Egészséges táplálkozás Ezért a dió olyan egészséges
A dió nemcsak karácsonykor szerepel a süteményes tányéron - nyáron minden nap élvezni is kell őket! Itt megtudhatja, miért olyan egészséges a dió, mennyi dióra van szüksége, és mely fontos összetevőket tartalmazzák!
A dióról minden - egészséges és finom!
Először is, bármilyen típusú dió egészséges. Mivel a dió fontos, telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet könnyen meg tud égetni, nem épül fel zsírtartalékokban és mint fontos energiaforrás szükséges. De mindig ügyeljen a dió mennyiségére, mivel túl sok zsírt nem lehet elégetni, és a csípőre kerül. A egészséges adag naponta hasznos azonban az antitestek megerősítése és ellátni a testedet nélkülözhetetlen vitaminokkal és zsírokkal!
Telítetlen zsírok - mit jelent ez pontosan?
Telített zsír főleg a állati termékek mint a hús, a tej, a vaj és a kolbász. Különösen nagy mértékben megtalálhatók édességekben, a pékségből származó élesztő részecskékben és a gyorsétteremben. Lassítják az anyagcserét, a test lebonthatja és rosszul növeli a koleszterinszintet, ami viszont növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát.
Étrendjében ezért mindenképpen kerülje a telített zsírsavakat és növelje azokat telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak hogy magához vigyem. Egyszeresen telítetlen zsírok találhatók Olívaolaj, repceolaj, valamint avokádó és diófélék. A többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek azért is fontosak, mert a szervezet nem tudja ezeket előállítani, ott vannak Lazac, tonhal, dió, Sáfrányolaj és napraforgóolaj.
A dió összetevőivel pontoz
Különösen a dióban található többszörösen telítetlenek Zsírsav-alfa-linolénsav (ismertebb nevén omega-3 zsírsavak) jelentős kiegészítője étrendjének. Mivel ennek a speciális zsírnak gyulladáscsökkentő hatása van, és megvéd a reumás betegségektől, a ráktól, a magas vérnyomástól és a cukorbetegségtől.
A dió egyéb rendkívül egészséges összetevői a kálium, a cink és a pantoténsav. A cink például gyönyörű hajat és erős körmöket biztosít.
Hány dió egészséges?
Már Napi 30 gramm dió egészséges (ez körülbelül egy maroknyi), mivel ez bizonyított csökkenti a koleszterinszintjét és olyan fontos zsírokkal látja el, amelyek óriási mértékben segítik egészségét. A test gyulladásának kisebb foltjai fojtottak, és oldalán tehetsz valamit a sajátodért Szív Egészség csinálni.
De légy óvatos: 30 gramm dió körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. A diót ezért nem szabad figyelmetlen snackként fogyasztani, hanem bele kell foglalni a napi kalóriabevitelbe. A maroknyi egészséges dió falatozása gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Mivel kb. 650 kalória/100 gramm, a diónak van több kalória, mint egy tábla csokoládé.
Mint mindig: Annak ellenére, hogy a dió szuper egészséges, csak enni kell Méretek Élvezd. Így segít a testének, és nem terheli meg túl sok zsírral.