Egészséges táplálkozás - bevásárló lista izomépítés és diéta - FU-FIT
Ebben a bejegyzésben megmutatom, mely élelmiszerek legyenek a bevásárlókosárban a következő vásárláskor. Mert, mint a legtöbb ember már tudja, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig a sport része. Tehát csak akkor érheti el céljait, ha a lehető legjobb étrendet fogyasztja!
Az első lépések
Mint fent említettük, az étrend legalább olyan fontos, mint a tényleges erőnléti edzés.
Az erősítő edzésbe kezdők többsége az étrend megváltoztatásával kezdi. Gyakran egy kicsit több fehérjét fogyasztanak, és kerülik a gyorséttermet és a cukros ételeket és italokat. Ez a megközelítés már az első lépés a helyes irányba. De ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testéből, fontos, hogy testét kiváló minőségű és tápanyagokban gazdag ételekkel látja el.
bevásárló lista
Jó fehérjeforrások
- Csirkemell és pulykamell - A legjobb, ha a húst közvetlenül a hentestől szerzik be
- Sovány marhahús - Itt is lehetőleg közvetlenül a hentestől
- Tojás - Javaslom a régióból származó tojások vásárlását
- Lazacfilé, vadlazac, pollackfilé - A hal sok fehérjét és a hal típusától függően egészséges zsírsavakat is tartalmaz
- tonhal- A legjobb friss vagy alkalmanként konzerv
- Sovány darált marhahús - Most sok piacon vásárolhat sovány pulykát vagy marhahúst.
- Túró - A könnyű és a hagyományos változat egyaránt nagyon alkalmas.
- Sajt - Minden típusú sajt magas fehérjetartalmú. A magas zsírtartalom miatt csak mértékkel élvezhető.
- alacsony zsírtartalmú kvark - Sok fehérje és alig zsír, a lassan emészthető fehérje miatt gyakran elalvás előtt fogyasztják.
- Sovány joghurt - müzlivel nagyon jól kombinálható
- harzer sajt - nem mindenkinek, de mindenképpen alternatíva 30 g fehérje/100 g.
- Fölözött tej - A legjobb, ha a 0,1% -ot vagy az 1,5% -ot választjuk.
- hüvelyesek - A lencse és a bab szintén nagyon magas növényi fehérjében van.
- Táplálék-kiegészítők - A fehérjepor vagy a fehérjeszelet szintén kiváló módszer a fehérjeszükséglet kielégítésére. De csak "kiegészítésként" szabad őket tekinteni.
Jó szénhidrátok
- zabpehely - ajánlatos, durva és folyadékban oldódó formában kaphatók.
- teljes kiőrlésű termékek - mint. z. B. Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs.
- gyümölcs - A legjobb edzés előtt fogyasztani.
- zöldségek - Minden zöldség kiváló. Tartson be minél több zöldséget az étrendbe
- Krumpli és Édesburgonya- Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú
- rizs - Jó szénhidrátforrás, amely különösen alkalmas edzés után.
- Quinoa és amarant - Drágábbak, de sokkal táplálóbbak, mint a rizs. Ezen kívül több fehérjét is tartalmaznak, mint a rizst.
- Tönköly - Jó alternatíva a rizshez
- hüvelyesek - Jó szénhidrát- és fehérjeforrás
- Rizspehely - Kiválóan kombinálható joghurttal vagy tejjel.
- Rizstorták - Alkalmas gyors harapnivalók közé.
Jó zsírforrások
- olivaolaj/Lenmagolaj - kiválóan alkalmas ételek finomítására.
- Diófélék - Minden típusú dió, például dió, brazil dió, makadámia stb. Jó zsírforrás. A diónak természetesnek és nem pörköltnek kell lennie.
- Zsíros hal - Az egészséges omega 3 zsírok fő forrása.
- Tojás - A tojások kiváló minőségű fehérjét és fontos zsírsavakat egyaránt tartalmaznak
- Magok - A chia mag, a kendermag egészséges zsírsavakban is gazdag
- Avokádó - Kombinálható salátával
- Vaj és sajt - főleg telített zsírsavakat tartalmaz, amelyekre a testnek is szüksége van. A telített zsírsavaknak a teljes napi zsírfogyasztás 10% -át kell kitenniük.
Következtetés
A fent felsorolt élelmiszerekkel ellátja testét az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal, amely segít elérni céljait a lehető leggyorsabban és hatékonyabban. A diétának többnyire ebből kell állnia. Az alkalmi kivételek természetesen teljesen rendben vannak, és az egészséges életmód részét képezik.
Ha tudni szeretné, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon, olvassa el az előző cikket.
További kérdéseivel forduljon hozzám bizalommal.