Egészséges táplálkozás - étkezzen holisztikusan és egészségesen
Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos téma. Soha nem volt ilyen egyszerű elkészíteni az egészséges ételeket, mint manapság, mert szinte minden ételhez mindig hozzáférünk. A cikkben megtudhatja, hogyan definiáljuk az egészséges táplálkozást a Természettudományi Akadémián. Sokkal több tippre és információra számíthat minden mással kapcsolatban, ami az egészséges életmódhoz tartozik.
Mi az egészséges táplálkozás?
Ha egy rövid történetet szeretnék röviden mondani, akkor egészséges étrendet kell folytatnia, amikor minden szükséges tápanyaggal ellátja testét. A holisztikusan egészséges táplálkozás azonban több, mint az étel mérhető összetevőinek puszta összege. Nagyon személyes igényei is szerepet játszanak. És személyenként különböznek. Például egy sportoló edzés után gondoskodik arról, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, és aki fogyni akar, inkább elkerüli az esti szénhidrátokat. Ha helyesen csinálják, mindkettő egészen egészséges.
Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy kerüljük a testet károsító dolgokat, legalábbis amennyire lehetséges, például a túl sok cukrot, az alacsony minőségű zsírokat vagy a hagyományos tejtermékeket. Mindenekelőtt a naponta elfogyasztott kalória túlzott mértékű negatív hatással lehet az egészségre. Ennek következményei az elhízás és a betegség. A természetes és lúgos étrend megakadályozhatja az ilyen életmódbeli betegségeket.
A táplálkozás különböző formái
Milyen ételek alkotják az egészséges étrendet és milyen mennyiségeket kell fogyasztanunk - ebben a kérdésben eltérnek a vélemények. Számos táplálkozási trendet és szabályt terjesztenek különböző szakértők, akik mind különböző táplálkozási iskolákból származnak, és akiket egyeseket egyéni érdekekkel rendelkező szakosodott társadalmak támogatnak. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, glyx, vércsoportos étrend vagy egyszerűen vegetáriánus - a legjobb táplálkozási szabályok hiábavalók, ha hiányoznak a szükséges háttérismeretek az ételek összetevőiről, az élelmiszer előállítási folyamatairól, valamint a saját testének hatásmódjáról és folyamatairól.
Meggyőződésünk, hogy minden embernek megvan a saját, egyénileg egészséges étrendje. Mivel minden testnek megvannak a maga igényei, amelyeket a személyes alkotmány, élethelyzet és preferenciák alakítanak ki. Mindazonáltal tanácsos egy olyan alapvető keretben tájékozódni, amely messze túlmutat az egészséges táplálkozáson.
Tápanyagok - az egészséges táplálkozás pillérei
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyag van-e benne. Természetesen ide tartoznak a zsírok (lipidek), a szénhidrátok és a fehérjék (fehérjék) is. Ezeket a makrotápanyagokat testünk energiaellátására használják. A fehérjék szintén fontos sejtépítő anyagok, amelyek nélkül semmi sem működne a testben.
A mikrotápanyagok vitaminjai, ásványi anyagai és nyomelemei nemcsak az élet szempontjából nélkülözhetetlenek, hanem a makrotápanyagokhoz hasonlóan étrenden keresztül kell őket ellátni. Az, hogy egy étrend egészséges-e, nagyban függ attól, hogy sikerül-e ezeket a tápanyagokat az ajánlott és szükséges mennyiségben beszereznünk. Az étrend-kiegészítők jó támogatást jelenthetnek - de csak akkor, ha az összetevők ártalmatlan és természetes forrásokból származnak, és nem adnak hozzá adalékokat.
Vegye figyelembe személyes élethelyzetét
Jobb, ha nem folytatja az F séma szerint, miután eldöntött egy bizonyos típusú étrendet. Végezze el saját kutatását, vagy látogasson el egy holisztikus táplálkozási tanácsadó szolgálatba, ha meg akarja tudni, hogy mire van szüksége jelenleg a személyes, egészséges étrendhez. Hatalmas különbség, hogy kertész, irodai dolgozó vagy kisgyermekes anya. Az esetleges korábbi betegségeket és életkort is figyelembe kell venni. Még több: az egészséges táplálkozás számos betegségre, például a köszvényre vagy az osteoarthritisre, pozitív hatással lehet, ha az egyénre szabják.
Általános tippek az egészséges táplálkozáshoz és életmódhoz
- Igyon eleget! Mégis, lehetőleg szűrt vagy forrásvíz és cukrozatlan gyógyteák ideálisak - ideális esetben napi két liter körüli mennyiség.
- Növelje a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét a napi étrendben.
- Egyél gyakrabban nyersen! Ez megőrzi az értékes tápanyagokat.
- Csökkentse a hús- és kolbásztermékeket, a cukrot és a fehér lisztet. Ön is magabiztosan csökkentheti, vagy akár megszüntetheti a tejtermékeket.
- Használjon egészséges zsírokat, például kókuszolajat, ghí (derített vaj), lenmagolajat vagy kenderolajat zsírsütés és hasonlók helyett.
- Hagyja a kezét a diétákon, és hosszú távon váltson egészséges étrendre. Aztán a kilók önmaguktól lehullanak, és fenntartható hasznot húznak az új étrendből.
- Kerülje a kényelmi ételeket. Akkor azt is pontosan tudja, mit fogyaszt.
- Rendszeres testmozgás. A testmozgás egészséges, enyhíti a stresszt és segít egyensúlyban maradni. Nem csak a súlyát tekintve.
- Csökkentse a stresszt. Mert a stressz megsavanyítja és hosszú távon nagyon beteg.
- Kérlek távozz! Menjen ki a mindennapi életből és a természetbe. Fedezze fel az új gyalogos utakat, vagy tegyen kerékpárt a háztömb körül. A lényeg a friss levegőn van!
- Vigyázzon magára! Az egészséges életmód egyik legfontosabb része az önszeretet.
Egészséges táplálkozás: Valóban szükséged van egy tervre?
Különösen a táplálkozás új, egészséges formájává válásának kezdetén lehet értelme egy (étkezési) tervet felállítani, vagy egy táplálkozási konzultáció részeként elkészíteni. Az étrend megváltoztatásával elérni kívánt céltól függően meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen étkezik, és leül és jól rág. A mindennapi élet mozgalmas tempójában sokan lazán és gondatlanul étkeznek. A táplálkozási terv segíthet az étkezés jobb megtervezésében, és valóban arra fordíthatja az időt, amire a testének szüksége van az étel felhasználására.
Terv szerint folytathatja ezt az egészséges étrendet, amíg magabiztosabbá nem válik és megszokta az új étrendet. Kérjük, értse meg, hogy nem kínálunk letöltésre az egészséges táplálkozásról szóló általános tervet, mert a Természetgyógyászati Akadémia holisztikus megközelítése mindig az egész embert figyelembe veszi egyéni szükségleteivel. Ezért egyéni táplálkozási tervek ajánlottak.
Példák a gyakorlatból: Egészséges táplálkozás köszvény vagy osteoarthritis esetén
A köszvény és az osteoarthritis két gyakori betegségének példájával könnyen szemléltethető az étrend pozitív hatása. Mivel az egészségtelen étrend részben felelős lehet fejlődésükért. Ez egyébként sok más betegségre is érvényes.
Különösen a köszvény esetében a kapcsolatot nem lehet elvetni kézből, mivel az érintettek vérében emelkedett húgysavszint. A húgysav a purin anyagcseréjének bomlásterméke. A purinokat egyre inkább megtalálják olyan állati eredetű élelmiszerekben, mint a hús, a hal, a tenger gyümölcsei és a belsőségek. De néhány növényi eredetű étel, különösen a hüvelyesek, nagy mennyiségben tartalmaz purint. A magas húgysavszint bizonyíthatóan jelentősen csökkenthető egészséges, túlnyomórészt növényi és alacsony hús- vagy akár húsmentes vegyes étrenddel. Az alkoholtól való tartózkodásnak pozitív hatása is van, mert az alkohol megakadályozza a húgysav gyors lebomlását a vérben.
Az egészséges étrend, amelyben kevés hús és cukor van, szintén ajánlott osteoarthritis esetén. Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő tápanyagellátásra. A (mérsékelt) edzésnek támogató hatása lehet. Bizonyíték van arra, hogy különösen a vegán étrend jótékonyan befolyásolja az osteoarthritis lefolyását.
A vegán étrend kizárólag növényi eredetű élelmiszerekből áll. A legtöbb tápanyag könnyen beszerezhető a vegán ételekből. Ez azonban magában foglal bizonyos táplálkozási ismereteket, amelyeket a vegánoknak el kell sajátítaniuk, például amelyekben az ételek különösen gazdagok B12-vitaminban, vasban vagy omega-3 zsírsavban. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya tisztán növényi étrenddel alakulhat ki. A vegán étrend-kiegészítők segíthetnek elegendő készlet beszerzésében.
Fogyjon egészséges étrenddel
Az egészséges táplálkozás általában feleslegessé teszi a fogyást. Még az étrend lassú, de folyamatos változása is gyakran társul a fogyással. Ennek oka az egészséges ételek friss zöldségek és gyümölcsök magas aránya. Mindenekelőtt a cukor csökkentése - és ideális esetben teljes elkerülése - meglepően gyorsan fogyhat, ha korábban túlsúlyos voltál.
Aki kifejezetten diéta segítségével szeretne fogyni, annak elsősorban nem az alacsony kalóriatartalmú ételekre kell koncentrálnia. A döntő tényező nem egy élelmiszer energiatartalma, hanem az összetevői. Vannak magas kalóriatartalmú ételek, például az avokádó, amely értékes étel a benne található sok létfontosságú anyag és egészséges zsír miatt. A könnyű és alacsony kalóriatartalmú termékek zsírszegényebbek, de annál egészségtelenebbek cukor vagy mesterséges cukorpótlók használatával.
Ugyanakkor az elhízásnak számos oka lehet, amely nem kapcsolódik közvetlenül az egészségtelen étrendhez, például krónikus stressz és alváshiány, a bélflóra zavart egyensúlya és még sok más. Ha egészséges táplálkozással szeretne fogyni, javasoljuk, hogy kérjen holisztikus táplálkozási tanácsot, vagy egy táplálkozásra szakosodott természetgyógyásztól, hogy kiderítse az elhízás valódi okait.
Feltételezésünk: nem bármi áron, de egészséges! Tápanyag-sűrű, egészséges étrenddel és esetleg étrend-kiegészítőkkel elláthatja testét az összes fontos tápanyaggal, és egészséges és fitt állapotban tartja.
Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról? Talán a holisztikus táplálkozási szakemberré válás képzése az Ön számára. Egyszerűen kérje itt információs dokumentumait kötelezettség nélkül. Örömmel várjuk!