Egészséges táplálkozás gyerekeknek - 8 tipp
Az egészséges étrend elengedhetetlen a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez. A legjobb tippek, hogyan lehet gyermekét egészségesen táplálni fotósorozatként!
A gyermekeknek megfelelő mennyiségű vitaminra, ásványi anyagra, rostra, fehérjére, szénhidrátra és egészséges zsírra van szükségük, mert ezek még mindig növekednek. Ajánlok egyet egészséges táplálkozás sok gyümölcs- és zöldségfélével (vitaminokkal és rostokkal!), halakkal és kevés állati eredetű termékkel, például kolbásszal és hússal.
Ami a zsírokat illeti, meg kell egészséges növényi zsírok Előnyös (olívaolaj, lenmagolaj) telítetlen zsírsavakkal. Az állati termékek telített zsírt tartalmaznak, amelyet kevésbé egészségesnek tekintenek. Egészséges étrend mellett ezért csak mértékkel jelenhetnek meg az étlapon. A szénhidrátot és rostot adó gabonatermékek (teljes kiőrlésű gabonák) szintén fontosak. A harapnivalókról és az édességekről fontos a mértékletesség megőrzése!
Egészséges táplálkozás gyerekeknek - ez így működik!
1. Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a gyermeknek szüksége van a növekedéshez és boldoguláshoz. Ez befolyásolja a gyermek mozgási viselkedését és fordítva is. Az ételnek tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amelyre a gyermeknek szüksége van a játékhoz és a mozgáshoz szükséges energia szállít.
Az egészséges étrend része sok növényi étel zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gabonafélék és burgonya. Állati ételeket kell fogyasztania, például húst, kolbászt, halat, tojást, de tejet és tejtermékeket is, például sajtot, kvarkot és joghurtot. gazdaságosabb tedd a gyermek tányérra. Ez vonatkozik a sóra, a cukorra, az édességekre, a snackekre és a magas zsírtartalmú ételekre is. Azok az ételek, amelyek nagy arányban tartalmaznak telített zsírsavakat, például csokoládékrém, chips vagy paprika kevésbé egészségesek.
2. Rendszeres étkezés
Vigyázzon a gyermekére nem folyamatosan tömve magába valamit futás és passzolás közben - ez elhízáshoz vezethet. A rendszeres étkezés biztosítja, hogy gyermeke a szükséges energiával és tápanyagokkal egész nap ellátva legyen.
Egyidejűleg szerkezet fix étkezés, például reggeli, ebéd és vacsora a napi rutin. Ajánlunk egy meleg és két hideg főételt, és legalább két további harapnivalót. Az étkezések között körülbelül két-három órának kell lennie étkezés (még snack) nélkül.
3. Egyetek együtt
Legalább naponta egyszer a családdal kell enni. Mivel a gyerekek kíváncsiak - ez az ételekre is vonatkozik. És ne felejtsd el: A szülők példaképek az evés terén! Ha a családi asztal rengeteg ételt kínál felfedezésre, amelyet maga is elfogyaszt, akkor ez a gyermekek paradicsoma. Nagy esély van arra, hogy gyermeke is megkedvelje az ételeket.
Körülbelül egyéves koruktól kezdve a gyerekek szinte mindent elfogyaszthatnak, amit a felnőttek is megesznek. A legjobb, ha magával viszi gyermekét sokféle illat, szín, textúra és íz az élelmiszer-konfrontáció.
4. Egészséges italok gyerekeknek
A hancúrozás szomjassá tesz! Győződjön meg arról, hogy gyermeke iszik-e eleget. Naponta körülbelül háromnegyed liter ajánlott. Az igény azonban nagyobb is lehet, például fizikai aktivitással. Egészséges szomjoltók a gyermekek számára cukrozatlan víz (csapvíz, ásványvíz) és gyógynövény- vagy gyümölcsteák. Szintén Zöldséglé és gyümölcslé spritzerek egy részből 100 százalékos gyümölcslé és két rész víz alkalmas a gyermekek számára.
A magas cukortartalom miatt gyermekeinek kell Alkoholmentes italok például kóla, limonádé vagy jeges tea, valamint maláta sör, gyümölcsléitalok és gyümölcsnektárok elkerül. Itt fennáll a fogszuvasodás és az elhízás veszélye.
5. Édességek és rágcsálnivalók
Fagylalt, cukorka, csokoládé, földimogyoró - az édességek és a harapnivalók általában a gyerekek slágerlistájának tetején vannak. Magas a cukor-, só- és zsírtartalom. A az általános tilalom azonban kevéssé használható - leszámítva a féktelen vágyat. Aztán sok gyermek titokban nassol.
Tanácsos a mérsékelt édesség- és rágcsálnivalók fogyasztása. Nem nekik kellene lenniük a normának, hanem valami különlegesnek a gyereked számára. Hagyja, hogy gyermeke beleszóljon, milyen édességet szeretne. A zsemle, a teljes kiőrlésű pálca vagy a házi pattogatott kukorica ízletes alternatívája a chipsnek, a fejtetőnek és hasonlóknak.
6. Kész termékek
A szupermarketben hatalmas a választék a készételek közül. Időt takarítanak meg és könnyen előkészíthetők. Ha készételek vannak Fűszerezzük friss alapanyagokkal, elvileg nem utasíthatók el. A kész leves, a serpenyőben sült étel vagy a fagyasztóból származó pizza sokkal jobb ízű friss zöldségekkel és gyógynövényekkel, és egészségesebb. Vágjon friss gyümölcsöt kész pudingokba vagy rizspudingba, amelyek vitaminokat és jobb ízt biztosítanak. Szintén kész gyümölcs és zöldség a fagyasztóból egészségesnek tekintik.
De mindenképpen tanulmányozza őket összetevők listája, mert az olyan készételek, mint a szószos tészta, a húsételek vagy a lasagna, sok nehéz kalóriát és zsírt, valamint kevésbé egészséges tápanyagokat tartalmaznak a nehéz feldolgozás miatt.
7. Gyermekételek
Nem javasoljuk a speciális gyermekételeket, amelyeket gyakran különféle tápanyagokkal, például rostokkal, tejjel, ásványi anyagokkal vagy vitaminokkal dúsítanak. Ilyenek például a gyermekpehely, a gyermektej vagy a gyermek- és ifjúsági menü. Elengedhetetlenek a gyermek egészséges táplálkozásához egyszerűen fölösleges, mert nem nyújtanak egészségügyi előnyöket.
Erre tartalmazzák gyakran sok cukrot és zsírt - és ezért sok kalóriát. Só és egészséges telített zsírsavak szintén gyakran megtalálhatók a gyermekek ételeiben. Dióhéjban: tartsa távol magát a gyermek ételektől.
8. Gyermeke - vegetáriánus?
A vegetáriánus vagy akár vegán étrend divatos. A vegetáriánus ételek a gyermekek számára is egészségesek - feltéve, hogy tehetik tarts be néhány szabályt. Gyermekének sok tápanyagra van szüksége a növekedéshez. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek tápanyagokban különösen gazdagok. A tejtermékek, a tojás és a hal rendszeres fogyasztása megvédi a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok hiányát.
Különösen fontos a vas, a fehérje, a cink, a kalcium, a B12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak ellátása. A vashiányt megelőzheti gabonafélékkel és gabonatermékekkel (zab és köles müzli, kenyér vagy gabonaételek formájában). A vasban gazdag hüvelyeseket és zöldségeket (édeskömény, cukkini, spenót) és salátákat hetente többször kell tálalni. A C-vitamin javítja a vas felszívódását. A narancslé, a paprika és az alma különösen gazdag C-vitaminban.
2. Rendszeres étkezés \ n
Vigyázzon a gyermekére futás és passzolás közben ne tömjön folyamatosan magába valamit, ami a túlsúlynak kedvezhet. A rendszeres étkezés biztosítja, hogy gyermeke a nap folyamán elegendő energiával és tápanyaggal rendelkezzen. \ n
Egyidejűleg rögzített étkezéseket, például reggelit, ebédet és vacsorát a napi rutin. Ajánlunk egy meleg és két hideg főételt, és legalább két további harapnivalót. Körülbelül két-három órának kell lennie étkezés nélkül (beleértve az uzsonnát is). \ N
3. Egyél együtt \ n
Legalább naponta egyszer a családdal kell enni. Mivel a gyerekek kíváncsiak, ez az ételekre is vonatkozik. És ne felejtsd el: A szülők példaképek az evés terén! Ha a családi asztal sok ételt kínál felfedezésre, amelyet maga is elfogyaszt, akkor ez egy Eldorado gyerekeknek. Nagy esély van arra, hogy gyermeke is megkedvelje az ételeket. \ n
Körülbelül egyéves kortól a gyerekek szinte mindent elfogyaszthatnak, amit a felnőttek is fogyasztanak. A legjobb, ha magával viszi gyermekét Szembe kell néznie az ételek, színek, konzisztenciák és ízek sokféleségével. \ N
4. Egészséges italok gyermekeknek \ n
A hancúrozás szomjassá tesz! Ezért győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő italt fogyaszt. Naponta körülbelül háromnegyed liter ajánlott. Az igény nagyobb is lehet, például fizikai aktivitás esetén. Az egészséges szomjoltók a gyermekek számára telítetlen víz (csapvíz, ásványvíz) és gyógynövény- vagy gyümölcsteák. Szintén Zöldségek és gyümölcslé spritzerek, amelyek egy részből, 100 százalékos gyümölcsléből és két rész vízből készülnek, alkalmasak a gyermekek számára. \ n
A magas cukortartalom miatt gyermekeinek kell Üdítők, például kóla, limonádé vagy jeges tea, valamint malátasör, gyümölcsléitalok és gyümölcsnektárok elkerül Fennáll a fogszuvasodás és a túlsúly veszélye. \ N
5. Édességek és rágcsálnivalók \ n
Fagylalt, cukorka, csokoládé, földimogyoró chips - az édességek és a rágcsálnivalók általában a gyerekek slágerlistájának tetején vannak. Magas a cukor-, só- és zsírtartalom. A Az alapvető tilalom azonban nem hoz sok mást, csak a féktelen vágyat. Aztán sok gyermek titokban nassol. \ n
Tanácsos a mérsékelt édesség- és rágcsálnivalók fogyasztása. Nem nekik kellene lenniük a normának, hanem valami különlegesnek a gyereked számára. Engedje meg, hogy gyermeke beleszóljon, milyen függőséget szeretne. A zsemle, a teljes kiőrlésű pálca vagy a házi pattogatott kukorica ízletes alternatívája a chipsnek, a fejtetőnek és hasonlóknak \ n
6. Kész termékek \ n
A szupermarketben hatalmas a választék a készételek közül. Időt takarítanak meg és könnyen előkészíthetők. Ha készételek vannak Fűszerezzük friss alapanyagokkal, ezeket elvileg nem utasíthatjuk el. A fagyasztóból készült leves, serpenyő vagy pizza íze lényegesen jobb friss zöldségekkel és gyógynövényekkel, és egészségesebb. Vágjon friss gyümölcsöt kész pudingokba vagy rizspudingba, mivel ezek vitaminokat adnak és javítják az ízét. Szintén A fagyasztóból kész gyümölcsök és zöldségek egészségesnek tekinthetők. \ n
De mindenképpen tanulmányozza őket Összetevők listája, mert a készételek, például a szószos tészta, a húsételek vagy a lasagna gyakran sok kalóriát és zsírt, valamint kevésbé egészséges tápanyagokat tartalmaznak a nehéz feldolgozás miatt. \ N
7. Gyermekételek \ n
Speciális gyermekételek, amelyeket gyakran különféle tápanyagokkal, például rostokkal, tejjel, ásványi anyagokkal vagy vitaminokkal dúsítanak, nem ajánlottak. Ilyenek például a gyermekpehely, a gyermektej vagy a gyermek- és ifjúsági menü. A gyermekek egészséges táplálkozását szolgálják egyszerűen felesleges, mert nem nyújtanak egészségügyi előnyöket. \ n
Erre tartalmazzák gyakran sok cukrot és zsírt, ezért sok kalóriát. Só és egészséges, telített zsírsavak szintén gyakran megtalálhatók a gyermekek ételeiben. Összefoglalva: tartsuk távol a gyermeki ételeket. \ N
8. Gyermeke vegetáriánus? \ n
A vegetáriánus vagy akár vegán étrend divatos. A vegetáriánus ételek a gyermekek számára is egészségesek - feltéve, hogy tehetik tarts be néhány szabályt. Gyermekének sok tápanyagra van szüksége a növekedéshez. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek tápanyagokban különösen gazdagok. A tejtermékek, a tojás és a hal rendszeres fogyasztása megvédi a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok hiányát. \ n
Különösen fontos a vas, a fehérje, a cink, a kalcium, a B12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak ellátása. Gabonafélékkel és gabonatermékekkel (zab és köles gabonafélék, kenyér vagy gabonaételek formájában) megelőzhető a vashiány. A hüvelyeseket és a vasban gazdag zöldségeket (édeskömény, cukkini, spenót) és salátákat hetente többször kell tálalni. A C-vitamin javítja a vas felszívódását. A narancslé, a paprika és az alma különösen gazdag C-vitaminban. \ n \ n