Egészséges táplálkozás gyermekeknél - melyek a fő elemek

A megfelelően táplálkozó és fizikailag aktív gyermekek könnyebben tanulnak, magasabb koncentrációszintet és jobb memóriát mutatnak. A tanév kezdete a megfelelő alkalom az egész család egészséges étkezési szokásainak kialakítására és megerősítésére. Ne feledje, hogy a gyermekek etetése a felelőssége. A gyermekek nagyobb valószínűséggel étkeznek egészségesen és fizikailag aktívak, amikor látják, hogy szüleik és más családtagjaik ugyanezt teszik.

Nem igazságos és hatékony arra kényszeríteni a gyerekeket, hogy bizonyos szabályokat kövessenek, amelyeket mi magunk sem veszünk figyelembe. Ezért nagyon fontos az összes családtagot bevonni a kiegyensúlyozott étrendbe.

Amikor mindenki részt vesz:

- Gyermeke követni fogja a példáját
- Gyermeke nem fogja magát elszigeteltnek érezni, és nem értelmezi az egészséges táplálkozást büntetésként
- Az egészséges táplálkozás sokkal szórakoztatóbb lesz
- Minden résztvevő érezni fogja a megfelelő táplálkozás előnyeit
- A motiváció és az egészséges életmód iránti vágy sokkal erősebb lesz

Itt az ideje, hogy diétával rendelje meg személyre szabott programját - a programban szereplő receptek az egész család számára megfelelőek lesznek. Tudjon meg többet programjainkról itt.

Íme néhány tippünk:

Rendszeres étrend

Ha a gyerekeknek szokásként étkezni szokott, akkor az egészségtelen ételek fogyasztásának kockázata jelentősen csökken. Ha nem számíthat napi rendszeres étrendre, gyermeke ebédnél túlevik, vagy étkezés között egészségtelen termékekhez folyamodik. A szabálytalan étkezés zavart okoz az éhség és a jóllakottság miatt. Ne hagyja ki az étkezéseket! Mind a gyermekek, mind a felnőttek számára a rendszeres étkezés az egészséges étrend 60% -a. Az egészséges szokások kialakításának első eleme az a képesség, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne hagyjuk ki az étkezéseket. Programjaink ezen az elven alapulnak, ami segít a rendszeres táplálkozás erejének fejlesztésében.

Együtt enni

Válasszuk le a tévét, a rádiót és a telefont, és együnk a gyerekekkel! Szükségük van a figyelmedre. Beszéljétek meg az egészséges táplálkozás előnyeit, érezzétek jól magatokat, miközben finom és hasznos ételeket fogyasztanak.

Legyen szervezett

A szervezés rendkívül fontos, ha nincs időnk. Készítse elő a hűtőszekrényt/fagyasztót, hogy egészséges ételt készíthessen Önnek és gyermekeinek 15-20 percig. Mindenki ennyi időt adhat, még egy hosszú munkanap után is. Ne feledje, hogy a saját példája a legjobb megközelítés a gyermekek etetéséhez. Ne várja el, hogy gyermekei egészségesen étkezzenek, ha nem!

Javasolja a megfelelő adagokat

A gyermekek nem tudják kialakítani a mennyiségérzetet, ha megszokják, hogy a szükségesnél többet fogyasztanak. Ha az adag nem elég, akkor többet kérnek. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy mindent megegyen a tányérról. Sokan olyan megjegyzésekkel nőttünk fel, mint "Ne hagyd el az asztalt, amíg nem eszel meg mindent a tányérból". Az az igazság, hogy nem baj, ha gyermekei az utolsó darabokat a tányéron hagyják. Ne erőltesse a gyerekeket, hogy akaratuk ellenére mindent egyenek meg a tányéron. Jobb megtanítani őket arra, hogy hallgassák a test jeleit. A szülőktől megtanult tévhitekről itt olvashat bővebben >>

Válasszon "Ingyenes napot"

Válasszon egy olyan napot a héten, amikor a gyerekek választják, mit egyenek - menjenek el egy pizzériába vagy cukrászdába. A legjobb megoldás az, ha a szabadnap a városban van, nem pedig otthon. Fontos, hogy a gyerekek megértsék, hogy ez a nap különleges, és bizonyos egészségtelen ételeket fogyaszthatnak - így megtanítja őket megkülönböztetni az "alapvető ételeket (amit naponta fogyasztanak) és a" finomságokat "(élvezeti étel, tápérték nélkül). Emiatt minden programunkba beiktattunk egy "szabadnapot". Itt többet megtudhat programjainkról és annak működéséről >>

Igyál több vizet

Tanítsa meg gyermekeit, hogy gyümölcslé, hideg tea vagy savanyú italok helyett vizet igyanak. Az ezekből a termékekből származó hozzáadott cukor és kalória, ha rendszeresen fogyasztjuk, túlsúlyhoz és a fogak rossz egészségi állapotához vezethet.

Tudja meg, milyen ételek jók a gyermekek számára

Gyümölcsök és zöldségek, és hogyan lehet gyermekeinket szeretni

Minden gyermek számtalanszor hallotta, hogy gyümölcsöt és zöldséget kell enni, de sokkal hatékonyabb lenne, ha megemlítenénk előnyeiket és mennyire finomak. A gyerekeknek minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell enniük ahhoz, hogy hozzájussanak a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Tegye élvezetesebbé és szórakoztatóbbá őket, vonja be a gyerekeket saláták és gyümölcsdesszertek elkészítésébe.

Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket a zöldségek szerelmére:

• A főétel előtt tálalja a zöldségeket, amikor a gyerekek éhesek!
• Adjon bizonyos szószokat a zöldségekhez (nagyon jó lenne, ha kevesebb zsírt tartalmazna), így a zöldségek finomabbá és vonzóbbá válnak a gyermekek számára.
• Mondjon saját példát, élvezze a zöldségeket. Beszéljen arról, hogy milyen finomak, ahelyett, hogy hasznosak lennének.
• Különböző módon készítse elő őket - főzve, sütve, párolva, püréként.
• Keressen megfelelő könyveket a zöldségekről - történetek és információk arról, hogyan nőnek, hol nőnek, hogyan szüretelik őket, és egyéb dolgokat, amelyek érdekelnék a gyerekeket.
• Vonja be a gyerekeket az előkészítésbe! Az a gyermek, aki (szinte) egyedül készítette a salátát, nagyobb valószínűséggel megeszi
• Hagyja, hogy a gyerekek maguk válasszák meg a megette zöldségeket.

zsírok

Egy másik jó energiaforrás a zsír. Ha azt akarjuk, hogy gyermekeink boldogok és energikusak legyenek, nem szabad korlátoznunk egészséges zsírok, például hal, mandula és olívaolaj fogyasztását. A gyermekek számára a legveszélyesebb zsírok a transzzsírok, amelyek kekszekben, süteményekben és ostyákban találhatók. Fontos, hogy kerüljük a sült ételek felajánlását a gyermekek számára - ezek nem alkalmasak Önnek és Önnek egyaránt.

Tejtermékek

Míg a felnőtteknek alacsony kalóriatartalmú tejre van szükségük, a gyermekeknek több zsíros lehetőségre van szükségük. 5 év alatti gyermekek számára nem ajánlott sovány tejet adni. A zsíros tej jó kalciumforrás, amely könnyen asszimilálható. További csodálatos lehetőségek a sajt és a zsíros sajt. Ha sóoldatban eszik sajtot, meg kell mosni sóval, ami nem előnyös a gyermekek számára.

Gabonaételek

Egy másik minőségi energiaforrás. Ha a gyerekek gyakran zabpehelyet esznek reggelire, akkor tartós energiát és rostot biztosítanak minden test számára.

Sivatag

Nem szabad megfosztania a gyermekeket a finom kísértésektől. Ki mondta, hogy csak egészségtelenek lehetnek? Kísérletezzen kedvenc édességének elkészítésével egészségesebb változatban. Zselék és csokoládék helyett datolyából és kókuszreszelékből készíthet cukorkát. Konzervelt gyümölcslevek helyett csodálatos színű friss gyümölcsleveket és turmixokat készíthet. Használja ki a gyermekek érdeklődését és kíváncsiságát.

A GYERMEKEK TORLÁSSÁGÁNAK OKAI:

Reggeli hiánya

Növeli azoknak a gyermekeknek a számát, akik reggel elhagyják az otthont reggeli nélkül, és ezzel együtt - növeli a „finomságok” (tápérték nélküli ételek - ostya, chips és egyéb) iránti kontrollálhatatlan éhséget. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Ennek az étkezésnek az elhagyása növeli az elhízás kockázatát (négyszeres).

A rendszeres táplálkozás hiánya

Sajnos nem a reggeli az egyetlen kimaradt étkezés. Sok iskolai és tanórán kívüli tevékenység mellett az egyéb főétkezések, például az ebéd és a délutáni harapnivalók elmaradnak. Ennek eredményeként a gyerekek egészségtelen ételekhez folyamodnak.

Iskolai menza

Sajnos az iskolai menza, amelynek célja a gyermekek gondozása, az elhízás egyik fő tényezőjévé vált! Az iskolai ételek gazdag cukorban és zsírban, valamint gyenge gyümölcsökben és egészséges italokban. Eközben a legtöbb szülő továbbra is úgy véli, hogy gyermekeik egészségesen és megfelelően étkeznek az iskolákban és az óvodákban. Ezen változtathat, ha maga készíti el a gyermekek ebédjét és délutáni snackjét!

Savanyú italok és gyümölcslevek

Savanyú italok vannak körülöttünk, és ezek a gyermekek által fogyasztott fő italok. Sok szülő nem fordít kellő figyelmet erre a tényre, vagy nem tudja ezeknek az "ártalmatlan" italoknak a következményeit. A probléma a szénsavas italokban található hatalmas mennyiségű cukor és kalória. Ezen italok fogyasztásának csökkentése gyökeresen megváltoztathatja a súlyproblémát.

Érzelmi tényezők

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a gyermekkori elhízás érzelmi tényezőit:

-a pozitív érzelmek hiánya,
- depresszió gyermekeknél,
- stressz gyermekeknél,
- szorongás.

Ezek gyakran elfelejtett fontos elemek. Légy jó megfigyelő és érezd jól magad a gyerekeiddel!

A legjobb példa a saját példája. Ha egészségesen táplálkozik, a gyermekei is ugyanúgy étkeznek. A Top Forma diétával egészséges ételeket készíthet az egész család számára. Minden étkezéshez receptjavaslatai lesznek, és kiválaszthatja az adagok számát. Töltse ki a kérdőívet, és kezdje el most >>.

---