Egészséges táplálkozás és testmozgás terhesség alatt - teherbe eshet - ki más
Természetesen egészségesnek kell lennie a terhesség alatt, ez egyértelmű számomra. de egyszerűen nem tudom megtenni nem tud motiválni, hanem csak enni, amit csak akarok, beleértve a chipset, fagylaltot, pizzát stb.
Hogy van veled? Hogyan motiválja magát?
Nagyon sokat sportoltam a terhesség előtt, de mivel tudom, hogy terhes vagyok, nincs kedvem ezt sem csinálni, mert nem szabad túl sokat csinálni, és nem szabad túlterhelni magad. De a sportnak csak akkor van értelme számomra, ha valóban edz és izzad, különben úgy gondolom, hogy ez nem tesz jót nekem. Nehezen tudom meghúzni a határt, és nem akarom, hogy bármi is történjen a gyerekkel, ezért inkább nem sportolok jelenleg.:(
Az az érzésem, hogy szereztem egy kicsit mindenfelé! Ami természetesen engem sem tesz boldoggá.
Hogy állsz a táplálkozás és a testmozgás ezen kérdéseivel?
Mindig attól félek, hogy a férjem már nem talál vonzónak, ha túl kövér leszek, és hogy esetleg visszataszítónak találom magam.
Hogy hogy?
válaszol Kávéscsésze 2019. január 3-án 20: 22-kor
Miért ér a sport csak a szélsőségekben valamit és nem mérsékelt?
Miért nem tud gondosan vigyázni magára, ehelyett ócska ételbe töltheti magát?
Valami egyszerűen nem megy össze veled.
Lehet, hogy kompenzál valamit? Talán ez is harag és dac? Mélyen elterjedt bizonytalanság?
Néha valami konfliktusba kerül, és akkor ellentmondásos és nem feltétlenül hasznos dolgokat hajt végre. Most sok minden változik
válaszol Kávéscsésze 2019. január 3-án 20: 24-kor
És ne legyenek ilyen magas követelmények veled szemben. Nem kell kettőért enni, de teherbe eshet, és úgyis lefelé tolhat pár számot.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Tengeri teknősök 2019. január 3-án 20: 31-kor
Tehát az utolsó terhességem 7. hónapjáig sportoltam, ami szintén nagyon megizzasztott. A 8. hónaptól kezdve elsősorban a mozgás járás formájában (hátfájás miatt), de előtte igazi sport. Semmi sem szól ellene, ha a terhesség előtt már fitt voltál. Mert akkor ez nem túlfeszültség, hanem az a megterhelés, amelyet a tested egyébként is megszokott. Az a nő, aki korábban nem végzett semmilyen sportot, valószínűleg nem kezdheti el ezt terhesség alatt folytatni - de ez nálad nem így van. Tehát folytathatnád a szokásos módon, csak az elesés veszélyével járó sportok nem ajánlottak.
Szóval kérlek, ne érts félre,
válaszol Tengeri teknősök 2019. január 3-án 20:37
ha nincs kedved edzeni pillanatnyilag, ez a te dolgod és oké, senkinek sem kell kényszerítenie magát arra, hogy terhesség alatt tegyen valamit. De pusztán orvosi szempontból semmi sem szól ellene, ahogyan azt akkor orvosom megerősítette. Talán a motiváció visszatér, ha kevésbé aggódsz. Biztosan nem árt a babának, ha izzad.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Zuckerpuppe89, a terhesség 18. hete 2019. január 3-án 20:38
De erõs edzésre vagy csak állóképességi sportokra is gondol? Sok tornát végeztem az edzőteremben, és nagyobb súlyokat is.
Gondolod, hogy még mindig tudok guggolni súlyzóval stb.? Nagyon bizonytalan vagyok, mert ez azt jelenti, hogy nem szabad nehezen emelned.
Milyen sportot űzött?
Re: P.S.
válaszol Cukorbaba89 2019. január 3-án 20: 44-kor
Köszönöm a válaszod.
Igen, ez igaz. Mindig magas követelményeket támasztok magammal szemben, és a gondolat megijeszt, hogy már nem tudom irányítani a testemet, és jelenleg tulajdonképpen nincs is rá. és ez elégedetlenné tesz.:(
Re: Tehát kérlek, ne érts félre,
válaszol Cukorbaba89 2019. január 3-án 20:46
Ok, köszönöm . A következő héten csak újra megkérdezem az orvost.
Milyen sportot űzött?
Re: Tehát kérlek, ne érts félre,
válaszol Tengeri teknősök 2019. január 3-án 21: 42-kor
Főleg futás, cross-trainer és hegyi túrázás nyáron (3-6 órás túrák).
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Zoey1010, a terhesség 31. hete 2019. január 3-án, 22:12
Jól meg tudom érteni, a sportot is jobban tisztelem, mert egyszerűen ügyetlen ember vagyok, és félek az eleséstől. Legtöbbször azonban amúgy is elfoglalt vagyok, ezért nincs igazán rá időm.
Mindenképpen nem tanácsolnám az erő és a láb edzését, ez túl sok a gyomor izmain. A cross edzőknek, a gyaloglásnak és különösen az úszásnak valóban jónak kell lennie.
Logikus, hogy "mindenfelé" hízik. A 18. hétig folyamatosan hánynom kellett, és kezdetben 8 kg-ot fogytam, de a csípőmön kb. 10. hétig striák voltak. Nem pazarolnék rá sok gondolatot, amúgy sem segít, és csak a szülésre való felkészülés.
Ami a táplálkozást illeti, őszintén szólva nem tartom olyan könnyűnek. Gyakran nagyon sokáig dolgozom, és néha nem vagyok otthon reggel 6 és 11 óra között. Alig van időm főzni is, és kerülje a szupermarket salátáit. Mivel találtam valamit, amely nem veszélyezteti a toxoplazmózist, a listeriát vagy a szalmonellát, és ésszerűen egészséges is, nem találom olyan könnyűnek (és megfizethetőnek kell lennie, és miután legtöbbször kórházban voltam, ez valami nincs útban, az ételválasztás nem olyan hatalmas Я). Ennyire nem aggódom, azt hiszem, túl tudod vinni
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Mamizi, 16 hetes terhesség 2019. január 3-án, 22:27
Hé cukorka,
A súlyom miatt is aggódom:(
Utolsó terhességem után, amikor a születés után még mindig több mint 10 kiló volt több, mint az SS előtt, súlyfigyelővel és saját körülményeim szerint rengeteget sportoltam. Ennek eredményeként ténylegesen 15 kilót vesztettem (60 kg 1,58 m-nél), de valójában még nem voltam ott.
És most szeretnék legalább ésszerűen fitt maradni, hogy a szülés után ne legyen ilyen nehéz. Ezért próbálok kb. 2 naponta terhességi edzést végezni a YouTube-on, ami körülbelül 20 percet vesz igénybe.
És bár már nem vagyok aktív tagja a Súlyfigyelőknek, valóban sokat tanultam és internalizáltam az egészséges táplálkozásról, ezért nem eszem sok egészségtelen dolgot. Csak nem veszek semmit, ami nincs, és természetesen nem lehet megenni.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Felica 2019. január 3-án, 22:48.
Már nem sportolok, legalábbis nem olyan sportként, amelyet ilyennek emlegetnek. Nagyon sokat sétálok, ez napi 5-10 km, ha van időm. Sokat használom a lépcsőket, annyira talpra állok, és fizikailag messze alul dolgozom, mint amire az átlag nőnek képesnek kell lennie. Ez a helyzet a terhesség előtt volt, és bizonyos mértékig még mindig így van.
Korábban sokkal több volt a sport, de az orvosok ugyanolyan mértékben, de különböző okokból betiltották.
Étel tekintetében számomra alig változott. Kivéve, hogy vannak olyan fázisok, amikor jobban éhes vagyok bizonyos ételekre, mint másokra. Általában édesszájú vagyok, ezért szeretem az édességeket. Most nem annyira ez a helyzet a terhesség alatt, amiért én szívből állok. Ha édes, akkor a gyümölcsök, mint a narancs és a klementin, bőségesek. A zsetonok is megjelenhetnek, de korlátozottak. Ennek eredményeként a növekedés eddig egyértelműen korlátozott volt.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol SarahLi25, a terhesség 30. hete 2019. január 4-én 7: 05-kor
SS-korom előtt a sport ugyanolyan része volt az életemnek, mint a fogmosás. Átmentem a 27. SSW-re is. Sajnos azóta nem engedtek semmit, és sokat kellett feküdnöm. Tegnap megvolt a 3. ultrahang és az MM-m már puha, és továbbra is jól kell vigyáznom magamra. Nagyon rossz nekem, de tudom, hogy miért teszem, és szülés után kezdhetem újra. Csak korlátozott idő van arra, hogy terhesek legyünk, és élveznünk kell ezt, és megtenni azt, ami a legjobb a babának és nekünk. Szerintem az egészséges táplálkozás nagyon fontos, de itt is meg kell találni az egyensúlyt. Hallgasson a testére, és próbáljon sokat inni, és tartalmazzon elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint egészséges szénhidrátokat és zsírokat. Jó mennyiségű fehérjét próbálok beszerezni. De édességeket és chipseket is tartalmaz. Eddig 4 kiló van rajta, és az orvos azt mondta, hogy teljesen rendben van, és nem szabad aggódnom. Gondolj 5 kilóra. De még mindig elég hosszú ideig sportolhat, de mindenképpen javasolnám sétálni.
Minden jót
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Lottchen 1983, a terhesség 18. hete 2019. január 4-én 8: 28-kor
Tehát személy szerint mindkettő fontos. Amíg nincs semmi baj az egészségemmel, addig is sportolok. Továbbra is a hegyikerékpárral közlekedem. Most már nincs lefelé a leesés veszélye miatt, hanem egyenesen előre. Még hosszabb túrák. Nem kell felrepülnöm a hegyekre, mint a terhességem előtt, csak lassan és kényelmesen mászom fel rajtuk. Fontos, hogy mozogjak. Személy szerint én is úgy gondolom, hogy egészségesebb és jobb fitt terhes nőnek lenni, mint kanapé krumplivá mutálni.
Mint mondtam, amíg minden rendben van az egészség szempontjából, és semmi sem szól ellene.
Az egészséges táplálkozás témája: ez nagyon fontos volt számomra a terhességem előtt, és most is az. Frissen főzök, és semmi nincs a táskából. Kiegyensúlyozottan táplálkozom, és nagyrészt kerülöm az iparilag előállított cukrot is. Természetesen időnként eszem egy pizzát is, de ezek kivételek, és az is marad.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol citromos anyuka, a terhesség 28. hete 2019. január 4-én 8: 41-kor
Szia, ide is bebújok.
27 + 2 éves vagyok egy kislánnyal, és hetente kétszer - kissé tompítva és állandó figyelemmel - erősítő edzéseket folytatok, és hetente egyszer úszok. A jövő héttől kezdve születés előkészítő tanfolyam és "Fit in Pregnancy" tanfolyam lesz, akkor valószínűleg egy alkalommal úszás, erősség edzés állapotától függően egyszer vagy kétszer, és ez a tanfolyam, azaz heti 3–4 gyakorlás.
Egészségesen étkezem, anélkül, hogy bármit is megbuknék. Van egy darab süteményem vagy fagylaltom is hetente kétszer. Egyébként sok gyümölcsre, sok zöldségre, burgonyára figyelek tészta/kenyér/stb helyett. És ne egyél hatalmas adagokat sem, inkább úgy, mint a terhesség előtt. Sajnos a hússal, a halakkal és a tojással jelenleg nem érek jól, ezért ételeim többnyire vegetáriánus ételek alapján készülnek;)
Remekül hangzik, nem? Most a sokkoló: már 15 kg-ot híztam: D Pajzsmirigyproblémák, cukorbetegség nélkül, asszem csak ilyen vagyok: D
Tehát nem feltétlenül van olyan helyzet, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás MINDIG segít a súlygyarapodás kicsiben tartásában - bár persze nem tudom, hogy MÁS TÖBBEN is gyarapodnék-e egyébként: D Jó lehet. Ezért - sportoljon, ahogy a teste megengedi, és nézze meg, hogy jó-e Önnek. Rendes erősítő edzésem nélkül biztosan nem tudnám ilyen jól cipelni a plusz kilókat, így ésszerűen jól működik:)
Konstruktívan használja az irányítás vágyát
válaszol Hexhex 2019. január 4-én 8: 58-kor
A sportról: Bármit megtehetsz, ami izzad. Csak el kell kerülnie néhány alacsonyabbrendű sportot (lovaglás, kocogás), amelyek kockázatokkal járnak vagy állandó könnyű ütésekkel járnak. Ideális például az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás, a túrázás, az edzőterem, a Zumba stb.
Az evésről: a tiltások nem motiválnak. Tehát ne tiltsa a chipset, a fagylaltot és a pizzát. De szabályozza őket. Eheted mindezt, de z. B. csak naponta egyszer és csak egy bizonyos összeget. Jómagam megengedek magamnak chipset és édességet, például minden délután „teaidőre” - de csak két marék chipset. Vagy két csokoládé chips a deszkáról. Vagy két vajas süti stb.
A pizzával pedig már egy negyedének örülsz (főétkezéssel), ennek nem kell egésznek lennie.
Szeretsz irányítani. Ezután adagolja be az egészségtelen dolgokat - és tornázzon is. Ne tilts magadnak semmit, csak készíts egy napi tervet mindehhez, ez nagyon egyszerű.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Mamizi, 16 hetes terhesség 2019. január 4-én 12:34
30ssw és csak 4 kg kint, ez nem "ok", ez az abszolút álom
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol SarahLi25 2019. január 4-én 16:50
Nem tudod, mi következik, de igen, jobban aggódtam, hogy ez nem elég. De a kicsi csodálatosan teljesít, és egy héttel előrébb áll
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Kávéscsésze 2019. január 4-én 20: 47-kor
Azt is gondolom, hogy az élet ilyen szakaszai mindig lehetővé teszik, hogy teljesen új lehetőségeket fedezzen fel. Sérüléseim miatt a "nagymama rehabilitációjának" szintjére kellett mennem a sporttechnika szempontjából. ja nem, az elején rendszeresen megelőztek túrázás közben
De ettől sokkal egyszerűbben motorozom.
És azon kívül, hogy valóban legyőzi minden bennem lévő bajt, boldogabbá tesz és még motiváltabb vagyok a munkahelyemen.
Így nézve a terhességi has "hátrányként" esélyt jelenthet az új örömökre.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Zuckerpuppe89, a terhesség 18. hete 2019. január 4-én 22:25
Köszönöm, ez elveszi a bizonytalanságomat a sporttal kapcsolatban!
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Zuckerpuppe89, a terhesség 18. hete 2019. január 4-én 22:28
Ez stresszesnek hangzik, és nem teszi táplálkozási szempontból egyszerűvé. de tudod, hogy terhesség alatt nem szabad ilyen sokáig dolgozni, igaz? De csak napi maximum 8,5 órát!
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Zuckerpuppe89, a terhesség 18. hete 2019. január 4-én 22:29
A YouTube terhességi edzése szintén jó ötlet
Re: Használja konstruktívan az irányítás vágyát
válaszol Zuckerpuppe89, a terhesség 18. hete 2019. január 4-én 22:33
Köszönöm a válaszod . igen igazad van, csak össze kell állítanom egy tervet és adagot, és be kell korlátoznom az egészet, és akkor rendben is van.
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Zoey1010 2019. január 4-én 22:47
De ez senkit nem érdekel a hallgatók számára, különösen azért, mert ez több dolog kombinációja:/Vannak egyetemi + vizsgáim (amelyek gyakran több mint 10 órára oszlanak el), és akkor jön a doktori disszertáció, főleg esténként és hétvégén. Önkéntes munka munkacsoportokban és diákönkormányzatokban, ahol az évszaktól függően sokat kell szervezni. A szülési szabadság ideje ott sem érvényes, kivéve elméletileg a laboratóriumban, de a babával végzett kísérletek sem könnyebbek. És egyébként senki sem ellenőrzi, a doktoranduszok nálunk még munkaszerződéssel sem rendelkeznek.
De azt hiszem, amíg a babával és velem jól vagyunk, az is rendben van. Ha egy nap otthon vagyok, és nem csinálok semmit, azonnal nyomorultul érzem magam, ez nem lehet egészségesebb. Ha ez már tényleg nem működik, akkor valahol csökkentenem kell, pedig valójában csak a minimumot csinálom
Re: Egészséges táplálkozás és terhesség alatti testmozgás - megteheti?
válaszol Erna néni, a terhesség 32. hete 2019. január 6-án, 23:47
A terhesség 17. hete óta egy vízi aerobik tanfolyamot végzek terhes nők számára, amely tanúsítvánnyal rendelkezik, és az egészségbiztosítás arányosan lefed bennünket. A pálya nagyon nagyszerű, és mozoghat, és még sokat tehet a vízben (akár gyomrával is). Enyhíti a hátat, a gyomrot, az ízületeket, és kiválóan alkalmas vízvisszatartásra is.
A fix dátum motivál, talán ez is segítene Neked?
Ráadásul novemberig futottam, de aztán feladtam, amikor a gyomor kissé megkeményedett tőle, és már nem volt jó érzés. Most rengeteget sétálok, fel és le is az erdőben.
Időnként (sokkal ritkábban, mint szerettem volna) Pilates-t és könnyű súlyzós gyakorlatokat is végzek otthon. A YouTube videókat már említettük, itt van egy másik, amely meglehetősen mérsékelt, és ezt nagyon könnyű megtenni (kevésbé izzad az izzadság, de mindenképpen jó a testtartásodnak és a légzésednek, és nem kell aggódnod hogy túl sok):
https://www.folio-familie.de/schwangerschaft/sport-entspannung/video-pilates-schwangerschaft.html?fbclid=IwAR2YWjTRCA0_zrvfgjOAOQaY58Ponv9ffRP8LtBq_l4Gyiu
Talán van valami az Ön számára?!
És a táplálkozásról: azt hiszem, hogy ez annyira egyedi és nagyon nehéz megmondani. De csak arra ügyeljen, hogy mindig legyen egészséges harapnivalója, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket apró darabokra vágja az édes helyett. Egyébként csak egyél normálisan. Az jó lesz!