól, de több munkájába kerül, mint amennyi hasznos. Néhányan még ártanak is neki.
Mely felsőbb ölő ételeket kell sürgősen elkerülni:
- búza
- Ipari cukor és édességek
- Készétel
- Alkohol és egyéb stimulánsok
4. Minden benne van
Fontos, hogy körültekintően vigyázzon a testére. Egyrészt ezt a 2. tipp követésével érheti el (a lehető legtermészetesebben). Másrészt természetesen a keveréktől is függ.
Ha tányérja ésszerű arányban tartalmazza az összes tápanyagcsoportot, akkor jó előfeltételei vannak a teljes energia kifejlesztésére az energia és a létfontosságú anyagok tekintetében!
Hogyan kell kinéznie az elosztásnak?
- 40% szénhidrát (Melyiket részesíti előnyben és amelyeket kerülni kell, az 5. tippben elmondom!)
- 25% fehérje (a 6. tippben megtudhatja, mit kell keresnie, ha fehérjéről van szó)!
- 35% zsír (mondom, melyek a "jó" zsírok a 7. tippben!)
A tápanyagok kiegyensúlyozott kombinációja MINDEN étkezés során energiát és létfontosságú anyagokat biztosít Önnek.
5. Szénhidrátok? Természetesen - valódi hatalommal rendelkezők!
A szemek az egyszerű, "üres" szénhidrátok egyike, amelyek lényegében kalóriákkal látják el, de egyébként csak megterhelik. Használja a zöldségek és gyümölcsök összetett, színes szénhidrátjait, hogy elfogyassza a tölteléket!
Sok ember beszél a szénhidrátokról, és valójában gabonákat, gabonatermékeket és édességeket jelent.
Tudta, hogy a gabonafélék és édességek mellett a zöldségek és gyümölcsök is szénhidrátok?
Mivel az előbbiek lényegében kalóriát hoznak magukkal, és viszonylag gyorsan a vérbe kerülnek, mint cukor, ezeket "egyszerű szénhidrátoknak" is nevezik.
A zöldségek és a gyümölcs cukorrá is átalakul a szervezetben, és energiát szolgáltatnak - de ez sokkal lassabb, mert a testnek hosszabb ideig kell "kicsomagolnia" őket. Ezért nevezik őket „komplex szénhidrátoknak” is. Ezeknek a komplex szénhidrátoknak az összes kalóriája nagyszerű társakat hoz létre létfontosságú anyagok formájában, a vércukorszintet sokkal lassabban emeli, hosszabb ideig tartja teli és nem olyan nehéz a gyomorban!
Elég ok, hogy a komplex szénhidrátokra összpontosítson!
6. Minél kevesebb a láb, annál jobb a fehérje
A dió, a mag, a mag és a mag nagyszerű növényi fehérjeforrás.
A fehérje fontos építőanyagokat biztosít Önnek - nemcsak az izmok, hanem az immunrendszere és az összes testsejt számára is.
Annak érdekében, hogy a teljes fehérjeerő benne legyen a fehérjében, támaszkodjon kiváló minőségű fehérjére, amelynek minden étkezésnél jelen kell lennie. A fehérje a hús és a baromfi mellett halat, tojást, tejtermékeket, dióféléket, magot és hüvelyeseket is tartalmaz.
Az állati és növényi fehérjék keverékét a legtöbb ember könnyebben emésztheti; Ha az állati fehérjékről van szó, akkor a halak és a baromfi előnyt élveznek az emészthetőség és a tartalom szempontjából.
7. A rossz zsírok híznak, a jó zsírok fitté teszik!
Támaszkodjon növényi zsírokra, mert csak a rossz zsírok híznak meg - a jó zsírok fitté teszik!
A zsír negatív képet mutat - de teljesen téves! Zsírsavakra van szüksége a sejtek védelméhez, a fejéhez és energiaforrásként!
Ami a zsírokat illeti, koncentráljon a növényi zsírokra! A lenmagolajnak itt van az éle: Napi 2 evőkanál lenmagolajjal (hűvös és sötét helyen tárolja, és ne melegítse!) Jó alapot biztosít a testének!
8. A jól megrágott félig emészthető
Tudta, hogy a fogai rendkívül fontos munkát végeznek az emésztési folyamatban? Amit nem törnek össze, azt a gyomor és a belek nem képesek 100% -ban pótolni. Az eredmény? Emésztési rendellenességek, tápanyagveszteség, esetleg még emésztőrendszeri panaszok is.
De ne aggódjon: nem kell számolnia vagy bonyolulttá tennie.
Csak addig rágjon, amíg a cellulóz önmagában eltűnik a szájából anélkül, hogy aktívan lenyelné.
9. Határozza meg helyzetét
Mindenki más, egy és ugyanaz a koncepció nem felel meg mindenkinek egyformán. Lehet, hogy már észrevetted, hogy mivel a táplálkozás vagy akár a diéta olyan formája, amelyet barátod vagy haverod könnyedén elfogad, az számodra tiszta kín.
Természetesen vannak olyan általános ajánlások (lásd a fenti 1. és 8. tippeket), amelyek segítenek a fontos lépések megtételében. A nap végén az optimális ajánlásokat csak egyedileg tehetjük Önnek.
Ez különösen igaz, ha a kezdeti és az ellátási helyzetről van szó! Hogy mennyire érzékeny például a koncentrálóképességére, vagy hogy mely ételek feldolgozása különösen jó, azt csak akkor lehet megválaszolni, ha egyénileg megvizsgálják.
Kiterjedt ellenőrzésekre támaszkodom, amelyekben körülbelül 50 vérértéket elemzek. Legjobb esetben megelőzően és nem csak a tünetek jelentkezésekor.
10. Étrend-kiegészítők? Ha igen, akkor ésszerűen!
Jelenleg bizonyos étrend-kiegészítőket rendkívül megvitatnak és tematizálnak. Például C-vitamin vagy cink - mindkettő vitathatatlanul fontos anyag az immunrendszerével kapcsolatban.
De hogy hoznak-e neked valamit, és mennyit kellene szedned ahhoz, hogy valamit hozhassanak neked, ez természetesen attól függ, hogy van-e egyáltalán hiányosságod!
Az étrend-kiegészítőket csak anamnézis, vizsgálatok és hibanalízisek alapján ajánlom, hogy Ön
- ellátja testét pontosan azzal, amire szüksége van,
- Ne terhelje a testét valamivel, amire nincs szüksége, sőt károsíthatja (igen, bizonyos vitaminok és egyéb anyagok túladagolás esetén mérgezőek lehetnek!),
- Ne terhelje indokolatlanul a pénztárcáját.
Általában, és különösen most, azt tanácsolom, hogy ne végezzen kísérleteket önállóan vagy mások ajánlásai alapján, és tegye magát szakember kezébe.
Megragadni a lehetőséget
Minden korlátozás ellenére az otthoni iroda lehetőséget kínál arra, hogy struktúrát hozzon az életébe, és élvezze a rendszeres, saját készítésű ételeket.
Remélem, tudtam adni néhány új ötletet, és hogy van kedve kicsit felpörgetni a diétáját!
Nagyon örülök, hogy láthatom, mit valósítottál meg, és várom a visszajelzéseket itt, a bejegyzés alatt!
Mint mondtam: Ha részletesebben szeretné megtekinteni az egészet, kattintson az ingyenes online szemináriumra: „Fittség és életfeszesség - Egészséges táplálkozás a belügyminisztériumban”. Nagyon örülök, ha másoknak ajánlja, hogy kollégái, barátai és ismerősei is profitálhassanak a tippjeimből!
Ezt szem előtt tartva: maradjon egészséges és élvezze ötleteim megvalósítását!