Hogyan lehet helyreállítani d; egy Ironman OVERSTIM
Írta: Nicolas Billard - triatlon edző
Az IRONMAN szervezői között tomboló címkeháború mellett az ezen a néven kínált rendezvényeken is igazi változatosság mutatkozik. Például a Franciaországban kínált rendezvényeknek nem ugyanazok a követelmények. Ha összehasonlítjuk az IRONMAN Niçois-t az Embrunéval, a Vichy-vel, Ch’Triman-nal vagy akár Altrimanéval, akkor gyorsan megértjük, hogy nem tapasztalunk hasonló kalandot ezekben az eseményekben. A jelentős magasságváltozásokat kínáló kerékpárutak hosszabbá teszik az erőfeszítés időtartamát, és jelentős intenzitási változtatásokat igényelnek. Éppen ellenkezőleg, a sík pályák gyorsabbak lesznek, de kevés helyreállítási időt kínálnak, és mindenekelőtt aerodinamikai helyzet fenntartását igénylik, ami kényelmetlen lehet. Ezeket a megfontolásokat figyelembe véve logikusan következik belőle a hasznosításra vonatkozó különböző ajánlások.
Közvetlenül az érkezés után
Miután átlépte a határt, függetlenül attól, hogy a célt elérték-e vagy sem, ez mindig megkönnyebbülés, amely tíz óra erőfeszítés után következik be. Ez a teljesítmény érzése nem szabad, hogy elfeledjen néhány egyszerű cselekedetet a jó helyreállítás érdekében. Az energia-visszanyerés elengedhetetlen szakasz az izomtömeg regenerálásához és a fáradtság gyors kiküszöböléséhez.
Összetételének köszönhetően az erőfeszítés befejezése után egy órán belül elfogyasztott BEVERAGE RECUPERATION® elengedhetetlen szövetségese a gyógyulásnak, mivel szénhidrátjai (59% csokoládé ízű, 61% vanília és citrom/lime aroma) töltik fel az energiát. fehérjéi (25% csokoládé aroma, 26% vanília és lime aroma) segítenek fenntartani izomtömegét, ásványi anyagai (nátrium, kálium), hogy ellensúlyozzák az erőfeszítések miatti veszteségeket és hidrogén-karbonátjai. Ez elengedhetetlen kiegészítője a verseny utáni masszázsnak.
Az érkezés utáni első órák
Nyilvánvaló, hogy nem lehet ajánlani a helyreállítási jogot. Önmagában megpróbáltatás lesz, ha fel kell vennie a kerékpárt az átmeneti területről, és vissza kell térnie a szállodájába! Ideje tehát pihennie az egyetlen cél, hogy jól étkezzünk és jól aludjunk. Az erőfeszítés hatással volt az emésztőrendszerére. A választásait tehát annak állapota és különösen a jelenlegi vágyai diktálják. Egy nap után, amikor többnyire édes és folyékony ételeket fogyasztott, valószínűleg sós ételek fogják vonzani.
Az Ön IRONMAN-ját követő napok
A megpróbáltatás másnapján minden bizonnyal nagy nehézségeket tapasztal az alsó végtagok bármilyen mozgásának végrehajtásában. Ennek ellenére ebben a szakaszban az egyes tényezők lesznek a legfontosabbak. Teljes pihenés, rövid úszás vagy könnyű kerékpározás, az érzéseid adják meg az anyagot a választáshoz. Ezért semmi lényeges, de az alacsony intenzitású tevékenység előnyös lehet, ha a bemelegítés első néhány percén túl nem bizonyul fájdalmasnak. Úszásakor a Pull-Boy használata elősegíti az aktivitást. 20-30 perces foglalkozás elegendő a gyógyulás javításához, akár vízben, akár kerékpárral. A házi edző az ideális eszköz a pedálok néhány fordulatának könnyed megfordításához.